Osteoporóza je veľmi časté ochorenie, ktoré postihuje kosti, pretože spôsobuje zníženie kostnej hmoty, čo spôsobuje, že sa stanú oveľa krehkými a náchylnými na zlomeniny a zlomy. Ovplyvňuje hlavne stavce, zápästia a krk stehennej kosti alebo bedrového kĺbu, ako aj oveľa častejšie u postmenopauzálnych žien a u starších ľudí oboch pohlaví. Existuje niekoľko jednoduchých odporúčaní a opatrení, ktoré v prípade, že by boli vopred prijaté, skoro znížili riziko vzniku tejto choroby, takže je dôležité, aby ste vedeli, aké sú. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste ich objavili a vedeli ako zabrániť osteoporóze.

Budete potrebovať:

• vápnik
• vitamín D

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na prevenciu osteoporózy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým a jedným z najdôležitejších opatrení, ktoré treba brať do úvahy pri prevencii osteoporózy, je preskúmanie dennej stravy a zvýšenie spotreby určitých živín, ktoré sú priaznivé pre udržanie kostného systému v perfektnom stave.

A hlavná minerálna látka, ktorá je nevyhnutná pre dobrú formáciu a odolnosť kostí, ktorú by ste mali požívať, je vápnik ; Bude dôležité, aby ste si zvykli konzumovať minimálne 3 denné dávky potravín, ktoré sú veľmi bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, ovocie ako pomaranče, mandarínky, kivi, maliny a sušené figy; zelenina ako kapusta, žerucha, cibuľa, brokolica, zeler, mrkva, zeler, artičoky a špenát; ryby a morské plody, ako sú losos, sardinky, ančovičky, krevety, chobotnice a mušle; a orechy ako mandle a orechy.

2

Okrem príjmu vápnika sa odporúča zahrnúť do dennej stravy aj iné živiny, ako je vitamín D, vitamín K, horčík a omega 3 . A všetky z nich pomáhajú vápnik získaný z potravy fixovať oveľa lepšie v kostiach a zabraňujú im, aby sa stali krehkejšie, okrem prevencie straty kostnej hmoty.

Ak chcete podrobne zistiť, aké potraviny môžu poskytnúť tieto živiny a mať viac dobrých odporúčaní týkajúcich sa správnej výživy, pozrite si článok Potraviny na prevenciu osteoporózy.

3

Naopak, odporúča sa obmedziť spotrebu kofeínových, sýtených a alkoholických nápojov, prebytok soli v jedlách, ako aj zmierniť príjem bielkovín a fosforu. Toto všetko spotrebované v prebytku z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje hustotu kostnej hmoty tým, že ho znižuje a následne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy v budúcnosti.

4

Nielen potravina je kľúčom k prevencii osteoporózy, ale musí byť kombinovaná s bežnou praxou telesného cvičenia. To je vynikajúce na zlepšenie mobility, zvýšenie koordinácie a zvýšenie sily aj kostí a svalov. Je dôležité, aby cvičenie bolo prispôsobené veku a fyzickému stavu každého z nich a ideálne by bolo praktizovať nejakú fyzickú aktivitu približne trikrát týždenne v minimálnom časovom úseku 30 minút. Chôdza, beh, plávanie, precvičovanie športu, ktorý sa vám páči ... všetko sa oplatí zlepšiť vaše zdravie v krátkodobom a dlhodobom horizonte.

5

Aby kostný systém netrpel príliš a nezvyšoval riziko vzniku osteoporózy, je tiež dôležité zabrániť utrpeniu zlomenín a poranení kostí. Z tohto dôvodu je vždy vhodné vyhnúť sa pádom nosením pohodlnej obuvi, vyriešiť možné problémy s očami, zaobchádzať so zmenami rovnováhy a primerane umožniť domov u starších ľudí, napríklad osvetlenie všetkých miestností, vyhýbanie sa umiestneniu objektov, ktoré zasahujú do priechodu, umiestniť oporné tyče do vane atď.

6

Okrem všetkých týchto odporúčaní, aby ste predišli osteoporóze, nesmiete zabudnúť navštíviť svojho lekára často a podstúpiť príslušné revízie, najmä ak máte viac ako 50 rokov veku. Týmto spôsobom vám lekár poradí, ak potrebujete akýkoľvek doplnok na posilnenie kostného systému alebo akúkoľvek špecifickú liečbu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.