Chcete vedieť, ako môžete získať svalovú hmotu po tom, ako ste ju stratili? To je niečo, čo sa stáva často a príčiny jeho vzniku sú niekoľko. Prečo sa stráca svalová hmotnosť? No za zranenie, chorobu, vek alebo viesť sedavý život. Toto sú hlavné nepriatelia vašich svalov, ktoré môžu byť zmenšené a zmenené.

Ale nebojte sa, existujú alternatívy, aby ste mohli obnoviť ten stratený tón. Chceme vám dať pokyny, aby ste vedeli, ako obnoviť stratu svalovej hmoty .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať silu a svalovú hmotu

Kľúče na obnovenie stratenej svalovej hmoty

Vo všeobecnosti, bez ohľadu na pôvod straty svalovej hmoty, musíte brať do úvahy niekoľko kľúčových aspektov na zotavenie svalovej hmoty r:

• Starajte sa o stravu
• Majte dobrý cvičebný postup na zotavenie a tonovanie svalov.
• Niečo, čo je tiež veľmi dôležité, je zachovať dobrú kvalitu spánku. Spať asi 8 hodín je životne dôležité pre vás, pretože to je čas, ktorý vaše telo potrebuje v noci na regeneráciu a vykonávanie určitých procesov.

Potraviny na obnovenie stratenej svalovej hmoty

Diéta je základným krokom pri získavaní stratenej svalovej hmoty bez ohľadu na príčinu. V tomto stave vaše telo potrebuje proteíny s nízkym obsahom tuku, uhľohydrátov a zdravých tukov.

Podiel týchto troch skupín potravín musí poskytnúť lekár. Vždy vám odporúčame navštíviť špecialistu, aby ste určili diagnózu a liečbu vhodnú pre vašu situáciu. Okrem toho špecialista môže osobne označiť stravu na zvýšenie svalovej hmoty u žien a mužov .

Vo všeobecnosti sú potraviny, ktoré vám pomôžu obnoviť stratu svalovej hmoty :

• Bielkoviny v mäse a iných produktoch živočíšneho pôvodu: chudé mäso, kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko, nízkotučné syry a jogurt.
• Bielkoviny v rybách: tuniak, losos alebo sardinky sú najviac odporúčané, pretože okrem bielkovín poskytujú Omega 3 mastné kyseliny.
• Rastlinné bielkoviny: sója, šošovica a cícer.
• Špenát, vzhľadom na jeho vysoký obsah dusičnanov, prispieva k tónovaniu svalov.
• Sacharidy, ako sú zemiaky, juka, ovos, ryža a pšeničné cestoviny (tieto posledné dva integrály), umožňujú telu lepšie využívať energiu počas dňa.
• Avokádo a orechy, ako sú vlašské orechy, mandle a lieskové oriešky, ako aj slnečnicové semená, sa vysoko odporúčajú pre ich obsah v nenasýtených tukoch, ktoré pomáhajú organizmu lepšie fungovať.

Môžete tiež využiť výživové doplnky alebo výživové doplnky, najlepšie prírodného pôvodu, ktoré poskytujú ďalšie bielkoviny, vitamíny a minerály.

Niečo zásadného, ​​čo nemôžete prestať, je jesť päťkrát denne . Týmto spôsobom vaše telo ukladá menej tukov a lepšie využíva proteíny, ktoré sú potrebné na produkciu svalov.

Získajte viac informácií o potravinách, aby ste získali svalovú hmotu v tomto článku.

Ako obnoviť svalovú hmotu stratenú podľa veku

Od veku štyridsať rokov krvné cievy postupne strácajú schopnosť prenášať svaly na všetky živiny a kyslík, ktoré potrebujú. Lekárske označenie pre stratu svalovej hmoty sa nazýva sarkopénia, keď je spôsobená starnutím alebo vedením sedavého života.

V prípade sarkopénie musíte užívať diétu v súlade s tým, čo sme diskutovali v predchádzajúcej časti. Musíte pridať rutinné cvičenie . Cvičenia s činkami a závažiami, odporová páska, push-up a statické bicykle sú najčastejšie odporúčané v takýchto prípadoch.

Ak potrebujete posilniť nohy, pretože utrpeli stratu svalov, pretože to je jedna z oblastí, kde stratíte rýchlejšie, cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť najviac, sú drepy, lezenie po schodoch alebo cvičenie.

Zasuňte sa do rúk zdravotníckych a športových profesionálov predtým, než začnete s vlastnou rutinou.

Ako obnoviť stratenú svalovú hmotu kvôli úbytku hmotnosti

Keď rýchlo schudnete, buď preto, že máte chorobu, alebo preto, že ste urobili extrémnu stravu bez adekvátneho cvičebného stola, tiež riskujete, že stratíte svalovú hmotu.

V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim cvičením na obnovenie tónu v svaloch :

• Squats na tón nohy a glutes.
• Železo, brucho Doska alebo doska, na posilnenie brucha.
• Push-upy, ktoré vám pomôžu tónovať hornú časť tela a všetky svaly.
• Postupujte, pretože v kombinácii s hmotnosťami alebo činkami vám pomôže tónovať svaly vašich rúk a nôh.

V takýchto prípadoch by ste mali konzultovať s odborníkom na výživu alebo endokrinológom pripraviť diétu podľa vašej situácie.

Tipy na zotavenie svalovej hmoty, ktorá stratila cukrovka

Ide o osobitný prípad straty svalovej hmoty a nachádza sa v hlavných prípadoch úbytku hmotnosti spôsobenej chorobou .

Strata svalovej hmoty je bežná u pacientov, ktorí majú diabetes typu 1, keď ešte nedostali liečbu. Stáva sa to aj u niektorých pacientov s diabetom typu 2, keď začínajú liečiť a odborný lekár pripravuje nízkokalorickú diétu uhľohydrátov.

V zozname potravín, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu, by ste mali mať na pamäti, že pre diabetikov sa odporúčajú konkrétnejšie potraviny, ako napríklad obyčajný jogurt bez cukru . A to je to, že jogurt pomáha regulovať glukózu vďaka bohatosti bielkovín, vitamínov (A, B2, B12 a D) a minerálov, ako je vápnik, horčík a draslík. To je veľmi priaznivé pre pacientov s diabetom 2. typu. Rovnako budete musieť znížiť množstvo červeného mäsa a oprieť sa o iné priaznivejšie zdroje bielkovín, napríklad bieleho mäsa .

Fyzické cvičenie pomáha telu lepšie spracovať glukózu a následne môže byť znížená dávka inzulínu.

Obnovte stratu svalovej hmoty z dôvodu zranenia

Keď utrpíte zranenie a čas strávený zotavovaním sa presuniete správne, je normálne, že dochádza k strate svalovej hmoty. Prvým odporúčaním, ktoré vám v tomto prípade dávame, je, že máte veľa trpezlivosti a máte primeranú diétu . Aby ste sa mohli zotaviť rýchlejšie, požiadajte svojho fyzioterapeuta alebo telocvičňa o zmenu vášho cvičenia a prispôsobte ho vašim okolnostiam.

Konštanty a trpezlivosť budú vašimi najlepšími spojencami na obnovenie svalovej hmoty v prípade zranenia . Pokrok sa môže zdať veľmi pomalý, ale ak pretrváte, uvidíte výsledky. A niečo veľmi dôležité: spĺňa list cvičenia, ktoré vám odborník povie.

Dúfame, že ste získali informácie, ktoré ste potrebovali na obnovenie stratenej svalovej hmoty v závislosti od jej príčiny.