Keď sa nám niečo veľa páči, je normálne, že jeme a zdá sa, že nemáme dno, ostatné dni sme stále hladní a bez ohľadu na to, koľko sme ten pocit prehltli, nezmizne. Ak sa to stane jeden deň sporadicky, nie je žiadny závažný problém, ale keď sa stáva rutinou, je to znamenie, že niečo v našom tele alebo v strave nefunguje tak, ako by malo.

Populárne hovoríme, že máme obžerstvo alebo úzkosť na jedenie, ale skutočnosťou je, že by sme ju nemali podceňovať, pretože nedostatky v jedle sa môžu prejaviť vo forme chorôb alebo telesnej nerovnováhy. Čuduješ sa, prečo mi hlad po jedle ? Prečítajte si tento článok a budeme vám to podrobne informovať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo mám závrat, keď vstávam?

Pocit hlad celý deň jedením zle

Pre príliš veľa fruktózy

Štúdie, ktoré uskutočnila Kalifornská univerzita, ukázali, že fruktóza je látkou, ktorá môže nášmu mozgu veriť, že musíme jesť viac, pretože je jedným z vinníkov pocitu plynulosti, aj keď skončíme s jedlom. Dôvodom je, že fruktóza ovplyvňuje spôsob, akým telo užíva leptín . Leptín je hormón, ktorý nám dáva pocit plnosti a oznamuje, že by sme mali prestať jesť, takže ak ho telo nepoužíva správne, tento alarm, ktorý prestane prehĺtať, nikdy nepríde. V americkom prípade sú veľmi obviňované nealkoholické nápoje, pretože takmer všetci používajú kukuričný sirup s množstvom fruktózy pri výrobe. Vo zvyšných krajinách to môže mať viac spoločného s priemyselným pečivom a inými spracovanými potravinami . Vzhľadom na to prestať jesť toľko potravín s vysokým obsahom fruktózy môže byť dobrý spôsob, ako prestať byť hladný a potreba jesť neustále.

Konzervované potraviny

Ale fruktóza nie je jediná vec, ktorá mení naše leptínové hladiny. Bisfenol A je ďalším prvkom, ktorý pri príliš veľkom množstve preťažuje produkciu leptínu, čo spôsobuje zvýšenie úrovne úzkosti na jedenie a uľahčuje mu utrpenie obezity. Faktom je, že konzervované výrobky sú veľmi bohaté na bisfenol A, preto je potrebné obmedziť ich príjem na minimum.

Príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov

Nakoniec, aby ste ukončili zoznam produktov a potravín, ktoré vás celý deň hladujú, musíte hovoriť o rafinovaných uhľohydrátoch. Rafinované múky, ako aj iné potraviny, ako sú zemiaky, majú veľmi vysoký glykemický index . To spôsobuje, že hladiny glukózy v krvi sa výrazne zvýšia, keď ich jeme. Reakčná reťazová reakcia, ktorá nastane, je, že na kompenzáciu musí telo uvoľniť inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi. Tieto náhle padajú, takže telo posiela signál, aby jedol viac, aby stabilizoval cukor, čím uzavrel bludný kruh.

Ak chceme zabrániť tomu, aby sa to stalo, mali by sme sa zdržať konzumácie sladkostí, nealkoholických nápojov, priemyselných pečiva, smažených potravín alebo rafinovaných cukrov, namiesto toho sa môžeme rozhodnúť pre strukoviny alebo múky, ktoré potrebujú pomalé trávenie, ktoré nám poskytnú glukózu dlhšiu dobu, nastávajú vrcholy.

Pocit pokračujúceho hladu na chutnú raňajky

Mnoho ľudí, keď sa pokúsia schudnúť, je jedným z prvých krokov, ktoré berú, aby prestali jesť, počnúc raňajkami. Tisícky a tisíckrát sme počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlom dňa a napriek neustálemu opakovaniu sa zdá, že ešte nie sme si vedomí toho, ako to ovplyvňuje toto jedlo. Skutočnosť spočíva v tom, že ak sa rozhodnete nekonzumovať raňajky alebo robiť to zle, efekt, ktorý dosiahnete, je dosiahnuť váhu.

Všetky štúdie, ktoré sa k nemu urobili, ukazujú, že: robiť zlé raňajky nás počas zvyšku dňa cíti menej spokojne, čo spôsobuje, že sme hladní a jesť viac počas celého dňa. Okrem toho musíme dodať, že náš metabolizmus spomaľuje, čím sa naše telo dostane do režimu "prežitia" a uchováva všetky tuky, ktoré požívame ďalej.

Takže viete, ak chcete ukončiť tento pocit prázdnoty v žalúdku aj po jedení, čo by ste mali urobiť, je začať deň s dobrými a kompletnými raňajkami. Aby ste nemali žiadne ospravedlnenia, necháme vám 4 recepty na zdravé a rýchle raňajky.

Hlad po jedle: nedostatok kyseliny listovej

Nielen to, že by ste nemali ovplyvňovať pocit hladu, ale nemali by ste mať priamy účinok na sýtosť - alebo vašu neprítomnosť.

Kyselina listová je vitamín, ktorý nám ponúka veľké výhody v boji proti prírastku hmotnosti a depresii. Faktom je, že ľudia, ktorí konzumujú adekvátne hladiny tejto látky, stratia takmer 9krát viac kílov ako tí, ktorí neberú dostatok kyseliny listovej. Ale kde je tajomstvo? Odpoveď sa zistila v tom, že najbohatšími potravinami v kyseline listovej sú zelenina a zelená listová zelenina, výrobky, ktoré nám tiež poskytujú veľké množstvo vlákniny a majú veľmi nízku energetickú hustotu. Výsledkom je, že sú to potraviny, ktoré nás uspokojujú veľa, bez toho, aby nám poskytli takmer kalórie .

Ďalším bežným problémom, hoci sa neustále opakuje, je malá vodná kultúra, ktorá je v súčasnosti k dispozícii. Existuje veľa ľudí, ktorí sotva piť vodu, keď je základným prvkom správneho fungovania nášho tela. Nečakajte, kým nie ste smädní, smäd je príznakom dehydratácie, ktorá by nikdy nemala prísť. Ak po jedle stále máte hlad, skúste piť niekoľko pohárov vody a zistíte, ako sa cítite plnšie a menej náchylné na pokračovanie v jedle.

Psychologické príčiny pokračujúceho hladu

Nikto nebude prekvapený, ale pravdou je, že štúdie vykonané skupinou austrálskych vedcov ukázali, že skutočnosť, že sa pozoruje jedlo, vyvoláva túžbu jesť . Určite to pripomína našu najradšej minulosť, keď sme nevedeli, kedy by sme mohli znovu jesť. Ale v spoločnosti, v ktorej bude vždy prítomné jedlo, blázon, že si vezme vrecúško z zemiakov, zakaždým, keď uvidíte, že niekto ich jesť, môže byť kontraproduktívny, a to skôr s neustálym bombardovaním obrazov televíziou.

Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť týmto cravingom, je uvedomiť si, čo skutočne sú: chute. Ak ste dobre jedli a jedli, vaše telo je dobre vyživované a nepotrebuje, aby ste pokračovali v jedle. Vaša myseľ sa pokúša oklamať, takže musíte ostať pevní a zostať ďaleko od jedla, ktoré Vás priťahuje.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.