Chcete chudnúť ? Aby ste mohli zbaviť tých lásky, ktoré vás obťažujú toľko, neexistuje žiadne tajomstvo ako jesť vyváženú stravu, ale aj fyzické cvičenie, ktoré nám pomáha spáliť nadbytočné kalórie, ktoré sa nahromadia v našom tele vo forme nasýtených tukov, ak ich nespáliť., Ale koľko cvičení urobiť, aby som schudnúť? Ktoré cvičenia sú najviac odporúčané? V tomto článku vám poskytneme všetky kľúče, s ktorými budete môcť vedieť, ako schudnúť s cvičením a byť schopní sa ho zbaviť raz a navždy tých nepríjemných kilogramov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 7 cvičení v zbierke hmotnosti Strata: 1

Prvá vec, ktorú musíme mať na pamäti, je, že chudnúť musíme spáliť kalórie a preto nie je nič efektívnejšie ako dobrý kardiovaskulárny tréning, ktorý aktivuje náš metabolizmus a telo potrebuje viac energie (napr. choďte na rezervy tuku), aby ste mohli pokračovať v cvičení. Pamätajte, že naše telo funguje ako stroj a kalórie z potravín sú benzín, tuk by bol benzín, ktorý zostane v režime "rezervy" a používa sa, keď sa spotrebuje zvyšok kalórií.

Preto chudnúť s cvičením je dôležité, aby ste začlenili do svojej rutiny rôzne postupy, ktoré aktivujú kardiovaskulárny systém, ktorý prinúti vaše telo spaľovať uložený tuk. Najlepšie cvičenia na dosiahnutie tohto cieľa sú:

• Beh : Pretekanie je jednoduchý a voľný spôsob spálenia kalórií. Nemusíte mať bežiaci stroj. Je lepšie ísť von a vychutnať si scenérie. Nezabudnite byť dobre hydratovaný!

• Chôdza : ak nebežíte, prejdite. Hoci to vyzerá neuveriteľne, chôdza aspoň pol hodiny denne vám pomôže spáliť tie kalórie, ktoré vás toľko obťažujú. Okrem toho, chôdza s dobrým tempom je najjednoduchší spôsob cvičenia. Ak nemáte čas ísť na prechádzku každý deň, stačí, aby ste šli na vaše pracovisko. Ak ho máte ďaleko od domova a idete verejnou alebo automobilovou dopravou, zaparkujte trochu ďalej alebo vystúpte pred jednou alebo dvomi zastávkami. Áno, ľahko chodiť.

• Bicykel : ďalšou z najlepších cvičení je dostať sa na bicykel alebo na statickú dráhu a kombinovať rôzne rytmy a intenzity, ktoré vám pomôžu spáliť nahromadený tuk, aktivovať cirkuláciu a robiť telo rýchlejšie.

• Aerobické cvičenia : ak chcete spáliť tuk pri zábave, dobrou voľbou je zaregistrovať sa do telocvične, kde si môžete prechádzať s triedami a vyskúšať aerobiku alebo zumbu, jednu z najobľúbenejších možností v súčasnosti a dostanete sa do jednej relácie na vypálenie! až 400 kalórií!

2

Ak chcete stratiť váhu pri cvičení, je tiež dôležité, aby ste skombinovali rôzne intenzity . Myslíte si, že naše telo sa veľmi rýchlo zvykne na požiadavky, ktoré označujete, a za niekoľko minút sa prispôsobí novému rytmu, a preto prestane spaľovať toľko kalórií, ako to bolo na začiatku.

Preto, aby ste čo najviac využili svoje kardiovaskulárne relácie, je najlepšie vybrať programy, ktoré sa líšia intenzitou, alebo ak idete na ulicu, kombinujte rôzne rytmy (sprinty, jogging, beh, atď.). Týmto spôsobom dostanete vaše telo, aby si zvyklo na požiadavky a byť neustále v pohotovosti, a preto pracovať v maximálnej kapacite.

3

Ďalším dôležitým bodom, ako schudnúť pri cvičení, je vedieť, koľko času budete musieť stráviť na zaznamenanie zmien vo vašom tele. Myslíte si, že telo začne pozorovať činnosť od 45 minút cvičenia, takže aspoň budete musieť byť v posilňovni tentoraz vidieť viditeľné výsledky. Po 45 minútach začnú klesať obe zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, a preto telo používa tuk ako palivo, teda proces straty hmotnosti.

To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa odporúča začať tréning s tonizujúcimi cvičením a skončiť s kardiovaskulárnymi, pretože to bude počas poslednej časti tréningu, keď vaše telo začne spáliť tuk, ktorý ste uložili, na začiatku len použite najnepriaznivejšie kalórie, ktoré ste urobili ten deň. Takže ideálny tréningový rozvrh je rozdelený do nasledujúceho rozvrhu:

• Začiatok : 10 minút zahrievania a naťahovania
• Svalové tonizačné cvičenia : 30 minút robia rôzne cvičenia na prácu svalu
• Kardiovaskulárne cvičenia : najmenej 30 kardiovaskulárnych cvičení na spálenie nadbytočného nahromadeného tuku
• Finálna : 10 minút stretnutia

Takže základná relácia v posilňovni sa predlžuje, zvyčajne asi hodinu alebo hodinu a pol, a až potom sa v krátkodobom a dlhodobom horizonte zobrazí výsledky. Ďalej vám poskytneme ďalšie pokyny, ako schudnúť v posilňovni.

4

Ak chcete stratiť váhu cvičením, je tiež dôležité, aby ste venovali najmenej 3 dni v týždni športu, hoci pravdou je, že je ideálne, že sú medzi 4 a 5 dňami schopné horieť na maximum. Nemali by ste to nikdy robiť denne, pretože naše telo potrebuje zotaviť sa, odpočívať a napraviť škody, ktoré utrpela v tréningu, tiež si myslí, že to je počas prestávok, kedy sú svaly opravené a rastú, a preto je kontraproduktívne, aby neumierali, pretože nedovolíte sval vyvíja.