Pri začatí cvičenia sú zvyčajne na mysli dva ciele: tón a zvýšenie svalovej hmoty. Získanie poslednej z nich však nie je vždy jednoduchou úlohou, takže v .com sme vystavili sériu trikov na zvýšenie svalovej hmoty a dosiahnutie vašich športových cieľov.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu

kŕmenie

Selektívne kŕmenie nám pomôže v našom cieli zvýšiť svalovú hmotu . Cukry nebudú v tejto úlohe dobrými spojencami, pretože pri športovaní horia rýchlo. Musíme skôr vybrať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky. Okrem toho je efektívne distribuovať naše príjmy do štyroch alebo piatich jedál po celý deň. Nemali by sme znížiť, keď príde na výrobu orechov a vajcia by nemali chýbať v našej strave. Ak chcete získať viac informácií o kľúče podrobnejšie, môžete si prečítať články o tom, ako sa podávať sami, aby ste zvýšili svalovú hmotu.

Utieknite sa od liekov

Neodporúča sa, aby sme užívali lieky na zvýšenie svalovej hmoty, pretože by to bolo spôsob, ako podvádzať naše telo a akonáhle sme ich prestali užívať, vrátili by sme sa k pôvodnej situácii. Zvlášť budeme utekať z tých produktov, ktoré sa predávajú iba prostredníctvom webových stránok, a budeme opatrní, pretože niekedy sú niektoré nelegálne.

Ideálne cvičenia

Najvhodnejšie cvičenia, ktoré by sme mali praktizovať v telocvični alebo doma, aby sme získali svalovú hmotu, sú tie, ktoré mobilizujú veľké množstvo svalov nášho tela. Stáva sa to preto, lebo tento typ aktivít, ktoré sú zložité, namiesto toho, aby sa sústredili najmä na svaly, zvyšujú vylučovanie hormónov, ako je testosterón alebo rast, čo pomáha v procese syntézy bielkovín.

Oddych a organizácia

Musíme dostatočne odpočinúť a nie poslúchať svojim cieľom získať svalovú hmotu, čo určite nie je niečo, čo sa nám podarí dosiahnuť za pár dní, ale bude výsledkom úsilia a vytrvalosti. Aby sa výzva splnila, musí sa vytvoriť realistický plán výcviku a stravovania v tom zmysle, že ho možno vykonať. V opačnom prípade budú možnosti opustenia veľmi vysoké.