Vysoký cholesterol je hlavnou príčinou srdcových ochorení na svete, preto je nevyhnutné hľadať spôsoby, ako znížiť vysokú hladinu cholesterolu a tým zabezpečiť zdravie srdca. Od spoločnosti .com odporúčame každoročne navštevovať svojho lekára, aby ste skontrolovali hladinu cholesterolu a zabezpečili, že všetko je v poriadku. Ak po kontrole zistíte, že vaše hladiny sú vyššie, než by mali, potom by ste mali aplikovať niektoré zmeny v zvykoch, aby ste dostali nižší cholesterol bez piluliek .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť hladinu cholesterolu konzumáciou zeleniny Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Postupujte podľa diéty s nízkym obsahom cholesterolu . Zmeňte svoju stravu tak, aby ste vylúčili potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov, aby ste pomohli znížiť hladinu cholesterolu.

Medzi potraviny s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov patria čerstvé ovocie, celé zrná, zelenina, obilniny a biele alebo modré ryby. Je tiež vhodné:

• Nahraďte maslo a kukuricu alebo slnečnicové oleje s kanolom alebo olivovým olejom, ktoré poskytujú priaznivé tuky pre vaše srdce.
• Keď si kúpite jedlo, vyhľadajte značky, ktoré sú obohatené rastlinnými sterolmi, pretože pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu.
• Zvýšte príjem dobrých potravín na zníženie hladiny cholesterolu, ako je ovsená vňať alebo zelená listová zelenina.
• Vyhnite sa príprave alebo konzumácii vyprážaných alebo zlikvidovaných potravín a namiesto toho sa rozhodnite pre pečené, grilované, dusené alebo varené prípravky.

2

Chudnúť Ak máte nadváhu, stratíte to pomôže znížiť hladinu cholesterolu, preto je dôležité zmeniť vaše stravovacie návyky podľa vyššie uvedených pokynov a okrem iného zahrnúť ďalšie odporúčania, ako je zvyšovanie telesnej aktivity, odstránenie sladkých nápojov, sladkostí, vyprážaných potravín a pečiva a spotrebu menej kalórií

Ak neviete, kde začať, v našom článku ako nízke vysvetľujeme správny spôsob, ako to urobiť.

3

Cvičenie každý deň Aj keď máte nadváhu, cvičenie pomáha znižovať hladinu tukov v tele, urýchľovať metabolizmus, spáliť kalórie, ktoré konzumujeme rýchlejšie, zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať škodu.

Byť fyzicky aktívny najmenej 30 minút denne môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní cholesterolu bez piluliek . Ak sa chcete pohybovať, môžete vykonávať činnosti ako chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, korčuľovanie alebo chodenie do posilňovne a vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, tónovanie a riadené triedy.

Existuje mnoho výhod z cvičenia, ale ak nedokončíte potrebnú motiváciu, nenechajte si ujsť náš článok s odporúčaniami, aby sme boli motivovaní cvičiť.

4

Nechajte zlé návyky, ako je fajčenie a pitie . Ukončením fajčenia môžete znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení. Zníženie príjmu alkoholu tiež pomôže výrazne znížiť hladinu cholesterolu a zaručuje zdravšie srdce.

5

Okrem všetkých týchto odporúčaní odporúčame zvážiť ďalšie články s odporúčaniami na zníženie hladiny cholesterolu bez piluliek a udržiavanie zdravého srdca:

• Ako udržať nízky cholesterol
• Domáce lieky na zníženie hladiny cholesterolu
• Ktoré potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak váš lekár predpísal lieky na liečbu vysokého cholesterolu, neprestaňte ho užívať, kým Vám to lekár nepovie, aj keď urobíte pozitívne zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle.
• Pamätajte, že strata hmotnosti by mala byť 0, 5 kg a 1 kg za týždeň.