Ak si myslíte, že brušný tuk je len problém pre ľudí s nadváhou, premýšľajte znova - dokonca aj ľudia, ktorí majú zdravú váhu a cvičenie pravidelne, to môžu mať. Neexistuje žiadna taká vec ako "dokonalé" telo, tak je tu niečo, čo môžete urobiť, ak váš žalúdok nie je plochý ? Nie je to len estetický problém.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Diéta stratiť brucho Postup: 1

Existujú dva druhy tuku: viscerálne a subkutánne. Viscerálny tuk je typ, ktorý sa nachádza ďaleko pod povrchom, okolo vašich orgánov. Podkožný tuk je tesne pod kožou a dá sa ľahko odstrániť. Viscerálny tuk sa môže zistiť pomocou MRI alebo CT vyšetrenia, ale nie je jednoduchý test doma: Ak máte veľký pás alebo "tvar jabĺk", pravdepodobne máte viscerálny abdominálny tuk.

2

Zatiaľ čo žiadny z typov tuku nie je dobrý, viscerálny brušný tuk nesie určité vážne zdravotné riziká. Podľa výskumu ste ohrozený, ak máte pásu viac ako 100 centimetrov, ak ste muž a 90 centimetrov, ak ste žena. Brušný tuk je spojený so zvýšenou inzulínovou rezistenciou, čo môže viesť k diabetu typu II. Môže tiež viesť k ochoreniam srdca, mŕtvici, niektorým typom rakoviny, spánkovej apnoe a strate predčasnej kostnej hustoty a existuje dokonca dôkaz, že to môže byť faktorom vzniku demencie.

3

Takže, čo spôsobuje brušný tuk? Dedičstvo je faktorom. Brušný tuk sa často nazýval "rast stredného veku", pretože keď starnete a váš metabolizmus sa spomaľuje, extra kilogramy majú tendenciu hromadiť sa cez žalúdok. To je pravdepodobne v dôsledku zmien hladín hormónov, ako je kortizol, ktorý sa tvorí v nadobličkách a pomáha telu spracovať glukózu, regulovať metabolizmus a kontrolný stres. Keď už hovoríme o strese, môžete zvýšiť hladiny kortizolu, čo by mohlo viesť aj k zvýšeniu brušného tuku.

4

Aj keď to môže byť ťažké, existujú spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku - a to nielen s plastickou chirurgiou - ale nie je žiadna magická pilulka.

5

Plastická chirurgia, ako je liposukcia, môže odstrániť subkutánny tuk, ale nie viscerálny tuk. Bolo zistené, že ak dostanete lipo na odstránenie podkožného tuku, vaše telo by mohlo kompenzovať stratu s nárastom viscerálneho tuku, ak nemáte diétny režim a bežiace cvičenie.

6

Nemôžete urobiť nič o starnutí alebo dedičnosti, ale ak ste vyvinuli brušný tuk, stále môžete bojovať proti nemu. Mnohí ľudia si myslia, že cvičenie zamerané na oblasť žalúdka, ako sú drepy alebo sit-up, sú spôsob, ako ísť. Tieto typy cvičení tónu a sprísniť svaly, ale nemôžu robiť nič s tukom. Namiesto toho sa liečba zameriava na intenzívne aeróbne cvičenie - najlepšie 30 minút alebo viac vo väčšine dní v týždni. Nemusíte bežať, aby ste získali dobré kardiovaskulárne cvičenia, rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli a tancovanie. Sila tréning, to znamená, zdvíhanie závažia, môže tiež pomôcť zbaviť viscerálneho brušného tuku.

7

To, čo budete jesť, má tiež rozdiel. Ak chcete znížiť brušný tuk, vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky .

8

Cukor tiež zvyšuje brušný tuk. Spotrebujte celé zrná, rovnako ako množstvo ovocia a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nielen udržujú spokojnosť dlhšie, ale aj pomáhajú udržiavať nízku hladinu inzulínu a môžu znížiť tukové bunky. Diéta bohatá na zdravé mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, avokádo, mandle a arašidy, môže tiež spôsobiť rozklad tuku. Váš najlepší nápoj je vždy voda. Čistí tuk a udržuje opuch nízky.

9

Posledným kľúčom k strate brušného tuku je odstránenie stresu . Je to jednoduchšie povedané než urobiť, nie? Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je dostať spánok, v ideálnom prípade osem hodín v noci. Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť stresovým situáciám - prostredníctvom jogy, meditácie alebo denníka.

10

Aj keď nie je žiadny spôsob, ako stratiť brušný tuk, to nie je dôvod sa vzdať. To nemá nič spoločné s tým, ako vyzeráte v plavkách a všetko má čo do činenia s tým, že zostanete zdravý, a preto ak existuje skutočný spôsob, ako stratiť brušný tuk.