Strava s výraznými výživovými nedostatkami, okrem toho, že je škodlivá pre telo vo všeobecnosti, má tiež veľmi negatívne účinky na zdravie očí. A to, že nedostatok určitých vitamínov a živín v každodennej strave môže zvýšiť riziko utrpenia určitých očných stavov, ako je napríklad katarakta, makulárna degenerácia, strata zraku, okuliare, okrem iného. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste zistili, aké sú najlepšie vitamíny na zrak a neváhajte zahrnúť potraviny, ktoré vám ukážeme vo vašej bežnej strave, aby ste udržali oči zdravé a zabránili vzniku problémov so zrakom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na zlepšenie zraku

Vitamín A

Nepochybne patrí medzi najlepšie vitamíny pre zrak vitamín A. Táto živina je veľmi prospešná pre svoju antioxidačnú kapacitu, ktorá pomáha chrániť telo pred pôsobením voľných radikálov, zodpovedných za bunkové starnutie a vytváraním fotoreceptorov sietnice, ktorá umožňuje, aby oči zostali zdravé a v perfektnom stave.

Okrem toho bolo zistené, že nedostatok tohto vitamínu alebo jeho nedostatok môže viesť k stavu suchých očí, zápalu očných viečok, zníženého videnia a vredov v rohovkách. Je tiež dokonalým spojencom na prevenciu makulárnej degenerácie a katarakty.

Veľké množstvo vitamínu A nájdete v potravinách, ako sú mrkva, squash, zelená listová zelenina, pečeň, marhuľa, mango, melón, paradajka atď.

Vitamín B2

Vitamín B2 alebo riboflavín sú ďalšími živinami, ktoré by nemali chýbať v strave, aby si udržali zdravý pohľad a vyhli sa poškodeniu alebo očnému prostrediu. Najmä je vynikajúci na udržanie vlhkosti na povrchu očí, uprednostňuje polohu rohovky a chráni oči pred degeneratívnymi ochoreniami, ako sú katarakty. Nedostatky komplexu vitamínu B môžu prispieť k zvýšeniu citlivosti na svetlo a zápal oka.

Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú mliečne, zeleninové, teľacie, bravčové alebo jahňacie mäso, pšeničné klíčky, celé zrná, pivovarské kvasnice a ovocie, ako je avokádo.

Vitamín C

Vitamín C je jedným z najlepších antioxidantov, ktoré môžeme poskytnúť našim organizmom, ideálne na zaistenie zdravia a ochranu proti starnutiu buniek a chorobám. V prípade zraku je veľmi dôležité poskytnúť oči živiny, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé a zabránili vzniku makulárnej degenerácie. Z tohto dôvodu sa potvrdilo, že vitamín C pomáha znižovať riziko vzniku katarakty.

Najmä vitamín C je prítomný v potravinách, ako sú citrusové plody (pomaranč, citrón, mandarinka, grapefruit), kivi, jahody, zelená listová zelenina, paradajky, papriky atď.

Vitamín E

Okrem vitamínu C je ďalším dôležitým antioxidačným činidlom, ktorý je nevyhnutný na ochranu očného zdravia, vitamín E. Jeho schopnosť chrániť bunky pred oxidačným stresom umožňuje dokonalé prevenciu ochorení očí, ako je katarakta a makulárna degenerácia. A nielen to podporuje zdravie očných svalov a pomáha predchádzať problémom s rozmazaným a skresleným zrakom.

Najlepším zdrojom vitamínu E sú rastlinné oleje, zelená listová zelenina, orechy, vaječné žĺtky, pečeň, ovocie ako kivi, avokádo, mango, slivky a kokosový orech a obilniny, ako pšenica, ovos, ryža a raž.

luteín

Okrem týchto vitamínov na zrak, existuje živina zvaná luteín, ktorý je tiež nevyhnutný pre zdravý pohľad. Patrí do skupiny karotenoidov a má veľký antioxidačný účinok veľmi dôležitý na zabránenie starnutiu očí a boju proti problémom so zrakom spojeným s vekom, ako je katarakta a makulárna degenerácia.

Luteín možno získať konzumáciou potravín, ako je kapusta, špenát, brokolica, šalát a vaječný žĺtok.

Minerály a živiny, ako je zinok, selén a omega 3 by nemali chýbať vo vašej strave, pretože sú nevyhnutné pre výkon vizuálnych funkcií.

Ďalšie odporúčania pre zdravý pohľad

Ak chcete ochrániť oči a mať vynikajúci pohľad, nielen stačí venovať pozornosť každodennej strave, je tiež dôležité mať na pamäti nasledujúce odporúčania:

• Udržiavajte krvný tlak kontrolovaný, aby sa predišlo výraznému poškodeniu ciev sietnice.
• Počas dňa vypite veľa vody.
• Chráňte oči pred UV žiarením nosením slnečných okuliarov.
• Znížte denné napätie očí spaním dostatok času každý deň (7 až 8 hodín), odpočívajte pohľad každých 20 minút v prípade, že sa nachádzate pred obrazovkou, používajte tlmené svetlá na čítanie, sledovanie televízie atď.
• Vykonajte očné cvičenia, aby ste zabránili vizuálnej únavy. Objavte najlepšie možnosti v článku Ako zlepšiť pohľad prirodzene.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.