Absorpcia vitamínu alebo minerálu je potrebná skôr, ako ju môže telo použiť. Železo a vápnik sú dva minerály, ktoré zlúčeniny môžu "rozpustiť" v čaji. Aby sa zabránilo interferencii minerálov a čaju, musia sa brať samostatne. Nie je potrebné eliminovať žiadnu z nich z vašej stravy, len si uvedomte, kedy si vziať vitamíny a čaj.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 10 dôvodov na pitie zeleného čaju Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pozrite sa, či je čaj bežný čaj alebo bylinný čaj . Čaje sú rozdelené do dvoch rodín. Čaj z listov, ktoré pochádzajú z Camellia sinensis, je pravidelne "čaj": zelený, čierny, biely a čaj oolong. Všetky nápoje obsahujúce kofeín, pokiaľ nie je čaj bez kofeínu, pochádzajú z týchto listov, ktoré podporujú niektoré pozoruhodné zdravotné výhody najmä pre imunitný systém, inhibujú tvorbu nádorových buniek, detoxikujú a bojujú s infekciou. Zodpovednými zlúčeninami sú flavonoidy a katechíny - oba typy polyfenolov. Fytáty a polyfenoly môžu znieť známe kvôli ich reputácii ako antioxidantom, ale moc zlúčenín tu nekončí. Majú tiež schopnosť "chytiť" alebo "viazať" látky, ktoré sa musia v celom tele udržiavať - ​​konkrétne vápnik a železo. Čaje klasifikované ako "bylinky" (napr. Čaj Rooibos) majú oveľa nižšie koncentrácie interferujúcich zlúčenín a nemali by byť dôvodom na obavy.

2

Vezmite si vitamíny alebo doplnky železa dve hodiny pred alebo po pití čaju. Železo nájdené v tabletách, či už samostatne alebo ako multivitamínový komplex, sa nemieša s čajom. "Tanín" v čaji by sa mal držať ďaleko od doplnkov, ale nie dlho. Nedostatok železa, stav nazývaný anémia, môže viesť k slabosti, únavu, závrat, podráždenosť a ťažkosti s dýchaním alebo depresiou. Anemické telo automaticky absorbuje viac železa než tie, ktoré to nepotrebujú toľko, zatiaľ čo preťaženie železom znižuje množstvo absorbovaného železa. Oddelenie dávky do dvoch denných dávok namiesto jednej dávky, oba okrem čajov obsahujúcich tanín, pomôže maximalizovať vstrebávanie.

3

Vezmite si vápnik dve hodiny pred alebo po pití čaju. Vápnik, ktorý je dôležitý pre svalovú kontrakciu, vedenie nervov a zrážanie krvi, by sa mal konzumovať približne 1 000 mg / deň u väčšiny dospelých s viac ako 200 mg u žien nad 51 rokov. Keďže 2 ml mlieka alebo jogurt má minimálne 300 mg, zatiaľ čo nápoje obohatené vápnikom (pomarančový džús, sójové mlieko) majú približne 200 až 300 mg na pohár, je potrebný len dobrý zdroj na splnenie niektorých odporúčaných množstiev.

4

Pre tých, ktorí sú obzvlášť znepokojení svojim rozvojom zdravia kostí alebo osteoperózou, môže prijať doplnok ako ochranné opatrenie. Znova, taniny a fytáty môžu interferovať s absorpciou, takže vitamíny by sa mali užívať pár hodín predtým.