Ak vaša práca núti vás stráviť dlhé hodiny písania na počítači alebo strávite veľa času robiť domáce práce, možno ste si všimli pretrvávajúcu bolesť v dlani ruky a zápästia, často sprevádzané miernym brnenie a pocit slabosti v oblasti. Znie to? Ak áno, môžete mať príznaky syndrómu karpálneho tunela (CTS), známeho ako "zlo sekretára".

Hoci je pravda, že syndróm karpálneho tunela postihuje viac žien ako mužov, najmä medzi 40 a 50 rokmi, každý je náchylný na túto chorobu. Preto od vás vysvetľujeme, ako zmierniť bolesť karpálneho tunela s najefektívnejšími prostriedkami, ošetreniami a cvičeniami na ochranu vašich svalov a zmiernenie nepohodlia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zabrániť syndrómu karpálneho tunela

Symptómy syndrómu karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela sa vyskytuje, keď robíme opakované pohyby s rukou dlhú dobu: keď hráme nástroj, píšte alebo žehličí, dochádza k tlaku na nervy predného aspektu zápästia . Tento tlak môže často vyvolať zápal, ktorý zužuje karpálny tunel a tlačí na stredový nerv, veľmi rýchlo zodpovedný za mobilitu a citlivosť. Ľudia, ktorí trpia hypotyreózou alebo diabetom, sú tiež náchylní trpieť touto chorobou.

Najčastejšími príznakmi syndrómu karpálneho tunela sú:

• Čoraz intenzívnejšie brnenie
• Slabosť v ruke
• Obtiažnosť chytania a / alebo pohybu objektov
• Pevnosť
• Trvalá bolesť v zápästí, ktorá prechádza rukami a prstami

V závislosti od závažnosti týchto príznakov je najlepšie navštíviť lekára, aby ste vylúčili ďalšie možné patológie.

Tipy na zmiernenie bolesti karpálneho tunela

Ak sa domnievate, že nepríjemné pocity sú stále mierne a nepredstavujú veľkú prekážku, môžete vyskúšať nasledujúce tipy na zmiernenie bolesti karpálneho tunela:

• Odpočinok : je dôležité, aby ste si niekoľko dní odpočívali a zabránili tak pohybom, ktorý by mohol zhoršiť zranenie. Zablokovanie zápästia pomocou dlahy môže pomôcť chrániť oblasť a zabrániť ohýbaniu. Ak pracujete niekoľko hodín v čase pred počítačom, môže byť prínosom, aby ste z času na čas oddychovali, aby ste uvoľnili zápästie a zabránili nadmernému pohybu.
• Vodoliečba : vodoliečba je veľmi užitočným nástrojom na liečbu niektorých patológií, pretože použitie vody spôsobuje svalové reliéfy. Vložte postihnutú oblasť do teplej vody na niekoľko minút a potom zmeňte teplotu a ponechajte zápästie pod studenou vodou ešte niekoľko minút. Opakujte túto akciu niekoľkokrát denne, kým nezaznamenáte zlepšenie. Zmena teploty pomôže uprednostniť cirkuláciu krvi v oblasti a uvoľní vaše svaly.
• Protizápalové krémy : použitie krému s analgetickými vlastnosťami môže znížiť zápal a zmierniť svalový tlak. Masáž zápästia starostlivo po aplikácii masti, kruhovým pohybom v oblasti a nechajte jej pôsobiť.

Domáce lieky na bolesť karpálneho tunela

Existuje veľa potravín a rastlín, ktoré vzhľadom na svoje protizápalové vlastnosti sú veľmi výhodné v takýchto podmienkach. Naučíme vás, ako pripraviť niektoré masti, ktoré pomôžu zmierniť svalový tlak spôsobený syndrómom karpálneho tunela, berte na vedomie!

