Hoci veľké množstvo ľudí hľadá všetky druhy alternatív, ktoré chudnúť, existujú tí, ktorí chcú získať váhu, aby zlepšili svoj fyzický vzhľad alebo podporili svoje zdravie, a to zostať pod odporúčanou hmotnosťou podľa našej výšky a veku. vedú k oslabeniu nášho imunitného systému a k rôznym zdravotným problémom. Ak vezmeme do úvahy zdravé a prospešné alternatívy pre vaše telo, v .com vám ukážeme niektoré potraviny, aby ste získali váhu bez toho, aby ste ohrozili vašu pohodu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať váhu

Jedzte zdravo, aby ste získali váhu

Ak je vaším cieľom zvýšiť počet kíl, je veľmi dôležité jasne uviesť, že by ste mali robiť konzumáciu zdravých potravín, ktoré poskytujú kalóriám a tukom prospešné pre vaše telo bez rizika vášho zdravia. Ak sa rozhodnete jesť sladkosti, nezdravé jedlá, vyprážané jedlá, sladkosti a prísady s prázdnymi kalóriami, určite pribudnete, ale to urobíte za cenu svojho zdravia.

Vyhnite sa pokušeniu spadať do tejto špirály a namiesto toho zahrňte zdravé produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Ako jesť, aby ste získali váhu

Ak chcete získať váhu, je veľmi dôležité robiť niekoľko denných jedál, ktoré nám dávajú množstvo kalórií, ktoré potrebujeme. Príliš veľa jedál by nás mohlo naplniť a nechať nás prežiť celý zvyšok dňa, takže je dôležité mať 3 hlavné jedlá a zahrnúť jedlo v polovici rána a inú strednú odpolednú občerstvenie. Ak máte ťažkosti s príliš veľkým príjmom z nedostatku chuti do jedla, potom je veľmi dôležité, aby ste mali malé porcie a jedli niekoľkokrát denne, takže vaše telo bude neustále dostávať kalórie.

Konzumácia na zvýšenie telesnej hmotnosti nepredstavuje prejedanie s nezdravým jedlom, ale konzumácia niekoľkých porcií denne zdravého jedla, ktoré obsahujú zložky, ktoré kvôli svojmu vysokému obsahu kalórií pomáhajú zvyšovať hmotnosť a zvyšovať svalovú hmotu bez stratiť zdravie

Je tiež vhodné začať tréningový plán na zvýšenie svalovej hmoty a dosiahnutie tela s väčším objemom. Intenzívne kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenia pomáhajú schudnúť, preto je treba sa im vyhnúť a namiesto toho sa rozhodnúť pre tréning založený na hmotnostiach, tonizačných strojoch alebo aktivitách ako jóga alebo pilates, ktoré pracujú na rozvoj svalovej sily, čo je prínosom pre zvýšenie svalstva bez toho, aby došlo k spáleniu nadmerného množstva kalórií.

Mäso na zisk

Pridajte k jedálni dobrý kus teľacieho alebo hovädzieho mäsa, pretože toto jedlo, okrem toho, že je výborným zdrojom železa, poskytuje nášmu telu veľmi užitočný tuk a kalórie, ale predovšetkým je bohatá na bielkoviny, ktoré nám pomôžu zvýšiť a zlepšiť našu svalovú hmotu Môžete tiež zahrnúť ďalšie možnosti, ako napríklad bravčové alebo kačacie k zmene.

Orechy, semená a celé zrná

Vo vašich občerstveniach, spolu so šalátmi alebo polievkami, pri raňajkách alebo v polovici rána, je mnohokrát počas dňa zahrnúť do stravy orechy, semená a celé zrná. Tieto potraviny majú rôzne výhody pre naše zdravie, poskytujú zdravé tuky a kalórie v malom príjme a ponúkajú dobrú dávku komplexných sacharidov, ktoré nám pomôžu udržiavať energiu počas dňa na optimálnej úrovni.

Niektoré z najlepších potravín na získanie váhy tohto typu sú:

• Arašidy
• Orechy
• Lieskové liesky
• Mandle
• Sušené ovocie ako hrozienka alebo dátumy
• Slnečnicové alebo tekvicové semená
• Celá ryža
• ovos
• Pšeničné klíčky

Môžete konzumovať niekoľko hŕstkov orechov denne, pridávať práškové semená do vašich jedál a dušienky, aby ste zvýšili ich výživovú silu a konzumovali obilniny na raňajky, občerstvenie alebo ako spoločník v jedle.

Celé mliečne výrobky a syry

Plnotučné mlieko je jednou z najlepších možností na získanie váhy vďaka vysokému kalorickému príjmu. Tá istá výhoda sa vyskytuje aj v syroch, ktoré sa dajú ľahko začleniť do stravy s obsahom tuku, živín a vápnika.

Mliečne ovocné nápoje

Ovocné mliečne koktaily sú vynikajúcou a jednoduchou voľbou, pokiaľ ide o potraviny s prírastkom hmotnosti, ktoré môžeme ľahko konzumovať. S nimi využívame všetky vlastnosti ovocia, ale pridáme kalorickú a silnú zložku, ako je mlieko, čo sa stáva vynikajúcou možnosťou spätného získania kalórií, ktoré stratili po fyzickom cvičení, alebo aby urobili jedlo v polovici rána, alebo neskoro, že je jednoduché a zdravé.

V našich dňoch vám prinášame dobré recepty:

• Ovesné vločky a banánové smoothie
• Strawberry milkshake
• Avokádo smoothie

Múky a zeleninové pokrmy

Luskoviny sú vynikajúcim zdrojom železa, bielkovín a sacharidov, ktoré sú ideálne na zdravú váhu. Môžete ich konzumovať v dusených, dusených, s nimi vyrábať pyré, krémy a aj ich múky v rôznych prípravách.

Medzi tieto alternatívy odporúčame:

• Šošovica
• Cucka
• Fazuľa
• Chutný smotanový krém
• Kukuričná múčka, cícer alebo šošovica

Potraviny s dobrými tukami

Okrem všetkých potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sme navrhli, môžete tiež vybrať ingrediencie s dobrými tukami, ktoré vám pomôžu pri konzumácii niektorých kalórií zdravým spôsobom s malým úsilím a mnohými výhodami.

Niektoré z týchto možností sú:

• Olivový olej
• Losos a modré ryby vo všeobecnosti
• avokádo
• olivy

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.