Chcete začať robiť jogu doma ? Táto prax sa dá ľahko vykonať kdekoľvek, pretože na rozdiel od iných cvičení nepotrebujeme viac materiálu ako mat a pohodlné oblečenie. Takže ak máte vo svojom dome priestor, kde môžete mať pohyb a priestor na to, aby ste urobili niektoré z postojov jogy, odporúčame vám začať začínať v tejto zdravej praxi, ktorá vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom, byť si vedomý vaše telo a zlepšiť svoju pozíciu a flexibilitu.

Je to tisícročné umenie propagované v Indii a že pokaždé pridáva ďalších východísk vo východných krajinách, dôvodom je to, že dosahuje široký pocit pohody a zlepšuje svalový tonus. V tomto článku budeme objavovať niektoré z najlepších cvičení jogy, ktoré môžete robiť doma, ktoré vám pomôžu začať v tejto disciplíne a zlepšiť vzťah medzi vašim telom a mysľou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 cviky jogy na chudnutie

Urobte jógu doma: dôležité tipy

Skôr ako začneme cvičenie jogy doma, je dôležité, aby sme vzali do úvahy rad tipov, aby sme mohli toto cvičenie správne a cítili tak všetky jeho výhody:

ohnisko

Jedným zo základných aspektov jogy je to, že sa môžeme sústrediť, keď vykonávame cvičenie, pretože je založené práve na tom pri vstupovaní do stavu takmer meditácie, kde ste si vedomí telesnej rovnováhy, strečing svalov a vášho dýchania. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa pred začiatkom s postojmi ( asanas ) venovali päť minút meditácii a uvoľneniu našej mysle.

Buďte neustále

Aby ste si skutočne všimli prínosy jogy, je dôležité, aby ste boli vo svojej praxi neustále. V skutočnosti odborníci odporúčajú, aby bolo lepšie vykonať každý deň 15 minút, ako to urobiť 1 hodinu dvakrát týždenne, pretože telo potrebuje čas na zvýšenie flexibility, zlepšenie držania tela a dosiahnutie rovnováhy s mysľou. Vo vás objavujeme výhody jogy, aby ste pochopili, ako vám môže táto prax pomôcť.

Nájdite pokojné miesto

To môže byť komplikovaný aspekt, ak žijete s deťmi, pretože výkriky alebo ich hry môžu prelomiť pokoj a ticho, ktoré potrebujete s jogou. Je dôležité, aby ste sa usadili v izolovanom kútiku, kde si môžete zahrať tichú hudbu, relaxovať a nechať svoje povinnosti za sebou.

Dajte pohodlné oblečenie

V jogy by sme sa nemali cítiť nepríjemne kedykoľvek: ani na posturálnej úrovni ani kvôli oblečeniu, ktoré nosíme. Preto je životne dôležité, aby sme sa rozhodli pre ľahké a široké odevy, ktoré nestláčajú telo, aby sme mohli každý asan s potrebnou mobilitou.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste mohli začať robiť jogu .

Jóga pozícia doma: Strom

Začíname s jedným z najlepších jogových cvičení, ktoré môžete robiť doma, a to je ideálne aj pre ľudí, ktorí sú začiatočníci a ktorí začnú praktizovať tento zaujímavý jogínsky svet. Strom je jedným z najjednoduchších asanas a pomáha vám rýchlo spojiť svoju duševnú a telesnú rovnováhu; Budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

1. Stojte s nohami rovno, chrbtom rovno a nohami mierne od seba
2. Teraz musíte dlaňami svojich rúk položiť na hlavu s lakmi ohnutými. Ak vás to stojí, môžete začať tým, že sa pridáte do dlane pred hrudníkom.
3. V tejto polohe budeme zdvihnúť pravú nohu a podporiť podrážku nohy na opačnom stehne.
4. Táto pozícia držíme 30 sekúnd a meníme nohy.

V tomto článku nájdete ďalšie cviky jogy pre začiatočníkov .

