Krk je veľmi jemná časť tela a je náchylná na zranenia vyplývajúce z napätia, ktoré sa hromadia v každodennom alebo zlom postoji tela. To všetko spôsobuje výskyt bolesti a nepohodlia v oblasti krčka maternice, čo často bráni v uskutočňovaní našich bežných každodenných činností. Aby sa zabránilo týmto ochoreniam a aby sa znížilo riziko zranenia, je potrebné sa o túto oblasť starať a často si svaly na krku, ramenách a chrbte. Objavte v nasledujúcom článku, aké sú najlepšie cvičenia na bolesť krku a uveďte ich do praxe!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť bolestiam krku Kroky, ktoré treba urobiť: 1

Bolesť krku môže byť sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je brnenie, slabosť, bolesť hlavy a ťažkosti s pohybom a je zvyčajne spôsobené situáciami alebo stavmi, ako sú:

• Zlé pozície pri spánku, pri chôdzi, pri sedení atď.
• Svalová slabosť a nedostatočná flexibilita v dôsledku nedostatku fyzickej námahy.
• Vykonávať činnosti alebo práce, ktoré vyžadujú nepretržité ohybenie krku aj chrbta.
• Choroby ako osteoartritída a artritída.
• Degenerácia cervikálneho disku.
• Emocionálny stres

Aby ste sa vyhli bolestiam krku alebo úrazom krku, je dôležité posilniť svaly tejto oblasti a nič lepšie, ako to robiť často s radom cvičení a úseky doma, ktoré sú pre ňu účinné, berte na vedomie!

2

Cvičenie 1 pre bolesť krku . Realizácia tohto cvičenia vám umožní predovšetkým posilniť zadné svaly a znížiť riziko zranenia. Postavte sa vzpriamene, s rovnou chrbtom a spustite hlavu a podajte bradu na hrudník čo najviac. Akonáhle je v tejto polohe, zhlboka dýcha a otočí krk na pravú stranu a takto zostane na niekoľko sekúnd. Potom urobte ten istý pohyb na opačnej strane.

3

Cvičenie 2 na bolesť krku . Jedným zo svalov, ktoré najviac trpí a môže sa objaviť bolesť v oblasti, je trapezius, ktorý sa nachádza v zadnej časti krku a hornej časti chrbta a ramien. Navrhujeme nasledovné cvičenie na cvičenie a posilnenie trapézy. Stojte s chrbtom rovno a hlava vzpriamená, pokrčte ramenami, ako keby ste sa chceli dotýkať uší s nimi a zostať niekoľko sekúnd. Opakujte to 10 alebo 20 krát.

4

Cvičenie 3 pre bolesť krku . Po dokončení predchádzajúceho cvičenia môžete pokračovať v ďalšom, ktorý je tiež určený na cvičenie trapézy. Stačí, aby ste tlačili svoje ramená a otočili sa s nimi, ako keby simulovali veslovanie.

5

Cvičenie 4 pre bolesť krku . Aby bočné svaly krku posilnili, vezmite hlavu na pravej strane ľavou rukou a jemne ju zatlačte tak, aby sa krk roztiahol. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a potom ju urobte na opačnej strane.

6

Cvičenie 5 pre bolesť krku . Ak chcete urobiť toto cvičenie, mali by ste ležať lícom nadol na rohoži na podlahe. Teraz mierne zdvihnite oblasť hrudníka a natiahnite ruky späť, raz v tejto polohe otočte krk na stranu, aby ste zvýšili ramená. Opakujte cvičenie otáčaním krku na opačnú stranu.

7

Prečítajte si nasledujúce články a nájdite účinné riešenia na liečbu a zmiernenie bolesti krku :

• Ako zmierniť bolesť krku
• Ako bojovať proti cervikálnej bolesti s prírodnými prostriedkami
• Ako dať masáž krku

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.