V priebehu rokov strácajú pľúca svoju kapacitu, pretože tkanivá sa zmenšujú a počet alveolov a pľúcnych kapilár je znížený, takže dýchanie sa primerane stáva čoraz komplikovanejším. Neexistuje nič podobné ako dýchanie dobre a zabezpečenie kvality dýchania je niečo, čo môže byť v našich vlastných rukách. Hoci tieto orgány nie sú veľmi elastické, pretože strácajú proteín z elastínu, je naozaj dôležité, aby sme im pomohli v dobrom stave.
Máte záujem o zvýšenie kapacity pľúc ? Potom neprestávajte čítať nasledujúci článok. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme najlepšie cvičenia na posilnenie pľúc . Získate pružnosť, silu, kapacitu a predovšetkým kvalitu života. Berte na vedomie!
Cvičenie bránice je jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste posilnili svoje pľúca a dýchali lepšie. S týmto základným cvičením sa naučíte používať tento sval, membránu, ktorá sa nachádza na dne hrudníka a ktorá je nevyhnutná pre dýchanie.
Cvičenie pozostáva zo sedenia na podlahe s rovnou chrbtom a položením ruky na žalúdok. V tejto polohe dýchajte hlboko cez nos a uistite sa, že kyslík expanduje cez brucho, a nie cez hrudník.
Musíte pocítiť, že žalúdok napučiava a mali by ste ho skontrolovať rukou, ktorú ste umiestnili na vrchole. Potom vydychujte cez ústa. Je vhodné dýchať diafragmaticky niekoľkokrát počas dňa.
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré môžete precvičiť pri vykonávaní diafragmatického dýchania. Skladá sa z čiastočného uzatvárania pier v čase výdychu. Je dokázané, že tak vytvára odolnosť a vyvíja tlak na dýchacie cesty, ktoré zabraňujú jej kolapsu a pomáhajú pľúcam posilniť.
Pozícia vydychovania so zakrútenými perami by bola podobná tej, ktorú používate pri fúkaní sviečky. Dôležité je, že vždy, keď je vzdialenosť väčšia, na výkon pľúcnej kapacity. Vidíte osvetlenie sviečky a urobíte pár krokov späť pred fúkaním, kým nebudete schopní vypnúť.
Na zlepšenie dýchacej kapacity a posilnenie pľúc neexistuje aeróbne cvičenie . Vykonávanie tohto druhu činností nielenže zlepší vašu schopnosť dýchania, ale urobí to efektívnejším, pretože pomôže tela správne používať kyslík.
Keď nedýchate a normálne dýchate, telo používa iba malú časť celkovej kapacity pľúc. Preto vykonávanie aeróbneho cvičenia zvýši množstvo výmeny oxidu uhličitého a kyslíka s použitím väčšieho množstva svalov.
V tomto článku vám poviem, ako detoxikovať pľúca .
Ak nebudete robiť šport, môžete si precvičiť jednoduché aeróbne cvičenia na zvýšenie schopnosti dýchania a posilnenie pľúc a srdca. Napríklad nafukovanie balónikov môže byť výbornou aeróbnou praxou pre váš dýchací systém. Spievanie je tiež cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť kapacitu pľúc.
A čo povedať, že hráte vietorový nástroj? Z harmoniky, cez flautu alebo saxofón sú vynikajúce nástroje, s ktorými si môžete zachovať väčší objem kyslíka vždy, keď vdychujete vzduch, aby ste to zvládli. Všetky tieto cvičenia prispejú k zvýšeniu pľúcnej kapacity a posilneniu týchto orgánov. Vyskúšajte ich!
Navrhujeme ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť vaše pľúca a detoxifikovať ich. Čo by ste mali urobiť, je silná inhalácia cez ústa, ako keby ste reagovali prekvapením alebo úžasom. Držte dych na 5 sekúnd, čas potrebný na to, aby všetky vaše bunky vyplnili vzduch. Potom vydychujte aj vzduch cez ústa hovoriac "ha, ha, ha", kým nebudete cítiť, že v pľúcach nie je vzduch. Urobte to niekoľkokrát a zistíte, ako trochu po kúsku vaše pľúca zvyšujú svoj odpor.
Udržanie dobrého držania tela vám môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc. Posaďte sa rovno alebo sa postavte rovno, keď stojíte. V týchto polohách budú vaše pľúca absorbovať o 30% viac vzduchu prirodzeným spôsobom.
Pri zlých postojoch sa dýchanie stáva povrchné, pretože sa používa iba horná časť pľúc. Preto vám odporúčame začať deň s hlbokým dychom vždy v dobrej pozícii. Nielen, že budete okysličovať celé telo, ale získate aj pľúcnu kapacitu.
V našich tipoch vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste mohli zlepšiť svoju pozíciu .
Je rovnako dôležité vykonávať pľúca s brušnými alebo diafragmatickými dýchacími cvičeniami, pretože ich udržiavajte zdravými a silnými počas dňa. Ak chcete prispieť k tomu, je dôležité, aby ste sa postarali o vašu výživu a aby ste zahrnuli do stravy potraviny bohaté na vitamín C a E, ako aj antioxidanty. Vo vás objavujeme potraviny bohaté na antioxidanty, aby ste mohli začať ich zavádzať do vašej stravy.
Brokolica, šalát, paprika, špenát, orechy, citrusy alebo zelený čaj sú ideálne na zlepšenie dýchacích ciest. Mali by ste sa tiež vyhýbať konzumácii príliš veľa soli, pretože jeho prebytok môže spôsobiť astmu, tiež, mať silné a zdravé pľúca, mali by ste sa vyhýbať akýmkoľvek zvykom zdraviu škodlivým. Fajčenie je jedným z najhorších, pretože veľmi pľúca potláča.
Nakoniec, nezabúdajte, že je dôležité, aby ste precvičili mierne športy, aby ste dýchali a zostali fit. Najčastejšie sa odporúčajú aeróbne cvičenia, pretože zvýšia dýchací systém pomocou kyslíka ako hlavného paliva. Na zvýšenie kapacity pľúc a posilnenie orgánov môžete vykonávať činnosti ako chôdza, beh, plávanie, tanec alebo cyklistika.
Nemôžeme zabudnúť ani na disciplíny, ktoré vykonávajú viac pľúc, ako je pilates, jóga alebo tai-chi, s ktorými sa naučíte zlepšovať svalový tonus a zároveň ovládať myseľ a dýchanie. Skúste to!
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár