Mnohé úlohy vyžadujú sedenie niekoľko hodín za sebou, zvyčajne pred počítačom. Ak si nedržíme dobrú pozíciu alebo dobré návyky, posadenie sa môže viesť k závažným ťažkostiam s chrbtom, dokonca aj s dôležitými dôsledkami v priebehu rokov. Určite ste niekedy mali krčnú alebo bedrovú bolesť, však? Okrem toho lekári súhlasia s tým, že účinnosť a motivácia na pracovisku sú tiež zvýšené, únava sa znižuje a zvyšuje sa celková spokojnosť . Tu vám dám rad tipov a preventívnych opatrení, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa postarali o zdravie chrbta.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť problémom chrbta Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Pokiaľ ide o stoličku, opierka nie je príliš vysoká. Tento typ sedadiel sa nemôže prispôsobiť stĺpiku. Je dôležité, aby mohol byť odstupňovaný tak, aby sme ho prispôsobili našim chrbtom, nie príliš tuhý, ale umožňovali určitú flexibilitu, pohybujúcu sa v malých uhloch na pevnej pozícii. Musí mať mierne zakrivenie a to nie je príliš široké na vrchole, pretože znižuje pohyblivosť k ramenám.

2

Výška sedačky musí byť takisto nastaviteľná, aby bola schopná prispôsobiť sa tomu našemu sedadlu, rotujúcemu a stabilnému sedadlu. Ak áno, nemali by zasiahnuť stôl. Vyhýbajte sa príliš mäkkým sedadlám. Dôležitá vec nie je byť pohodlná, ale udržať dobrú polohu.

3

Ak chcete vedieť, či je výška stola správna, položte ruky na klávesnicu a uistite sa, že ramená sú horizontálne.

4

Pokiaľ ide o to, ako sedieť, mali by sme sedieť s rovnou chrbticou a podopieranou na zadnú časť kresla, ramená by mali byť rovnobežne s čelnou rovinou, a tak udržiavať kmeň rovný, ramená by mali tvoriť 90 ° uhol na lakte Predlokov, odporúčame, aby sme nechali naše ruky uvoľnené.

5

Musíte udržať nohy mierne otvorené a ohýbať ich v koleni, ktoré tvorí tak ako v ramenách uhol 90 stupňov, navyše sa tiahne a striedavo ohýba nohy, ak je to možné, je veľmi vhodné použiť opierku na nohy . Ak nie, postačí, aby chodidlá boli úplne podopreté na zemi a v pravom uhle k nohe.

6

Nadmerný sedavý životný štýl je tiež jednou z hlavných príčin bolesti chrbta. Preto je vhodné zmeniť svoju pozíciu a vstávať tak často . Je lepšie robiť niekoľko krátkych krátkych prestávok ako dlhý.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.