Existuje veľa relaxačných techník, tu vám ukážeme len niektoré, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa pred skúškou, po návšteve náročného klienta alebo pri boji proti rutinnému stresu.

Mnohokrát YOGA, TAI-CHI Chuan alebo REIKI sú zmätené s " relaxačnými technikami " a hoci tieto postupy vyžadujú predispozíciu a relaxáciu, nie sú samy osebe techniky priamo na relaxáciu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa naučiť oddýchnuť

Relaxačná technika pri práci

1. Nechajte svoje pracovisko, ísť na iné miesto je začiatok ignorovať niekoľko minút ich úloh (buď bufet, zelený priestor, prechádzka okolo bloku, kiosk alebo terasa).
2. Ak používate kravatu, odpojte ju trochu, vyhnite sa tlakom vo vašom tele. Ak máte možnosť, prejdite bosý pár minút na trávu.
3. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako môžete a vdychujte vzduch ... Vezmite všetok vzduch, ktorý môžete uložiť do pľúc. Predstavte si, že sa musíte dotknúť oblohy rukami.
4. Uvoľnite svoje ruky bez toho, aby ste ich úplne spustili pri pomalom výdychu ... Pomaly ... Vyprázdnite pľúca úplne. Opakujte 5 krát.
5. So svojimi ramenami na boku tela, jemne otočte krk, bez namáhania. Natočte hlavu, ale nenechajte svoju váhu napínať krk.
6. Presuňte trup na jednu stranu a orto. Zľahka trup svojho tela.
7. Zavrite oči a snažte sa vyčistiť svoju myseľ. Dýchajte pomaly, vdychujte cez nos a vydychujte ústa.
8. Umyla som tvár s množstvom sladkej vody, navlhčila som zápästia, krk a oblasť krčka maternice. Vezmite pohár sladkej vody.
9. Ak chcete, môžete konzumovať: čokoládu, čaj z vápna alebo sedatívnu tizanu, aspirín (reguluje hustotu krvi a krvný tlak). Vyhnite sa kávu a sýtené nápoje.
10. Vráťte sa na pracovisko a správne postavte sedenie.

Relaxácia spať lepšie

Ak trpíte nespavosťou z únavy, môžete sa pokúsiť používať doplnky melatonínu (3 mg), ktoré sú k dispozícii na pulte v lekárňach, sú regulátory spánku. Zloženie týchto tabliet je "melatonín", hormón, ktorý naše telo produkuje, čo naznačuje, že by sme mali ísť spať a odpočívať; Mnohokrát v dôsledku zmien návykov, stresu, konzumácie kofeínu atď. Je metabolizmus nevyrovnaný a je potrebná nejaká pomoc.

Spotreba týchto tabliet môže byť sprevádzaná:

• Vezmite si sprchu s horúcou vodou, rovnako ako môžete. Na konci sprchy, pred opustením sprchy, raz už vypláchnuté a pripravené; Horúca voda musí byť vypnutá a studená voda musí byť otvorená 30 sekúnd. Okamžite osušte telo a ľahnite.
• Musíte vziať do úvahy, že ľudská myseľ, ak premýšľa o svojich povinnostiach, vstupuje do konfliktu s inštinktom a aktivuje neurologické upozornenia. To znamená, že ak si ľahnete uvažovať o niečom veľmi dôležitom (čo odoberá váš spánok), mozog sa aktivuje v pohotovostnom režime (akoby sa bál, alebo sa zviera chystal napadnúť), hormónové hladiny a srdcová frekvencia stúpať a je ťažké to kontrolovať. V dôsledku toho je takmer nemožné spať. v takýchto prípadoch by ste sa mali pokúsiť oslobodiť svoju myseľ od všetkých myšlienok: dýchať a užívať relaxačnú sprchu je dobrou voľbou. Ak vaša nespavosť pretrváva, je najlepšie konzultovať špecialistu (neurológ, psychiatr atď.).
• Podľa toho, čo odporúča váš lekár, môžete zdvihnúť posteľ do hlavy alebo nôh. To reguluje krvný tlak a pomáha udržiavať lepšiu distribúciu a okysličovanie krvi. To umožňuje dosiahnuť lepšiu relaxáciu a lepší odpočinok .
• Strávte 5 alebo 10 minút pred odpočívaním, aby ste si prečítali alebo sa modlili. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí sa modlia (či už ide o akékoľvek náboženstvo), potom majú lepší spánok; to nie je zázračnými liečebnými alebo duchovnými cieľmi, jednoducho, že táto činnosť izoluje svoju myseľ od iných myšlienok. Môžete tiež prečítať knihu svetlej literatúry na niekoľko minút, potom odpočívať.
• Vyhnite sa pohlavnému styku bezprostredne pred spánkom. Prinajmenšom by mal byť čas medzi polčasom medzi orgazmom a okamihom odpočinku, takže hladiny hormónov sa stabilizujú a umožňujú lepšiu relaxáciu .
• Cvičte aspoň trikrát týždenne po dobu 30 minút. Aeróbne cvičenia 2 hodiny pred odpočívaním a po sprchovaní pomáhajú metabolizmu, zdraviu srdca a dávajú správne okysličenie, aby spal viac pokojne .

Relaxačné techniky doma

Je veľmi dôležité, aby sme sa predtým, než začnete uvoľňovať v našom dome, nachádzali pohodlný priestor na aplikáciu techník, ktoré budeme podrobne opísať. Tento priestor musí byť tichý a priestranný, môžete si urobiť dýchacie techniky, počúvať relaxačnú hudbu, nerobiť nič.

Odporúča sa časť týchto techník:

• V prípade potreby vyhľadajte podporu, nesnažte sa zaťažovať s plnou váhou problémov.
• Tabak (nikotín) a alkohol môžu zvyšovať stres. Vyhnite sa ich konzumácii.
• Stará sa o naše sebavedomie, milujeme sa a venujeme nám chvíľku dňa.
• Vykonávanie mierneho fyzického cvičenia pomáha znižovať úzkosť.
• Správna strava, vyhýbajte sa nasýteným tukom a prísadám. Vyhnite sa stimulantom, ako je káva. Vyžarujte dostatočné množstvo vlákniny. Znížte spotrebu soli a konzumujte kvapaliny. Uistite sa, že konzumujete potrebné vitamíny.
• Naučte sa usporiadať, aby všetko počas dňa malo svoj moment a vyhnúť sa nečakaným situáciám alebo zbytočnému spěchu.
• Vedieť, ako delegovať v prípade potreby a vedieť, ako povedať nie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.