Ak sa cítite unavený a letargický, môže to byť spôsobené nedostatkom železa . Železo je dôležitým minerálom pre naše zdravie a je prítomné v potravinách, ako je červené mäso, ryby, kuracie mäso, orechy, strukoviny, ovocie, zelenina a zrná. Hoci existuje široká škála potravín, ktoré obsahujú tento minerál, nedostatok železa zostáva najbežnejším nedostatkom živín. Existuje široká škála doplnkov alebo vitamínov železa k dispozícii, a ak Vám lekár odporučil, aby ste dostali doplnok, potrebujete poznať správny spôsob, ako to urobiť. V tomto článku vám povieme najlepší spôsob, ako užívať železo, aby ste sa ocitli s väčšou vitalitou a energiou.

Budete potrebovať:

• Doplnok železa
• Doplnok vitamínu C

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pridávať železo do mojich jedál Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred užívaním doplnku železa navštívte svojho lekára a skontrolujte hladiny železa. Ak užívate zbytočné doplnky, mali by ste vedieť, že sa môžete stretnúť s rôznymi nepriaznivými účinkami na zdravie, ako je nedostatok rastu u detí a plodov počas tehotenstva. Nadmerné podanie železa môže spôsobiť zápchu, oxidatívny stres a poškodenie pečene a srdca.

Ak chcete získať dobré hladiny železa vo svojej každodennej rutine, odporúča sa usporiadať stravu s potravinami bohatými na túto živinu, v tomto článku vám povieme, ako jesť viac železa.

2

Ale ak váš lekár predpísal príjem doplnku, prvá vec, ktorú budete musieť urobiť, je vybrať typ doplnku železa, ktorý uprednostňujete. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dodávať železo ako doplnok, a to aj vo forme kapsúl, tabliet, prášku alebo gélu; Je tiež súčasťou iných multivitamínových doplnkov rôznych tried. Iba železnaté formy železa a železa sú stabilné v ľudskom tele a síran železnatý je najviac skúmaný a absorbovaný najlepšie. Ak trpíte tráviacimi problémami alebo zápchami, sú dostupné aj odrody ľahkého trávenia železa .

3

Odporučte dávku železa podľa pohlavia a veku. Rôzni ľudia majú rôzne potreby pri užívaní železa, odporúčaná dávka pre dospelého človeka je 8 mg železa denne, zatiaľ čo odporúčanie pre dospelé ženy je 18 mg železa denne. Dospievajúci potrebujú viac železa ako mnohí dospelí, pretože ich rast a vysoké nutričné ​​potreby.

V tomto článku zisťujeme, aké sú normálne hodnoty železa, takže viete, aká dávka sa odporúča pre vaše osobné charakteristiky.

4

Kombinujte doplnok železa s vitamínom C, pretože prítomnosť vitamínu C zvyšuje absorpciu železa až o 39 percent. Mnoho doplnkov železa teraz obsahuje vitamín C, niekedy označovaný ako kyselina askorbová, ale ak nie, môžete si piť pohár prírodnej pomarančovej šťavy s vašimi doplnkami na pomoc pri vstrebávaní minerálov.

5

Užívajte doplnok železa oddelene od ostatných doplnkov, pretože napríklad absorpcia železa sa zníži, keď sa užíva spolu s vápnikom a zinkom. To je problematické pre multivitamínové doplnky, pretože ženy budú mať vysoké dávky vápnika na osteoporózu, zatiaľ čo doplnky mužov majú zvyčajne vysoké dávky zinku na zdravie prostaty. Ak ste nedostatok železa, tieto minerály súťažia o absorpciu a potrebujete samostatný doplnok železa.

6

Kombinujte doplnok s jedlom. Okrem zníženia tráviaceho nepohodlia, ako je nevoľnosť, hnačka, zápcha a pálenie záhy, pomáha tiež pri vstrebávaní železa . Prídavok mäsa zvyšuje absorpciu rastlín a zeleniny bez heme až do 85 percent; Napriek tomu však čerstvo čaj, zelený čaj, čaj oolong, energetické nápoje alebo káva spolu s ich doplnkami majú opačný účinok, pretože taníny a katechíny prítomné v týchto nápojoch znižujú absorpciu železa z potravín a výrazne ich dopĺňajú.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Vezmite si doplnky železa po dobu najmenej dvoch týždňov, aby ste znížili únavu a zvýšili hladinu energie. Konštrukcia dlhodobých zásobníkov železa v tele môže trvať šesť mesiacov alebo viac.
• Predávkovanie železom môže byť smrteľné u detí mladších ako 6 rokov.
• Železo môže spôsobiť liekové interakcie s množstvom liekov na predpis. Pred podaním doplnkov železa sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak užívate lieky.