Chôdza je činnosť, ktorú robíme každý deň, ale viete, či to skutočne dobre robíte? Máte správny postoj? To sú veľmi dôležité aspekty, pretože chôdza dobre je synonymom zdravia. Chôdza je veľmi dobré cvičenie s nízkym dopadom na telo, ale mali by ste sa pokúsiť kráčať správnym spôsobom, aby ste nepoškodili chrbát. V tomto článku .com vám ukážeme, ako správne chodiť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako ísť, aby schudnúť rýchlo Kroky nasledovať: 1

Chôdza denne je jedným z najviac odporúčaných cvičení pre zdravie, najmä ak nemáte radi ísť do telocvične. To môže pomôcť bojovať proti stresu, depresii a môžete spáliť kalórie medzi niektoré z jeho prínosov. Ale aby ste využili výhody dobrej chôdze, musíte postupovať po sérii krokov, ktoré vám určite pomôžu urobiť to správnym smerom. Musíte urobiť kroky v uvoľnenom spôsobe, nechať svoje pohyby flexibilné, prirodzené a nie príliš veľké.

2

Musíte nadobudnúť dobrú pozíciu, aby ste správne chodili. Hoci každý človek má vlastný štýl prechádzky, mali by ste vždy počas roka chodiť rovno a vzpriamene . Postoj je nevyhnutný na to, aby ste chodili dobre a aby ste nepoškodili chrbát. Mnohokrát získame veľmi negatívne návyky pri chôdzi, ktoré môžu byť v budúcnosti skutočným zdravotným problémom. Takže keď chodíte, mali by ste mať hlavu vzpriamenú, chrbát rovno a bradu vytiahnutú. Ak ste schopní udržať túto pozíciu, bude vaša chrbtica rovná a súčasne eliminujete tlak z membrány, aby ste dýchali lepšie. Zakaždým, keď chodíte, buďte si vedomí svojej pozície a nikdy sa neohýbajte. Tento typ zlého držania tela je veľmi častý a škodlivý pre zdravie.

3

Vždy by ste mali používať nohy pri chôdzi, aj keď sa zdá byť zrejmé, že musíte pracovať hamstringy, kvadricepsy a teľatá, aby vaše prechádzky boli účinné. Zdravý spôsob chôdze využíva všetky svaly nohy. Keď sa pokúsite vizualizovať celé telo v pohybe, bude to vaše svaly pracovať ako tím, od päty ku stehnám. Týmto spôsobom budete mať možnosť udržať nohy v správnom uhle, aby ste mohli kráčať po každom kroku.

4

Pri chôdzi musíte venovať pozornosť vašim ramenám. Hoci najdôležitejšie pohyby pri chôdzi sú tie na nohách a trupu, mali by ste venovať pozornosť držaniu hornej časti. Udržujte svoje ramená späť a uvoľnite sa, lebo vaša chrbtica zostane stabilná a rovná pri chôdzi. Tým sa minimalizuje tlak na chrbát, pričom sa zabráni budúcim zraneniam. Okrem toho, že budete mať skvelú a zdravú držanie tela, budete s každým krokom projektovať silu a bezpečnosť.

5

Ďalšou časťou tela, na ktorú by ste nikdy nezabudli, sú vaše ruky. Počas ich prechádzky musíte ich vyvážiť. Aj keď to má byť prirodzený pohyb tela, ak to nie je váš prípad nechať vaše paže visieť spontánne a bez tuhosti. Vaše ruky by sa mali otáčať do rytmu vašich krokov. A toto robí vaše kroky efektívne, chôdzi s maximálnou energiou. Nedávajte si ruky do vrecka, mali by ste vždy mať svoje ruky okolo tela a vyvážené, takže budete chodiť rýchlejšie a budete unavení menej.

6

A ak chcete využiť túto zdravú aktivitu na podporu chudnutia, odporúčame vám, aby ste sa riadili radou v článku Ako schudnúť pri chôdzi.