Využite leto schudnúť! Nemusíte byť veľkou kvapkou v posilňovni, ktorá robia zumbu alebo zdvíhanie závažia, pretože vďaka dobrému počasiu sa bazén stáva vašim najlepším spojencom, aby sa postaral o vaše telo. A je to, že vo vodnom prostredí môžete urobiť veľa cvičení, ktoré nám pomôžu spáliť kalórie, ale aj posilniť svaly tela. Takže využite dni, počas ktorých budete osviežiť sa v bazéne, aby ste sa mohli venovať tréningu! V našom prípade zistíme, že najlepšie cvičenia v bazéne schudnúť, ktoré vám pomôžu postarať sa o svoje telo bez toho, aby museli prechádzať teplo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s cvičením

Najlepšie cvičenia vo vode, ako schudnúť

Tento článok sme začali o cvičeniach v bazéne na zníženie hmotnosti, aby sme mohli rozprávať o tých, ktoré vám pomôžu úplne sa o vás postarať. Sú to cvičenia, ktoré aktivujú váš metabolizmus, a preto vám pomôžu spáliť viac kalórií (tuku) počas dňa.

Tiež vám pomôžu pracovať na svaloch, ako sú nohy, brucho, chrbát atď., Aby ste si mohli vychutnať silnejšie zdravie a posilnené telo. Výhody plávania pre telo sú dobre známe, ale ak budete tiež robiť tieto cvičenia, budete môcť lepšie pracovať svaly a dosiahnuť lepšiu svalovú definíciu.

Tu vám ponecháme 3 najlepšie cvičenia vo vode, ktoré majú všeobecný úžitok pre celé telo .

Cvičenie bicykla vo vode

Ak chcete aktivovať svoje telo v lete, nič lepšie ako využiť okamih bazéna na šport. Cvičenie bicykla je ideálne pre telo, a preto vám tu poviem, ako to urobiť:

1. Položte si chrbát k stene a lokty by mali ležať na okraji bazénu
2. Teraz budete musieť natahnúť nohy, až kým nedokážete vytvoriť 90 ° uhol s vaším telom
3. V tejto polohe by ste mali začať robiť pohyb pedálu s nohami vytiahnutím a uvedením nohy späť do vody

Je dôležité, aby ste pri tomto cvičení ste s brušnými silami a kontraktovali, pretože sa tak dostanete do brušnej oblasti. Urobte toto cvičenie 2 minúty a potom odpočívajte ešte 2 minúty, kým okamžite vykonáte ďalšie cvičenie.

Sprint bez pohybu

To je ďalší z najlepších cvičení v bazéne, ako schudnúť a navyše je to veľmi jednoduché . Ak to chcete urobiť, umiestnite sa do oblasti bazéna, v ktorom ste chránení a nerušíte ostatných plavcov, voda by vás mala prekryť nad pás, aby bolo cvičenie cenné. Mali by ste postupovať podľa týchto krokov :

1. Stojte s nohami mierne od seba
2. Teraz zdvihnite nohy robiť pohyb behu veľkou rýchlosťou, ako keby ste robili štepenie, ale bez pohybu z miesta
3. Je dôležité, aby ste sa snažili zdvihnúť kolená a dostať sa čo najbližšie k vašej hrudi

Musíte držať šprint na 30 alebo 40 sekúnd a potom odpočívať. Je nevyhnutné, aby ste sa počas tohto krátkeho časového obdobia pokúšali robiť pohyby s maximálnou rýchlosťou, ktorú dokážete, a že zdvihnete nohy dobre, a tak budete pracovať lepšie.

Bočné skoky v bazéne

Tieto skoky sú ideálne na spálenie kalórií, na aktiváciu vášho tela a posilnenie dolného tela . Je to jedna z hlavných cvičení, ak chcete schudnúť v bazéne a hoci na začiatku to môže byť trochu komplikované, postupom času to urobíte správne. Kroky sú nasledovné:

1. Stojte s nohami rovno po boku bazénu
2. Teraz musíte skákať doprava oboma kolená naraz
3. Ďalej sa musíš dať s náskokom a skákať doľava
4. Nohy musia byť spojené vždy, aby cvičenie skutočne nadobudla účinnosť

Do 10 skočí doprava a 10 doľava a odpočíva. Ruky vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšiu rovnováhu, a tak byť schopný spáliť viac kalórií spôsobom, ktorý je tiež veľmi zábavný.