Jóga pozícia 2: Kobra

Ďalšia pozícia jógy doma je tá, ktorá bola pokrstená s názvom "La cobra", pretože spôsob, akým kladieme telo, je veľmi podobný tomu, ktorý má toto zviera. Je to asáňa, ktorá je taktiež jednoduchá a na to by ste mali postupovať takto:

1. Ležať rovno na rohož, tvár dolu, nohy sa natiahli a spolu
2. Strečte svoje ruky aj tým, že položíte ruky na zem a úplne natiahnete trup späť
3. Musíte zabezpečiť uvoľnenie ramien a zdvihnúť bradu tak, aby mierne, smerom nahor
4. Musíte túto pozíciu udržiavať na 30 sekúnd, odpočívajte a znova ju nechajte 30 sekúnd

Tieto cvičenia sú ideálne pre deti, ak je to váš zámer, povzbudzujeme vás, aby ste si prečítali článok o cvičeních pre deti.

Eagle pozícia

Ďalšou z postojov jogy robiť doma je to, čo je známe ako "držanie orla", ktoré je o niečo zložitejšie než tie, ktoré sme predtým uviedli, ale ktoré sú rovnako ideálne na spojenie s vašou "Ja" vo vnútri. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať takto:

1. Ak chcete urobiť túto pozíciu, musíte sa postaviť a ohýbať nohy mierne, ako keby ste robili squat.
2. Chrbát by mal byť mierne ohnutý bez ohnutia alebo zaťaženia sily na stavcoch.
3. V tejto polohe by ste mali ohýbať pravú nohu vľavo a pokúsiť sa získať pravý členok na ľavej dvojite.
4. Držte to asana po dobu 30 sekúnd a zmeňte nohy.

Jóga pozícia: svorka

Teraz objavíme ďalšiu perfektnú asanu, ktorú budeme môcť robiť doma, a to isté, že ste viac než raz ste cvičil v telocvični bez toho, aby ste vedeli, že vykonávate jogu. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

1. Posaďte sa na rohož s rovnou chrbtom a nataďte nohy dopredu. Mali by byť spolu.
2. Teraz by ste mali jemne ohýbať trup a najprv priniesť svoje ruky do stehien, potom vaše členky a potom dosiahnuť chodidlá vašich nôh (ak môžete, ak nie, natiahnite čo najďalej).
3. Dajte si hlavu do náručia, uvoľnite a dýchajte hlboko.

Šikmý pes, perfektná držanie tela doma

Pokračujeme v ďalšom dokonalom cvičení na vykonávanie jogy. Toto je Asana, ktorá sa nazýva "pes naklonená" a pre ktorú budete potrebovať rovnováhu a dosiahnuť maximálnu koncentráciu . Mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

1. Stojte na rohožku a pomaly spusťte svoje telo, kým nezavržíte dlane na zemi. Ramená musia byť úplne natiahnuté.
2. Teraz sa budete musieť oprieť o podlahu a natiahnuť nohy a vytvoriť tak tvar V s vaším telom.
3. Udržujte telo úplne natiahnuté pocit, že všetky svaly sa natiahnu. Držte 10 dychov, odpočívajte a opakujte ešte raz; Ak vidíte, že nemôžete, urobte 4 alebo 5 dychov.

Postoj bociana

Nakoniec dokončíme tento zoznam 7 cvičení v cvičení jogy, aby ste sa doma rozprávali o asane, ktorá je ideálna na tónovanie brušnej a panvovej oblasti. Je to známe pod menom Padahasthasana alebo "držanie bociana" a je jedným z najlepších cvičení, ak ste začiatočníkom.

1. Mali by ste stáť na jogovej podložke, nohy mierne od seba a rovno.
2. Teraz by ste mali pomaly znižovať trup na zemi pocit, ako sa vaše svaly chrbta a nohy sú natiahnuté.
3. Keď sa dostanete na zem, mali by ste byť v tejto polohe na 20 sekúnd hlboko dýchať.
4. Potom zotavte svoje počiatočné držanie tela trochu po kúsku, odpočívajte a opakujte toto cvičenie opäť.