Magické diéty neexistujú, ani zázračné pilulky ani "silné" nápoje. Strata hmotnosti, či už je to 5 kilogramov alebo 10 kilogramov, je proces, ktorý vyžaduje, aby naše telo spaľovalo tuk najvhodnejším spôsobom pre svoju pohodu. Najvhodnejšou vecou je upraviť zlé návyky, ktoré máme v našom spôsobe života, aby sme sa pokúsili žiť zdravším spôsobom, ktorý nám umožňuje dobre sa cítiť a vidieť. Kľúčom k strate hmotnosti je vyzerať menej na rovnováhu a analyzovať viac toho, čo robíme. Ak ste sa rozhodli, že je čas dať lekciu na nadváhu a chcete vedieť, ako stratiť 10 kg, prečítajte si nižšie rady, ktoré ponúkame tu, v.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 10 prikázaní k strate hmotnosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste stratili 10 kg, je trpezlivosť. Diéty, ktoré ponúknu v krátkom čase prísť o veľa váhy, sa nazývajú "odrazové diéty", pretože po skončení režimu ľudia zvyčajne získajú až dvojnásobnú stratu hmotnosti. Ideálom nie je zúfalstvo, predpokladať, že ide o progresívny pokrok, ktorý vás zavedie na vašu ideálnu váhu a umožní vám zostať v nej.

Nezostávajte ohromení množstvom kilogramov, ktoré ste museli stratiť, zamerať sa na to, ako vo svojom živote predpokladáte nové návyky, ktoré vám umožnia, aby ste ich nezískali.

2

Ak chcete stratiť 10 kg, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky . V ideálnom prípade si vezmite stravu bohatú na bielkoviny a zeleninu a obmedziť spotrebu tukov a sacharidov. Odporúča sa tiež začlenenie ľahkých a nízkotučných potravín, varenie jedál s malým množstvom korenia a nízke množstvo soli. Návšteva odborníka na výživu je dôležitá na to, aby vám poradila, a označte novú diétu, ktorú musíte vykonať, a ich príslušné množstvo.

3

Zvyšuje sa spotreba vlákien, aby ste stratili 10 kg. Vláknina má schopnosť absorbovať telesný tuk a regulovať črevný tranzit a stáva sa nevyhnutným spojencom k zníženiu hladiny zlého cholesterolu v krvi a pomáha detoxikovať telo prostredníctvom uvoľňovania toxínov. Celý pšeničný chlieb, jahody a šošovica sú niektoré potraviny bohaté na vlákninu.

4

Cvičenie je dôležité na to, aby ste stratili 10 kilogramov . V skutočnosti sa predpokladá, že v procese úbytku hmotnosti je 40% úspešnosti spôsobené kardiovaskulárnym cvičením a anaeróbnym cvičením. Ideálne je urobiť 40 minút denne aeróbneho športu, ako je plávanie, jogging alebo chôdza a vytvoriť svalovú hmotu, aby ste mohli stratiť hmotnosť pomocou cvičení.

5

Nenechajte sa posadnúť rovnováhou . Je dôležitejšie stratiť opatrenia, než stratiť 10 kilogramov. To je možné dosiahnuť cvičením, ktoré vám pomôže spáliť lokalizovaný tuk pomocou svalového tréningu a umožní vám vyzerať tenšie s rovnakou hmotnosťou. Ak sa vážite každý deň a nevidíte zmeny, riskujete, že sa odradíte od seba a že opustíte svoj účel, takže sa zamerajte na cvičenie a čakanie na to, aby vaše oblečenie vyhovovalo vám.

6

Ak chcete stratiť 10 kg, je potrebné urýchliť váš metabolizmus. Najpravdepodobnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jesť päťkrát denne. To je: raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie a večera. Konzumácia viacerých potravín v malom množstve a dobrej kvality (nie tuku) pomôže váš metabolizmus pracovať celý deň a urýchliť spaľovanie potravín, a preto spaľovanie tukov.

7

Odporúča sa upokojiť úzkosť. Mnohokrát to nie je hlad, ktorý cítime, ale náš mozog, ktorý prostredníctvom úzkosti nám posiela nesprávne posolstvo, ktoré chceme jesť. Aby sa to nestalo, okrem cvičenia môžete pomôcť aj pri nápojoch, ako je zelený čaj alebo artyčokový čaj, ktoré sú tukové horáky a tiež podporujú pocit plnosti v tele. Pomôžte sami byť dobrí!

8

Motivujte sa, tí 10 kilogramov, ktoré musíte stratiť, sú vaše, ak nemáte motiváciu, kto to urobí za vás? Existuje veľa možností, môžete vložiť cieľ zadania nohavíc, ktoré vám neslúžia, môžete navrhnúť hýčkat sa s istým oblečením alebo kozmetickým ošetrením zakaždým, keď stratíte dva kilogramy. Myšlienka, ktorá funguje veľmi dobre, je udržiavať kalendár od toho dňa, kedy ste začali nový život, napísať každý deň, koľko cvičení ste urobili, čo ste jedli, ako ste sa cítili a nejaká pozitívna fráza. Pozrite sa na vyplnenie kalendárnych dní a uvidíte, že splnené ciele sú najlepšou motiváciou, ktorú cítite.

9

A napokon, tento proces stráca 10 kilogramov ako fázu, ktorá má začiatok a koniec. Predpokladajme túto zmenu vo svojom živote ako nový životný štýl, ktorý vám umožní starať sa o vaše zdravie, vyzeráte dobre a cítite sa dobre. Myšlienkou nie je spätné získavanie stratených kilogramov, ale aj to, že sa nesprávajú zlé návyky.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.