3 cviky v bazéne brucha

Ale ak hľadáte cvičenia v bazéne, aby ste schudnúť, pretože to, čo vás znepokojuje, je odstrániť tuk z brucha, potom najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je séria cvičení, ktoré sa zameriavajú na brucho a pomáhajú mu tónovať a vytvrdzovať. Existuje niekoľko možností, ktoré si môžete vybrať, ale v tomto navrhujeme tieto 3 ideálne cvičenia, ktoré majú železné brucho.

Rozšírenie nohy

To je jedna z najlepších cvičení, ktorú môžete urobiť vo vode a ktorá vám pomôže pracovať vaše abs veľmi efektívnym spôsobom. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov :

1. Musíte ísť do oblasti bazénu, kde sa nedotýkajte státia
2. Akonáhle tam budete musieť dať svoje nohy úplne rovno a vzpriamene pod vodou
3. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd
4. Počkajte 20 sekúnd a zopakujte cvičenie znova

Tento typ cvičenia je veľmi podobný ako doska, pretože staticky vám pomáha bezpečne a zdravo pracovať na brušnej oblasti tela. Odporúča sa, aby ste urobili 3 sady po 30 sekundách, aby vaše svaly pracovali čo najviac.

Pohyb nohy pre brucho

Existuje typické brušné cvičenie, ktoré je známe ako nožnice a pomáha pracovať v dolnej časti brucha. Toto cvičenie sa dá ľahko urobiť v bazéne, najmä ak sa umiestnite do oblasti, kde sa nedotknete nohy. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov:

1. Stojte s chrbtom k stene bazénu a odpočívajte si lakte na obrubníku
2. Zvýšte nohy a vytvorte 90 ° uhol s vaším telom
3. Teraz by ste mali začať pohybovať nohami horizontálne, ako robiť nožnice
4. Podržte 15 opakovaní, odpočívajte a začnite znovu

Toto cvičenie by sa malo vykonať v 3 alebo 4 sadech s 15 opakovaniami. Radšej sa nedotýkajte nohami na zemi, pretože tak nebudete v pokušení odpočívať.

Hore a dole nohy

A nakoniec, ďalšia z cvičení v bazéne brušných svalov je to, že zvyčajne ležíme v telocvični. Ale tentokrát nebudeme ležať, ale budeme sa opierať o stenu, ako sme boli v predchádzajúcom cvičení. Mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

1. Odložte si chrbát k stene a položte ramená na obrubníku
2. Snažte sa byť v bazéne, kde sa nedotýkajte nohami na zemi
3. Teraz musíte začať cvičenie tým, že zdvihnite obe nohy naraz, úplne rovno a vytvorte uhol 90 stupňov
4. Keď dosiahnete výšku pásu, musíte sa vrátiť, aby ste znížili nohy a natiahli ich proti stene, potom sa okamžite vráťte späť

Do 3 sád 15 opakovaní každý. Uvidíte, že v priebehu času dostanete autentickú čokoládovú tyčinku.

Cvičenie v bazéne gluteu

Chcete posúvať svoje zadky? No, mali by ste vedieť, že v bazéne môžete urobiť aj to. Tu ponúkame niektoré z najlepších cvičení vo vode, s ktorou môžete pracovať v zadnej časti a získať ju oveľa silnejšie a bez celulitídy.

Zvýšenie nohy späť

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa umiestniť do oblasti bazéna, ktorá pokrýva vodu viac alebo menej hrudníkom alebo krkom. Musíte sa dotýkať nohami na zemi . Potom postupujte nasledovne:

• Stojte smerom k stene bazénu a držte ruky na stene
• Teraz musíte zdvihnúť pravú nohu a snažiť sa ju maximálne zvýšiť
• Natiahnite pravú nohu a urobte to isté ľavé

Budete musieť zopakovať 10 výťahov s oboma nohami a potom odpočívať, kým neukončíte 3 sady.

Butterfly kick

Dokončili sme tento článok s najlepšími cvičeniami v bazéne, aby sme mohli prísť o váhu, aby ste sa mohli rozprávať o motýľovom kopnutí, ktoré vám pomôžu pracovať v zadku. V tomto prípade budete musieť dodržiavať tieto kroky:

1. Obráťte sa na stenu bazéna a položte ruky na obrubník
2. Teraz musíte dať svoje nohy dohromady a obaja zároveň urobiť silný spätný kop ako vy, keď nemáte motýľ
3. Musíte sa uistiť, že pohyb je rýchly a silný, takže vaše nohy a glutety cítia cvičenie

Do 10 kopov, odpočívajte a vráťte sa do inej série, kým nedostanete 3.