Udržanie vyváženej a zdravej výživy je nevyhnutné pre celkové zdravie a poskytnutie dostatočnej a potrebnej energie tela. Okrem výživovej funkcie je však vedecky dokázané, že aj potraviny ovplyvňujú náš stav mysle a telesnú a duševnú pohodu. Existujú určité prírodné produkty, ktoré zvyšujú šťastie a cítia sa oveľa lepšie v dnešnom dni. Chcete vedieť, čo sú? Objavte potraviny, ktoré zlepšujú náladu v nasledujúcom článku a neváhajte ich zahrnúť do stravy.
Bolo preukázané, že nedostatok omega 3 kyselín nfluyen negatívne v našej nálade, a ktoré môžu ovplyvniť emocionálnu stabilitu. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie, pretože tiež chránia srdce, podporujú výkon, pomáhajú znižovať depresiu a stres . Musia sa získať prostredníctvom jedla, pretože sú to mastné kyseliny, ktoré telo nedokáže vyrobiť. Medzi všetkými upozorňujeme na modré ryby, rastlinné oleje, vaječný žĺtok a niektoré druhy zeleniny, ako je špenát, brokolica, kapusta alebo hlávkový šalát. Pozrite si článok Potraviny bohaté na omega 3, aby ste mohli vidieť iné prírodné produkty.
Medzi jedlami, ktoré zlepšujú náladu, nájdeme aj tie, ktoré sú bohaté na tryptofán . To je esenciálna aminokyselina pre telo, ktoré vyniká predovšetkým na podporu dobrého duševného zdravia, pomáhajú regulovať spánok, úzkosť a udržiavajú optimálnu náladu. Neváhajte zahrnúť aj potraviny bohaté na tryptofán, najmä na večeru, ako sú tuniaky, sardinky, kurčatá, morky, mliečne výrobky a orechy. Všetky sú zložky, ktoré vám pomôžu lepšie spať a zaspávať.
Zelená listová zelenina poskytuje dostatok vitamínov a minerálov potrebných pre správne fungovanie tela. Navyše denná konzumácia častí zeleniny, ako sú brokolica, mrkva, kapusta alebo špenát, poskytuje živiny ako horčík a zinok, ktoré podporujú relaxáciu, znižujú úzkosť a rovnováhu nervového systému a pomáhajú vám cítiť sa oveľa lepšie,
Konzumácia dobrého cestovinového jedla nám dáva dobrú náladu a vo veľkej miere zlepšuje našu náladu. Je to preto, že sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu v tele, ktorá reguluje náladu, cyklus spánku a chuť do jedla. Sacharidy poskytujú energiu potrebnú pre každodenný život a pomáhajú nám zostať motivovaní. Je dôležité zahrnúť ich do stravy vyváženým a miernym spôsobom.
Vysoký obsah draslíka a vitamínov z banánov z neho robí výborné jedlo na zníženie príznakov depresie a prínos pre telo s veľkým prínosom okamžitej energie. Je to ideálne ovocie pre dospelých aj pre deti, ktoré pomáha získať silu, cítiť sa dobre a mať dobrú náladu.
Vitamín C, okrem zabezpečenia správneho fungovania imunitného systému, je tiež užitočný v boji proti účinkom stresu. Potraviny bohaté na tento vitamín pôsobia ako silné stabilizátory nálady a medzi všetkými upozorňujeme na skupinu ovocia, ktoré sú dôležitým zdrojom antioxidantov. Neváhajte konzumovať ovocie, ako sú jahody, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi alebo papája.
Posledné miesto v zozname potravín, ktoré zlepšujú náladu, ktorú necháme na čokoládu . A podľa niekoľkých štúdií tmavá čokoláda uprednostňuje dobrý humor, čo znižuje pravdepodobnosť výskytu stresu alebo depresie. Tiež uprednostňuje produkciu serotonínu v mozgu, čo pomáha zvyšovať našu všeobecnú pohodu. Nezabudnite ho konzumovať v nadbytku, ale v malej časti.
Okrem všetkých týchto potravín zlepšuje aj mierna fyzická námaha . Pravidelné cvičenie je jedným z najefektívnejších a najhospodárnejších spôsobov, ako zdvihnúť náladu, zvýšiť pocit pohody a znovu získať svoju energiu.
Pri cvičení sa v mozgu uvoľňujú chemikálie podporujúce náladu a môžete znížiť stresové hormóny. Jednou z najlepších možností je, aby ste sa prechádzali každé ráno aspoň 30 minút.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár