Po vyváženej strave a plnej potravín bohatých na vitamíny a minerály počas tehotenstva bude dôležité, aby dieťa, ktoré sa nosí vnútri, stalo zdravým a silným. Existuje však veľa konfliktných informácií o tom, čo jesť alebo nie počas tehotenstva, že nakoniec nevieme, aké potraviny budú spĺňať nutričné ​​potreby budúceho novorodenca.

Ak sa pýtate sami seba " aké sú najlepšie potraviny pre tehotenstvo? ", Dávame vám odpoveď. Ak máte záujem, pokračujte v čítaní tohto článku, v ktorom vám ukážeme zoznam potravín, ktoré sa vyznačujú bohatstvom živín, ktoré sú dôležité pre správne vyvíjanie tehotenstva.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú mýty o tehotenstve?

Losos, bohatý na omega 3 potrebný v tehotenstve

Pre tie tehotné ženy, ktoré majú rád ryby, losos je najlepší z nich všetci počas tohto stavu. Losos je jedlo, ktoré je skvelým zdrojom zdravých mastných kyselín, ako je omega 3, bielkovín vynikajúcej kvality a niacínu alebo vitamínu B3. Navyše, na rozdiel od ostatných rýb, obsahuje veľmi malé množstvo metylortuti, chemikálie, ktorá je koncentrovaná v mnohých rybách a môže byť škodlivá pre vývoj plodu.

Najvhodnejšia dávka lososa je 3 alebo 4 unce denne (od 85 do 115 g denne) a maximálne 340 uncí (340 g) týždenne, aby sa nekonzumovalo nadbytok ortuti. Ak sa vám nepáči losos, môžete skúsiť aj iné ryby, ako sú tuniaky a treska jednoškvrnná, pretože majú nízky obsah ortuti.

Orechy a špenát, prírodné zdroje kyseliny listovej pre tehotenstvo

Vitamín B9 alebo kyselina listová je základnou živinou počas vývoja tehotenstva, pretože pomáha predchádzať problémom plodu, ako je spina bifida, stav v chrbte dieťaťa, ktorý by mohol spôsobiť paralýzu alebo iné ochorenia.

Medzi jedlami povolenými počas tehotenstva as bohatstvom v tejto živine nájdeme orechy a špenát . Obe potraviny, okrem toho, že sú bohaté na kyselinu listovú, sú tiež veľkým prírodným zdrojom v iných živinách, ako je železo a mastné kyseliny, najmä omega 3, nevyhnutné pre dobrý vývoj mozgu a očí u dieťaťa.

Mliečne výrobky a vajcia na vývoj detí

Mlieko, syry a iné mliečne výrobky sú dôležité v strave tehotnej ženy kvôli jej bohatosti na vápnik, čo je živina, ktorá vyniká svojou úlohou vo vývoji a posilňovaní zdravých kostí. Táto živina ju môžeme nájsť aj v iných potravinách, ako je brokolica, chlieb a sójové mlieko.

Avšak, aby naše telo správne absorbovalo tento minerál, budeme musieť zahrnúť aj potraviny v našej strave, ktoré obsahujú vitamín D. Táto živina je nevyhnutná na to, aby absorbovala vápnik a tiež regulovala hladiny fosfátov u tehotných žien. Medzi jedlami s väčším bohatstvom tohto vitamínu sú vajíčka, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vitamínov skupiny B.

Chudé mäso, bohaté na vitamín C pre tehotenstvo

Medzi najlepšie potraviny pre tehotné ženy nájdeme aj chudé mäso, ako napríklad králičie, kuracie a bravčové panenské sviečkové. Tento druh potravín je bohatý na bielkoviny a železo, živiny, ktoré nám prinášajú výhody, ako je zvýšená produkcia hemoglobínu a lepší krvný obeh a prevencia porúch anémie. Okrem toho, jeho príspevok na vitamín C pomôže posilniť imunitný systém matky aj budúceho dieťaťa vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam.

Musíme však venovať mimoriadnu pozornosť správnemu vareniu tohto druhu mäsa, pretože ak je tento druh jedla nedostatočne vyrobený, mohol by preniesť škodlivé baktérie do plodu, ktoré spôsobujú choroby, ako je salmonella.

Ovos a jeho vlastnosti pre tehotenstvo

Oves je integrálna obilnina, ktorú by mali tehotné ženy zahrnúť do stravy. Táto jedlá má množstvo základných živín pre vývoj plodu, ako je vitamín B1, horčík, fosfor, bielkoviny a vláknina. Táto posledná živina môže byť neuveriteľne užitočná, pretože veľa budúcich matiek trpí tráviacimi problémami, ako je zápcha počas fázy tehotenstva.

Ďalšie obilniny bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré môžete vyskúšať, sú hnedá ryža, quinoa a iné celozrnné múky, ako je ražný chlieb alebo tekvicový chlieb.

Ďalšie základné potraviny pre tehotenstvo

Okrem vyššie uvedených jedál môžete do stravy zahrnúť aj nasledujúce potraviny :

• Fazuľa: fazuľa, fazuľa a fazuľa sú strukoviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Tiež majú dobrý obsah železa a folátu (odvodený od vitamínu B9).
• Sladké zemiaky: známe tiež ako sladké zemiaky. Táto zelenina je skvelým zdrojom karotenoidov, vitamínu C a vlákniny.
• Kapusta: je to zelenina, ktorá tiež vyniká svojim obsahom v karotenoidoch, základnou živinou pre zdravie našich očí. Obsahuje tiež vysoký obsah vitamínov, ako sú A, C a K.
• Mango: ak máte radi tropické ovocie, mango bude pre Vás ideálnou voľbou, pretože je bohaté na vitamíny A a C a minerály ako draslík.
• Avokádo: je to tiež veľmi dôležité ovocie počas tehotenstva, pretože avokádo je bohaté na vitamín B9 alebo kyselinu listovú.
• Mrkva: táto oranžová zelenina vyniká vysokým obsahom karotenoidov a vitamínu A, čo pomáha posilniť oči, kosti a zuby.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.