V poslednej dobe sa kalisténia stala módnou. Je to názov, po ktorom je tu systém fyzických cvičení, ktoré sa praktizujú v telocvični, ale je tiež možné robiť ich doma. Vo všeobecnosti sa zameriava na prácu určitých svalových skupín prostredníctvom pohybov, pri ktorých sa používa vlastná hmotnosť osoby. A aj keď sa predpokladá, že je súčasnou tréningovou technikou, pravdou je, že jej pôvod sa datuje do 18. storočia vo Francúzsku a neskôr sa rozširuje do viacerých krajín a počas stáročí.

Ak sa chcete pripojiť k tomuto trendu, nemusíte chodiť do športového centra. Od toho, vysvetľujeme, ako začať robiť domácu energiu, aby ste sa cítili fit.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Calisthenics cvičenia pre začiatočníkov

Typy cvičení na cvičenie

Ako sme na začiatku povedali, kalisténia pozostáva z robenia série cvičení a pohybov, pri ktorých človek používa iba hmotnosť vlastného tela, takže nie je potrebné, okrem iných prvkov, vyžadovať záťaže, zábrany alebo členky. viac úsilia a vykonávať fyzickú aktivitu s väčšou silou. V rámci kalisténie existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sú klasifikované do:

• Základné cvičenia : tieto cvičenia sú najjednoduchšie a zameriavajú sa na posilnenie všetkých svalov tela.
• Statické cvičenia : tieto cvičenia sú pokročilejšie ako predchádzajúce a zvyčajne pozostávajú z udržania rovnakej pozície na chvíľu, čo si vyžaduje dôležité svalové úsilie. Týmto spôsobom sa tiež dostanete do práce svalov.
• Dynamické cvičenia : sú to najpokročilejšie zo všetkých cvičení. V tejto skupine zahŕňame všetky tie, v ktorých sa musí robiť pohyb, ktorý je kombinovaný s Freestyle. Pre jeho výkon je potrebná sila, ale aj dostatočná agilita a veľa reflexií.

Tiež by vás mohlo zaujímať, ako sú cvičenia Calisthenic.

Ako začať calisthenics od 0

Pred spustením stretnutia s kvalitou je vhodné urobiť úseky, aby sa predišlo a znížilo riziko možných zranení. Najmä bicepsy, tricepsy, ramená, chrbát (chrbtová oblasť) a zápästia by mali byť dobre napnuté. Tieto oblasti sú kľúčové, aj keď je vždy najlepšie urobiť všeobecné úseky celého tela.

Okrem toho je tiež dobré urobiť kardiovaskulárne cvičenia s nízkou intenzitou na aktiváciu krvného obehu a telo je pripravené na fyzickú aktivitu. Za týmto účelom môžete vykonávať rôzne činnosti, aj keď ste doma, možnosti sa znižujú.

Napríklad, môžete prejsť cez terén alebo skákať lano. Ak máte bicykel na cvičenie, je čas na to, aby ste sa mohli pripraviť na tréning.

Calisthenics cvičenie pre začiatočníkov doma

Ak chcete začať s kvalitou, je potrebné zvládnuť základné cvičenia, ktoré, ako sme už povedali, sú najjednoduchšie a sú základom pre získanie svalovej a svalovej sily, aby sa potom mohli presunúť do rôznych etáp tejto disciplíny a byť schopní vykonávať statické a dynamické cvičenia. Najmä musíte zvládnuť a robiť:

• Squats : toto cvičenie postihuje nohy a zadky, pretože pozostáva z pohybu sedenia na stoličke (ale bez sedadla), sostupuje až kým koleno nie je v pravom uhle a muselo sa vyšplhať do východiskovej pozície Vráťte sa dolu, ako keby ste sa znova posadili.
• Flexibilita : v tomto prípade toto klasické a populárne cvičenie postihuje hornú časť tela, pracuje s pectorals, deltoidmi a triceps, okrem svalov brucha. Ak ich neurobíte, môžete byť na kolenách, namiesto toho, aby ste sa opierali o svoje nohy.
• Dominuje sa tu aj horný vlak. Nie je nutné, aby mali bary doma, môžu byť vyrobené z gumy pripevnenej nohami, aby sa tiahli zospodu. Tieto kaučuky musia byť umiestnené tak, aby vykazovali odolnosť a boli schopné vytvárať silu.
• Barbellové nožnicové vleky : v tomto prípade potrebujete lištu, pretože musíte na ňu držať rukami, aby ste zvýšili nohy. S týmto pohybom sa získa silu v predlaktiach, okrem práce aj brušnej oblasti a bokov.
• Lepiace mosty : toto cvičenie je ideálne pre cvičenie zadnej časti tela. Skladá sa z ležania s chrbtom a nohami dobre podoprenými na podlahe, zatiaľ čo kolená sú ohnuté. Odtiaľ budete musieť zdvihnúť zadok a chrbát, až kým kolena a hlava nevytvoria priamku v svahu.
• Borovica : borovica je ďalšou z najlepších základných cvičení kalisténie, pretože umožňuje pracovnú silu, ale aj stabilitu pásu a tela vo všeobecnosti, čo je kľúčom k prechodu na pokročilejšie cvičenia.

Keď je telo už dobre vyškolené, je čas prejsť na nasledujúce statické a dynamické cvičenia pokročilejšej úrovne a že v podstate sa zameriava na tvorbu verzií týchto základných pohybov, ale s väčšími komplikáciami a udržaním viac času v rovnakej pozícii,

S týmito tipy, pretože, sme vysvetlili, ako začať robiť calisthenics doma. Pripomíname, že by ste sa mali vždy dostať do rúk odborníkov, okrem toho, že ste predtým konzultovali s lekárom, ak môžete vykonávať tento typ telesnej aktivity.