Bolesti v dolnej časti brucha, opuch brucha, zadržiavanie tekutín, bolesti hlavy, náhle zmeny nálady, podráždenosť ... to sú len niektoré z príznakov, ktoré má veľká väčšina žien tesne pred príchodom menštruácie, alebo v dňoch v ktorom trvá. Okrem toho, že zostanete dobre hydratovaný, relaxujte a vykonávajte mierne fyzickú aktivitu, je tiež dôležité urobiť určité zmeny v bežnej strave, aby ste sa vyhli utrpeniu chorôb, ako sú tieto, aby boli tieto dni v mesiaci oveľa menej znesiteľné a neovplyvnili nás toľko. V tomto článku vám ukážeme podrobne, čo jesť počas menštruácie, špecifikovať, ktoré sú najlepšie potraviny a naopak, ktorým sa treba vyhnúť.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú mýty o menštruácii

Význam stravovania počas menštruácie

Pred príchodom menštruácie a počas nej veľa žien prejavuje zmeny fyzicky a emocionálne, prejavujúce príznaky ako bolesť brucha a opuch, malátnosť, zápcha alebo hnačka, citlivosť prsníkov, zadržiavanie tekutín, podráždenosť, zmeny v nálade, nízke sebavedomie, okrem iného, ​​ako je podrobnejšie vysvetlené v článku Aké sú príznaky pravidla.

Aby sa tento typ príznakov minimalizoval počas dní menštruácie, je dôležité starať sa o každodennú stravu a zahrnúť do nej tie potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s hormonálnymi nerovnováhami, bojovať proti mnohým z týchto problémov, aby ste v každom smere uprednostnili vaše blaho. Týmto spôsobom sa ocitnete oveľa lepšie a budete môcť vykonávať všetky svoje každodenné úlohy ako každý iný deň.

Potraviny bohaté na draslík

Medzi najpoužívanejšie živiny na boj proti symptómom, ktoré sa môžu prejaviť počas regulácie, je draslík. Dôvodom je, že tento minerál, ktorý je pre zdravie tak dôležitý, umožňuje udržiavať rovnováhu v úrovni telesných tekutín, podporuje dobrý stav kostí a je veľmi dôležitý pre prenos nervových impulzov. Pre všetko toto je to, že zvýšenie vašej spotreby v dňoch menštruácie, vám pomôže zabrániť zadržiavanie tekutín, opuch, nahromadenie plynu a ďalšie emocionálne príznaky.

Najbohatšie jedlá v draslíku, ktoré môžete jesť, sú:

• Zelenina ako chard, ružičkový kel, brokolica, žerucha, artičoky, zemiaky.
• Plody ako banán, melón, jahody, kokosové orechy, paradajky, jablkové puding.
• Orechy ako orechy a arašidy.
• Sója.

Potraviny bohaté na vlákninu

Je tiež nevyhnutné, aby vaša strava nedostala správnu dávku vlákniny, ktorá je približne 25 a 30 gramov denne podľa odborníkov na výživu. Vláknina je vhodná na zníženie hladiny estrogénu, ktorá sa zvyšuje počas menštruácie a podporuje trávenie zdravia, prevenciu stavov, ako je porucha trávenia, tvorba plynu, brušný zápal a stavy, ako je zápcha.

Ako potraviny bohaté na vlákninu vyniká:

• Zelenina, ako napríklad artyčok, šaráda, brokolica, hrach, okrúhlice, špargľa, karfiol.
• Plody, ako sú slivky, čučoriedky, kivi, avokádo, jablká, hrušky, medlars, pomaranče.
• Celé zrná
• Orechy ako orechy, mandle alebo pistácie.
• Slnečnicové semená a ľanové semená.

Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín

Ako sme už uviedli, počas menštruácie sú veľmi časté emočné symptómy, ako je nervozita, podráždenosť a nálada. A prispieť k vášmu emocionálnemu blahobytu a vyhýbať sa stavom, akým sú tieto chafen alebo uhasenie, nie je nič lepšie ako zvýšiť spotrebu potravín, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu v tele. Jedná sa o neurohormón, ktorý je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy v rovnováhe a pomáha výrazne znížiť stres a úzkosť. Z týchto dôvodov sa obyčajne označuje ako "hormón šťastia".

Niektoré z potravín, ktoré zvýhodňujú zvýšenie serotonínu, sú:

• Biele mäso ako kuracie a morčacie.
• Modré ryby ako losos, tuniak, sleď, makrela, sardinka, pstruh.
• Zelenina, ako je špenát, kapusta, tekvice, žerucha, artičoky, rukola.
• Plody ako ananás, avokádo, papája, mango, banány.
• Obilniny ako pšenica, ovos, kukurica, raž.
• Lužiny ako sójové bôby, šošovica, cícer.

Potraviny bohaté na železo

Hoci sa odporúča pre všetkých, najmä ženy, ktoré majú tendenciu mať dlhé obdobia menštruácie a hojný tok, mali by sa snažiť integrovať do stravy väčšie množstvo jedla so železom. Tento minerál je nevyhnutný na tvorbu červených krviniek a na prevenciu utrpenia stavov anémie, ktoré majú príznaky ako je únava, únava, závraty a bolesti hlavy. Okrem toho bolo preukázané, že železo je tiež vynikajúce na zmiernenie kŕčov, ktoré môžu spôsobiť kontrakcie maternice počas tých dní v mesiaci.

Medzi najbohatšie potraviny v železe sú:

• Zelenina ako špenát a špargľa.
• Plody, ako sú figy, slivky, hrozno, mango a dehydrované.
• Mäsá ako mäso, bravčové alebo jahňacie.
• Ryby, ako sú ančovičky, sardinky, ančovičky.
• Obilniny, ako napríklad pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice.
• Lušené strukoviny ako sójové bôby, šošovica a cícer.
• Orechy ako pistácie a slnečnicové semená.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Vo vitamíne B sa nachádza vitamín B6, ktorý hrá dôležité úlohy v tele, ako je zlepšenie svalovej výkonnosti, zvyšovanie produkcie energie, pôsobenie ako prirodzený diuretik a pomáhajú regulovať nervový systém a hormonálnu aktivitu. Je to živina, ktorá vo vašich dňoch zabráni nahromadeniu tekutín v tele, vám umožní lepšiu náladu a bojovať proti svalovej slabosti, únave, ťažkostiam pri spánku, dekoncentrácii atď.

Potraviny s väčším množstvom vitamínu B6 sú:

• Mäso ako kuracie, teľacie, pečeňové a bravčové.
• Ryby ako losos, tuniak, sardinky, zoskupenie a sleď.
• Plody ako banán a avokádo.
• Orechy ako orechy a arašidy.
• Ajo.
• Zemiaky.
• Avena.

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť počas menštruácie

Naopak, existujú potraviny alebo zložky, ktoré môžu zhoršiť nepohodlie počas trvania obdobia a zhoršiť príznaky. Ďalej ukážeme, čo by ste mali vyhnúť alebo zmierniť vašu spotrebu:

• Červené mäso a veľmi tučné jedlá.
• Potraviny bohaté na soľ.
• Potraviny bohaté na cukry.
• Nápoje alebo potraviny s kofeínom.
• Alkoholické nápoje
• Zmiernite príjem mliečnych výrobkov (nekonzumujte viac ako 2 porcie denne).

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.