Ste diéta, ale len schudnúť? Ide o veľmi bežnú situáciu, ktorá sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď dôjde k zlyhaniu nášho plánovania, ktoré bráni tomu, aby sme stratili váhu, ako chceme. Mnohokrát môžeme riadiť našu stravu a naše fyzické cvičenie veľa, ale že náš rozmer ťažko odráža úsilie, ktoré robíme. Prečo sa to deje? Môže to byť preto, že nie ste správne kŕmenie, nie ste školenie dobre, alebo jednoducho preto, že ste dodržiavali niektoré zvyky životného štýlu, ktoré vám neumožňujú schudnúť. Aby sme vám pomohli odpovedať na vašu otázku, v tomto článku zistíme, prečo je pre vás ťažké schudnúť, čo naznačuje najbežnejšie príčiny tejto situácie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 8 trikov, ako schudnúť

Prečo nemám schudnúť, ak trochu zjedu

"Prečo ma stálo, keby som stratil váhu, ak som na strave?" Je to veľmi častá otázka, ktorú žiadajú ľudia, ktorí nevidia očakávané výsledky na stupnici. Možno ste urobili diétnu zmenu a teraz jesť oveľa zdravšie a ľahšie. Avšak, určite je niečo, čo robíte vo svojej strave, ktorá nie je kompatibilná s chudnutie. Tu vám ponecháme najbežnejšie príčiny, ktoré vám pomôžu zistiť, o čom sa môžete mýliť.

Nejedz tuk, ani zdravé

Veľmi častou chybou medzi ľuďmi, ktorí užívajú diéty, je, že eliminovali celkový príjem tukov v ich menu. Je však dôležité, aby sme rozlíšili to, čo sú zlé tuky od dobra potom, kým prvý by mal zmiznúť z našich zvykov, druhý by mal byť prítomný v našej strave.

Okrem toho, že sú zdravé, tieto tuky vám pomôžu schudnúť, pretože nám dávajú veľký pocit plnosti, a preto sa vám podarí, aby ste neboli tak hladní. Ďalším bodom, ktorý im uprednostňuje, je to, že pomáhajú urýchliť metabolizmus, a preto vám spôsobí spálenie viac kalórií bez toho, aby ste museli robiť čokoľvek iné.

Nemusíte robiť 5 jedál denne, alebo ich preskočíte

Ďalším dôvodom, prečo je zníženie telesnej hmotnosti ťažké, je to, že nerozdeľujete distribúciu potravín počas dňa. Mnohí ľudia veria, že na to, aby schudnúť, je lepšie jesť, ale to je veľká chyba. Tajomstvo je jesť viackrát denne, ale v menších množstvách, takže vaše telo je aktívne viac hodín, to znamená, že metabolizmus sa zrýchľuje.

Ak vynecháte nejaké jedlo, čo vaše telo urobí, bude to najlepšie z potravín, ktoré mu dávate s každým jedlom, a preto bude mať tendenciu sa hromadiť, ak je naším cieľom odstrániť. Preto už viete: jedzte 5-krát denne zdravým spôsobom a nepremeňte jedlo. Vaše telo je to, čo potrebujete!

Jedzte zdravo, ale vo veľkom množstve

Ďalšou z najčastejších chýb, ktoré sa vyskytujú u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je to, že zmenia stravu na zdravšie, ale bez kontroly množstva. Aj keď sú potraviny s nízkym obsahom kalórií, pravdou je, že ak budete príliš veľa , môžete sa naplniť vodou (a tým produkovať zadržiavanie tekutín), soľou alebo vláknom, ktoré vás zbavia plnosti a nafúknutia. Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste znížili množstvo potravy, ktoré užívate, aby vaše telo mohlo odstrániť všetko, čo zostalo.

Dostanete len ľahké výrobky

Musíte byť s touto otázkou veľmi opatrní, pretože je o tom veľa zmätok. "Ľahké" produkty nie sú zdravé výrobky, sú jednoducho ľahšími verziami produktu, ktorý už existuje na trhu. Čo to znamená? No, ak budete jesť 5 "ľahké" sušienky, nebudete sa riadiť zdravým vzorom, pretože aj keď sa dostávajú menej tukov ako bežné, oni tiež získavajú tuky a navyše nám poskytujú cukry a kalórie, ktoré nepotrebujeme.

Ľahké výrobky by sa mali spotrebovať ako "rozmar"; to znamená, že ak si niekedy vyzradíte niečo sladké, môžete uspokojiť vašu chuť do jedla s ľahkým cookie alebo ľahkým dezertom. Ale nemôžu byť základom vašej stravy, pretože sa tukujú. Jediná vec, ktorú kvalifikátor "svetlo" naznačuje, je, že je to verzia s menej kalórií, ale stále má.

V tomto ďalšom článku pochopíte, prečo ľahké potraviny nestratia váhu.

Počas víkendu nemáte diétu

A nakoniec, ďalšou z najčastejších príčin, ktoré sa vyskytujú u ľudí, ktorí stratili, ale nestratili váhu, je, že počas týždňa sa starostlivo starajú o svoje jedlo, ale keď príde víkend, zabúdajú na to. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné, aby ste boli na určitý čas bez nadbytočných dávok a starostlivo sa starali o stravu. Nebude vám nič dobré, aby ste boli zdraví od pondelka do piatku, ak potom príde víkend a budete jesť celú pizzu a čipy.