• Zázvor a mäta : zázvor je jedným z najpopulárnejších prírodných protizápalových potravín, a to je z dobrého dôvodu. Odporúčame, aby ste pridali pár polievkových lyžíc koreňového zázvoru do pohára s vodou a potom pridajte niektoré vetvičky mäty (ďalší veľký prírodný protizápalový prostriedok). Akonáhle je infúzia pripravená, nechajte ju vychladnúť v chladničke po dobu pol hodiny a keď ju vyberiete, bude pripravená namočiť kompresiu a aplikovať ju na postihnutú oblasť. Ak máte chuť zázvoru zázvoru, môžete tiež piť infúzie alebo džúsy z tejto rastliny spolu s iným ovocím: jablko alebo ananás sú naše obľúbené.
• Romero : Možno to neviete, ale rozmarín je rastlina, ktorá je veľmi bohatá na účinné zložky a má protizápalové, antiseptické a antioxidačné vlastnosti. Urobte infúziu s pár listov rozmarínu a znova namočte kompresiu, ktorá sa aplikuje na zápästie.
• Infúzia s bylinkou San Juan : ak poznáte túto rastlinu, budete vedieť, že je to jedna z najpopulárnejších prírodných liekov na úzkosť a depresiu. No, dnes zistíme, že ľubovník bodkovaný je tiež vynikajúci protizápalový prostriedok, takže jemná masáž v spodnej časti dlaní s touto rastlinou môže byť veľmi užitočná.
• Kvety ulmaria : tiež známe ako Kráľovná lúk, táto rastlina má protizápalové, antiseptické a dokonca aj analgetické vlastnosti. Zahrejte pohár vody s niekoľkými polievkovými lyžicami kvetov ulmaria a naneste na zápästie vlhkú handričku, kým sa ochladí.

Cvičenie pre karpálny tunel

Existuje celý rad cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť karpálneho tunela a zlepšiť pružnosť flexorových svalov . Najlepšie na týchto úsekoch je, že aj keď nemáte syndróm karpálneho tunela, sú veľmi prospešné pre vaše svaly a môžu vám pomôcť zabrániť budúcim zraneniam . Takže využite svoje prestávky v práci a sledujte niektoré z týchto tipov.

Masírujte a roztiahnite svaly predlaktia

Začnite pri lakte a opatrne nasmerujte pôsobenie na zápästie. Potom roztiahnite rameno dlaňou nahor a opačnou rukou jemne ohnite dorsal dlaň a uvedomte si, ako sú svaly zápästia spracované.

Význam pohybu

Hoci by ste nemali robiť náhle pohyby a je dôležité vyhnúť sa nadmernému stresu, existujú mobilné cvičenia, ktoré môžu byť veľmi výhodné pre vaše svaly. Napríklad niečo také jednoduché ako triasť rúk za tridsať sekúnd môže byť veľmi užitočné pre uvoľnenie svalov a zlepšenie prietoku krvi. Ďalším tipom je niekoľko sekúnd zatvárať päsťou pred otvorením dlaní a rozťahovaním prstov, čím sa pracuje s niekoľkými oblasťami ruky a predlaktia.

Nezabudnite na prsty

Nasleduje jedno z cvičení pre karpálny tunel, ktoré prináša lepšie výsledky, pretože sa dotýka všetkých svalov oblasti a zmierňuje bolesť vyvolanú nadmerným tlakom. Pripojte všetky prsty postihnutej ruky a umiestnite okolo neho elastický pás. Potom pomaly oddeľte prsty a vráťte sa späť, aby sa zabránilo pádu kaučuku.

Ak po určitom čase príznaky pretrvávajú a nezaznamenáte žiadnu úľavu, je dôležité, aby ste sa dostali do rúk profesionálov, aby ste analyzovali Váš prípad a odporučili ste najvhodnejšiu liečbu. Niekedy je najrýchlejším a najefektívnejším riešením podstúpiť operáciu karpálneho tunela; Týmto spôsobom je chirurg zodpovedný za rezanie väzov, ktoré pokrýva karpálny tunel a zmierňuje tlak stredného nervu. Ak chcete mať o nej viac informácií, pozrite si článok Liečba syndrómu karpálneho tunela.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.