Chcete sa vyhnúť príliš veľkej váhe v tehotenstve ? Hmotnosť žien sa počas tehotenstva značne zvyšuje, ale môžete sa pokúsiť ovládať tento nárast pomocou zdravých životných praktík, ktoré vám pomôžu nehasnúť, ako vaše dieťa potrebuje. Existujú ženy, ktoré môžu počas tehotenstva získať až 20 kilogramov hmotnosti a to nie je pre ňu ani pre dieťa dobré, takže v tomto článku vám poviem, ako kontrolovať hmotnosť v tehotenstve, takže viete, ako môžete mať dobré zdravie v tejto dôležitej fáze vášho života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako kontrolovať stres počas tehotenstva Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začneme sa rozprávať o tom, koľko váhy musíte zvýšiť počas tehotenstva, pretože samozrejme toto zvýšenie je nevyhnutné a ženy zvyčajne zarábajú veľa kíl kvôli svojmu stavu. Existujú však niektoré obmedzenia, ktoré sa považujú za zdravé a iné, ktoré sú nebezpečné pre ženy i pre bábätká.

Predovšetkým musíme mať na pamäti, že žena, ktorá zvyčajne váži 45 kilogramov, nebude mať rovnaké kilogramy ako tá, ktorá má hmotnosť 80 kilogramov, jej konštitúcia je odlišná a stravovacie návyky, ktoré má človek a druhý, nemajú čo robiť. Takže pred poskytnutím konkrétnych údajov je dôležité mať na pamäti, že každá žena je iná a že jej vývoj počas tehotenstva bude podliehať jej konkrétnym podmienkam.

Vo všeobecnosti by sme mali poukázať na to, že tehotná žena zvyčajne stúpa z 10 na 15 kilogramov . Zvyčajná vec je, že každý pol mesiaca sa matka zvyšuje okolo 1 kilogramu, aby dosiahla 11 kilogramov na konci fázy. Mali by ste tiež mať na pamäti, že prírastok hmotnosti sa zvyčajne nerobí postupne, pretože dieťa je na začiatku štádia zvyčajne menej rozvinuté ako od štvrtého mesiaca.

2

Ak chcete kontrolovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva, je nevyhnutné, aby ste dodržiavali špecifické pokyny týkajúce sa stravovania, aby ste sledovali potraviny, ktoré konzumujete, a vyhnite sa konzumácii tukov a spracovaných potravín. Majte na pamäti, že vaše dieťa bude asimilovať jedlo, ktoré pijete, takže v tejto chvíli je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým sledovať to, čo budete jesť, a rozhodnúť sa pre vyváženú a zdravú výživu.

Tam je mylná predstava, že tehotná žena by mala jesť pre 2 osoby. Nie je to pravda a v skutočnosti nie je zdravé, aby matka zvýšila dávky počas tohto obdobia. Najvhodnejšou vecou je, že množstvá sú znížené a že sa jedia viac krát denne ; Preto máte ľahšie zažívanie, nie je zmysel ťažkosti a že "chute" alebo túžba polepiť sú spokojní, ale zdravé občerstvenie. To znamená: nič z čokolády alebo pečivo, nahraďte ho ovocím, jogurtom, obilím alebo suchým ovocím. Uspokojia vás a poskytnú vám optimálne živiny a vitamíny pre vaše dieťa.

3

Čo sa odporúča v tehotenstve, je to, že viac potravín bohatých na železo je tónované, aby sa zabránilo anémii a že sa dieťa narodilo s určitým nedostatkom svojej hmotnosti. Preto v tomto článku vám dám niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako sa železo počas tehotenstva a tak získať zdravú a silnú.

Na druhej strane je úplne odrádzané nezdravé jedlá (pečivo, čipy, smažené jedlo, rýchle občerstvenie atď.), Pretože obsahujú málo živín a veľa tuku a kalórií nie sú priaznivé pre vývoj vášho dieťaťa.

4

Všeobecne platí, že vaša strava počas tehotenstva by sa mala riadiť pokynmi, ktoré vždy dodržiavajte, aby ste mali zdravý život, ale začlenili všetky druhy potravy vyváženým spôsobom tak, aby dieťa dostalo všetky vitamíny, ktoré potrebuje. Ide teda o to, že vaša strava je plná ovocia a zeleniny, nízkotučných bielkovín (chudé mäso a biele ryby) a sacharidov vyrobených z celozrnnej múky.

Spôsob prípravy jedál by mal byť ľahký a rozhodol sa pre pečené jedlá, grilované, dusené atď. Vyhnúť sa vyprážaným potravinám, omáčkam a cestom vám pomôže odstrániť nadbytočný tuk z vašich receptov.

5

Ako sme už uviedli, tehotná žena potrebuje niektoré živiny vo väčšej miere; železo (o ktorom sme už hovorili) je jedným z nich, ale aj vápnik a zinok . Vo vás objavujeme jedlá bohaté na zinok a bohaté na vápnik, takže môžete navrhnúť diétu prispôsobenú vašim špecifickým potrebám. V každom prípade odporúčame, aby ste navštívili odborníka na výživu, ktorý vám navrhne najlepšiu stravu.

Hydratácia je tiež nevyhnutná počas tehotenstva, pretože vám pomôže správne fungovať, okrem toho, ako sa zbavíte vášho tela a eliminujete toxíny. Odporúča sa piť približne 8 pohárov vody denne, aby ste boli dokonale hydratovaní.

6

Rovnako, ako je dôležité, aby ste sledovali svoju stravu, je tiež dôležité, aby ste v prípade tehotenstva ovládali určitý druh športu . Pred začatím tréningu je veľmi vhodné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, pretože nie je možné hrať všetky tehotenstvá v závislosti od zdravotného stavu dieťaťa aj matky. Vravíme vám, ako hrať šport počas tehotenstva.

Vo všeobecnosti by sme mali poukázať na to, že by sme sa mali vyhnúť dopadovým športom (beh, skákanie, hranie loptičiek alebo tenisu atď.). Musíme tiež zdôrazniť, že počas prvých troch mesiacov je potrebné, aby sa so športom venovala väčšia pozornosť, pretože je to, keď je dieťa menej rozvinuté a krehke; takže ak nepraktizujete cvičenie, vyhnite sa tomu počas tohto obdobia a pokúste sa ísť na prechádzku po dobu 30 minút každý deň. Od štvrtého mesiaca môžete začať robiť rutinu, vždy pod dohľadom špecialistu.

7

Jednou z najviac odporúčaných cvičení počas tohto obdobia sú tie, ktoré majú relaxačné zložky, ako je jóga . Dýchania, ktoré sa vykonávajú v tomto športe, dokážu znížiť napätie a vyvážiť telo a myseľ, čo je pre matku aj dieťa veľmi pozitívne. Je však tiež dôležité, aby ste hovorili so svojím lekárom, pretože ak máte nejakú chorobu alebo nepohodlie, nebudete môcť robiť jogu.

Medzi najvhodnejšie pozície pre tehotenstvo upozorňujeme nasledovné:

• Podchod Baddha Konasana
• Postoj kočky
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.