Ak strávite víkend, všetko stratené počas týždňa sa znova zotaví. Takže najlepšie je, že sa pokúšate nepodrobiť, a ak áno, choďte do telocvične, aby ste stratili to, čo ste vyhrali. Najlepšia vec je, že vytvoríte plán stravovania 2 alebo 3 mesiace, aby ste stratili to, čo potrebujete, a potom počas udržiavacieho obdobia, ktoré môžete hrať s víkendom.

Prečo nemám chudnúť, ak cvičím a stravu

Okrem dôvodov súvisiacich s jedlom musíte vedieť, že to môže byť tiež to, že máte ťažké strácať váhu, pretože nedodávate dobrú športovú prax. Ak chcete dosiahnuť okamžité a efektívne výsledky, musíte kombinovať stravu s fyzickým cvičením, pretože týmto spôsobom dosiahnete optimalizáciu vášho úsilia a zvýšenie denného príjmu kalórií.

Tu vám pomôžeme vedieť, prečo nemáte chudnúť, ak cvičíte s niektorými bežnými chybami, ktoré sa odohrávajú v telocvičniach.

Nevykonávate dobré rutinné cvičenia

Jedná sa o jeden z najčastejších prípadov, prečo stojí za to schudnúť. Mnohokrát si myslíme, že tým, že urobíme pol hodiny kardio, budeme schopní schudnúť, ale táto viera je nesprávna. Pravdou je, že to, čo sa odporúča, je kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia, aby naše telo pracovalo dlhšie a spáliť viac nasýtených tukov. Preto, efektívne schudnúť je dôležité kombinovať kardio cvičenie s tonizáciou, inak bude trvať dlhšie vidieť výsledky, ktoré hľadáte.

Cvičenie bez intenzity

Okrem toho sa môže stať, že cvičenie, ktoré vykonávate, nie je dostatočne intenzívne, aby vaše telo spozorovalo. Aktivácia seba je vždy zdravý zvyk, ale ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste požadovali od svojho tela ďalšie úsilie, ktoré sa bude robiť len s vysokou intenzitou. Preto musíte zvýšiť svoje tempo a rýchlosť, keď urobíte kardio a tiež by ste mali získať váhu v posilňovni, aby vaše svaly pracovali na maximum. V tomto ďalšom článku vám hovoríme, ako často meníte hmotnosť v telocvični tak, aby ste trénovali svoje telo tak, ako to potrebujete.

Netrénujte dostatočne

A nakoniec, môžete vykonávať, ale nemusíte strácať váhu, pretože jednoducho nechodíte do telocvične dosť. Musíte si myslieť, že týždeň má 7 dní, a preto bude 2 dni do posilňovne vám nebude pomôcť ... Najlepšie je, že idete zo 4 na 5 dní, dobre, zvyknete svoje telo na aktivitu a to svaly môžu byť definované. Áno, nikdy neprekročte viac ako 5 dní, pretože by mohlo byť kontraproduktívne, pretože vaše telo potrebuje 2 dni na odpočinok na regeneráciu buniek a svalov v dobrej kondícii.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, ako schudnúť v posilňovni, aby ste mohli začať mať dobrú tréningovú rutinu, ktorá vám umožní účinne schudnúť.

Problémy pri strate hmotnosti: iné príčiny

Ale ak si myslíte, že všetko uvedené vyššie je to, čo robíte, a napriek tomu nemôžete schudnúť, tu sú niektoré ďalšie príčiny, ktoré vás môžu ovplyvniť.

Hormonálne zmeny

Ak chcete vedieť, prečo vám stojí za to schudnúť, ak dodržiavate dobrú výživu a dobrú tréningovú rutinu, musíte si myslieť, že dôvod môže byť biologického pôvodu. V priebehu rokov sa metabolizmus spomaľuje a to môže spôsobiť, že náš proces hubenia je pomalší a progresívnejší ako v iných obdobiach nášho života.

Pijete alkohol pravidelne

To je tiež veľmi časté pre ľudí, ktorí majú pohár vína denne alebo pivo vidieť, že nemôžu schudnúť. A musíme byť veľmi jasné, že ak chcete schudnúť, alkohol by mal úplne odstrániť alebo aspoň ho znížiť čo najviac. Nemôžete predstierať, že podstatne stratíte váhu, ak si o víkendu vezmete tri gintónky, pretože alkohol je veľmi kalorický a tiež prispieva k zadržiavaniu tekutín.

V noci nespíte dobre

Existuje tiež priamy vzťah medzi nočným odpočinkom a strata telesnej hmotnosti. Pravdou je, že nespavosť ovplyvňuje životné funkcie nášho tela, a preto sa môže stať, že metabolizmus funguje vadným spôsobom.

Máte ochorenie, ktoré zabraňuje vám strata hmotnosti

A dokončujeme tento článok o tom, prečo vás stojí za to, aby ste schudli, hovoriac o jednej z príčin, ktoré majú rozhodujúci vplyv na tento proces: utrpenie choroby. Napríklad, hypotyreóza môže prispieť k tomu, že nemôžete schudnúť tak ľahko ako po ľuďoch, môžete tiež užívať nejaké lieky, ktoré vám zabraňujú strate hmotnosti. V týchto prípadoch je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom s cieľom ukázať pokyny, ktoré sa majú riadiť a zmierniť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.