Jedným z rozhodujúcich faktorov pre prírastok na váhe alebo úbytok hmotnosti je rýchlosť, ktorou náš metabolizmus prispôsobuje to, čo jeme. Aj keď to je z veľkej časti geneticky determinované, niektoré hormonálne zmeny ju môžu okrem iného zmeniť. V menopauze sa metabolizmus zvyčajne stáva pomalším, takže s rovnakými návykmi sa stáva tučšou. Na druhej strane existujú niektoré zvyky, ktoré nám môžu pomôcť urýchliť to. Ak sa zaujímate, ako urýchliť metabolizmus v menopauze, nenechajte si ujsť tento článok, kde vám dám kľúče.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako čeliť menopauze

Menopauza a jej účinky

Menopauza je obdobie života ženy, keď sa menštruácia zastaví a je sprevádzaná niekoľkými fyzickými zmenami. Vek, v ktorom prebieha menopauza, čiastočne zodpovedá genetike, ale reaguje aj na zvyky ženy. Takže fajčiar alebo sedavá žena môže mať menopauzu niekoľko rokov pred tým, ako by boli, keby nemali tieto vlastnosti.

Okrem zmien metabolizmu, návalov horúčavy, výkyvov nálady, zmien vo fyzických a iných znakoch, ako sú uvedené v článku, sú to symptómy menopauzy.

Fyzické cvičenie a metabolizmus pri menopauze

Jednou z najdôležitejších vecí na urýchlenie metabolizmu v menopauze je cvičenie. Cvičenie je dôležité počas celého života, pretože nás celkovo udržuje zdravé (tým, že sa nezaoberá detailmi vo všetkých jeho výhodách). Avšak v tomto prípade, pretože chceme urýchliť metabolizmus, cvičenie sa stáva nevyhnutným. Pozrime sa, ako ovplyvňuje náš metabolizmus:

• Ak je žena aktívna, fyzická aktivita ovplyvňuje vek, v ktorom sa objavuje menopauza a jej všeobecný zdravotný stav.
• Akonáhle sa objaví, je dôležité vykonávať pravidelne, 3 až 5 krát za týždeň. Týmto spôsobom sa zvyšuje bazálna rýchlosť metabolizmu, čo zodpovedá počtu kalórií, ktoré telo spotrebuje v pokoji. To znamená, že naše telo bude musieť minúť viac kalórií, dokonca aj keď to nečiní.
• Medzi cvičenia, ktoré si vyberieme, je nevyhnutné zaviesť cvičenie svalovej tonizácie. Dôvodom je skutočnosť, že sval znásobuje rýchlosť, ktorou telo spotrebuje kalórie s ohľadom na rýchlosť, s akou by to robila s rovnakou hmotnosťou tuku.

Zvýšte bazálny metabolizmus, aby ste pri menopauze schudli

Pokiaľ ide o potraviny, musíme vziať do úvahy niektoré aspekty, aby to prispelo k urýchleniu metabolizmu:

• Hoci by sme mali jesť menej po dosiahnutí veku 50 rokov, nemali by sme jesť menej kalórií, než nám hovorí náš lekár podľa našej ústavy a každodenného cvičenia. To by mohlo byť kontraproduktívne a spôsobiť, že náš metabolizmus bude pomalší.
• Existujú niektoré potraviny a nápoje, ktoré urýchľujú metabolizmus. Pokúste sa ich zahrnúť do stravy, aby ste mohli prispievať zo všetkých strán. Sú to napríklad zelený čaj, kajen, tuniak a grapefruit. Môžete vidieť viac možností podľa článku Čo sú potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus.
• Neprekročte raňajky, pretože venovať dostatok času kvalitnej raňajky urýchľuje metabolizmus.

Spánok a metabolizmus

Spánok je ďalším zvykom, na ktorý treba venovať pozornosť. Hoci je pravda, že nespavosť môže ovplyvniť niektoré ženy v menopauze, to nemyslím. Je zrejmé, že sa musí liečiť nespavosť a jej príčiny, ale je spať viac.

Strata spánku môže ovplyvniť náš metabolizmus a spôsobiť jeho spomalenie. Len o pol hodinu menej spánku už môže mať vplyv na neho, takže musíme byť v tomto ohľade opatrní. Zostať chvíľu pozerať sa na televíziu alebo používať internet môže dosiahnuť dve veci: spočívame horšie a že kráčíme hodiny v kľude. Obidve veci sú hrozné, takže musíme ich napraviť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Stručne povedané, keď sa dostaneme k menopauze, musíme sa starať o stravu, spánok a fyzické cvičenie.