S naším súčasným rytmom života je pre nás jednoduché, aby sme z času na čas pretrhli kvôli stresu alebo dokonca sme naštvaní bez dôvodu alebo náhlymi náladami. Meditácia, ďaleko od niečoho duchovného, ​​je predovšetkým technika relaxácie a uvoľňovania stresu, rovnako ako škodlivé emócie a pocity.

Ak je to prvýkrát, čo začnete meditovať, môže byť užitočné a zaujímavé poznať rôzne formy meditácie, ako aj odborné poradenstvo. Preto v tomto článku vysvetľujeme, ako meditovať doma pre začiatočníkov . Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa naučiť meditovať

Ako meditovať správne

Aby ste mohli meditovať správne, skôr ako začnete, postupujte podľa týchto krokov :

1. Svetlo sviečky, kadidlo a dať jemnú hudbu na pozadí, ak chcete.
2. Posaďte sa tak, aby ste sa cítili dobre. Ďalšou možnosťou je ležať, aj keď je lepšie zostať sedieť, aby ste sa mohli sústrediť na meditáciu.
3. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vyháňajte cez ústa. Urobte to na niekoľko sekúnd, aby ste sa uvoľnili predtým, než meditácia začne.
4. Začnite meditovať podľa zvolenej meditačnej techniky.
5. Keď skončíte, neotvárajte oči náhle. Lepšie je začať pohybovať prstami a inými časťami tela trochu po kúsku.
6. Nakoniec otvorte oči pomaly a vychutnajte si pocit pohody.

Ďalej budeme podrobne opísať všetko, čo potrebujete vedieť meditovať.

Meditačné techniky pre začiatočníkov

Po prvé, mali by ste vedieť, že existuje veľa spôsobov, ako meditovať a že všetky sú platné. Stačí si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. V skutočnosti môžete vyskúšať rôzne techniky meditácie alebo zmeniť techniky, ako potrebujete alebo chcete. Týmto spôsobom sú niektoré z najlepšie známych meditačných techník nasledovné:

• Sprievodca meditáciou : tento druh meditácie sa dá robiť pomocou internetového audia, kde vás vedú hlasy o tom, čo by ste mali robiť, ako napríklad predstaviť, že ste na mori na rohoži, aby ste sa uvoľnili.
• Vizuálna meditácia : iným typom meditácie je použitie vnútornej vizualizácie. Bolo by to podobné s predchádzajúcou meditačnou technikou, aj keď s tým rozdielom, že tentokrát by sme boli my, ktorí by usmerňovali meditáciu.
• Nechajte svoju myseľ prázdnu : táto meditačná technika je v skutočnosti jedným z najťažších, ale je veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí majú problémy umlčať svoju myseľ a spôsobuje im nielen duševné vyčerpanie, ale aj vnútorné konflikty.
• Meditovať sa zameraním na dýchanie : toto by bolo variantom predchádzajúceho a malo by sa sústrediť na hlboké dýchanie.
• Meditácia vďaka : Ďalším dobrým spôsobom, ako meditovať, je nechať myšlienky prísť na povrch. Mnohokrát máme tendenciu nevedome, aby sme obmedzili to, čo si myslíme. To nás nielen zhoršuje, ale aj mení našu myseľ.
• Rozprávajte oči otvorené : niektoré techniky meditácie naznačujú, že v živote, keď sa vyskytnú nečakané udalosti, nemôžeme prestať a sedieť a meditovať, aby sme sa utišili a vedeli, ako konať. Z tohto dôvodu navrhujú, že učenie sa meditovať s otvorenými očami by nám pomohlo čeliť všetkým týmto druhom nepríjemností nášho každodenného života.
• Fyzická meditácia : slovo meditácia je veľmi široká a nemusia byť len sedieť a byť stále. Existuje iný druh meditácie, ktorú môžeme nájsť napríklad v knihách Osho, ktoré hovoria, že naše telo sa niekedy musí fyzicky zbaviť niektorých energií, ako je hnev. V tomto prípade by sme sa mohli zamknúť v miestnosti a začať biť na vankúš, kým sa necítim viac uľavený.

Nižšie vám vysvetlíme niektoré z týchto typov meditácie, o ktorých sme práve diskutovali.

Vedená meditácia pre začiatočníkov

Ako sme povedali, vedená meditácia je o tom, že necháte niekoho sprievodcu vašou meditáciou. Môže to byť napríklad fyzická osoba alebo video YouTube. Medzi najčastejšie vedené meditácie nájdete:

• Vizualizujte energiu : niektoré vedené meditácie sú založené na vizualizácii energie a zvyčajne ju spájajú s čakrami. Napríklad, môžu začať tým, že vám povie, aby ste sa dostali do pohodlnej polohy a zatvorili oči. Potom vám môžu povedať, aby ste si predstavili, ako vaše obavy, vaša úzkosť a váš stres opúšťajú vás a idú na zem, aby boli vyčistené. Môžu vám tiež povedať, aby ste si predstavili, ako do vašej telo vstúpi liečivá energia.
• Vizualizujte situácie : sú tu aj vedené meditácie, ktoré vám umožňujú vizualizovať relaxačné situácie, ako napríklad uprostred lesa počúvania vtákov. Na druhej strane môžu tiež povedať, aby ste si predstavili, ako sa vaše dýchanie spomaľuje, alebo ako uvoľňuje vaše telo. V niektorých školách zvyčajne dávajú deti takýto spôsob meditácie.

Vizuálna meditácia pre začiatočníkov

Toto by bolo veľmi podobné predchádzajúcej meditácii, ale s rozdielom, ako sme povedali, v tom, že sme tu tí, ktorí si vyberajú, čo si predstavujeme a koľko času venujeme. Medzi spôsobmi meditácie so sprievodcom, ktoré si môžete vybrať, môžete začať:

• Vizualizujte farby : v meditácii sa predpokladá, že farby sú liečiteľné. Môžete jednoducho vizualizovať farbu, zatiaľ čo dýchate uvoľnene, alebo si môžete predstaviť farbu okolo vás napríklad. Význam farieb pre meditáciu je rovnaký ako význam sviečok podľa ich farby. V skutočnosti môžete sprevádzať vašu meditáciu farebnou sviečkou. Ak neviete, akú farbu si vyberiete (ako pri sviečkach, tak aj pri meditácii), môžete vybrať bielu farbu, pretože obsahuje všetky farby, a preto je to univerzálna farba.
• Vizualizujte niečo pokojné : môžete tiež predstaviť niečo, čo vám uvoľní, ak všetko, čo chcete, je upokojiť meditáciu. Môžete si napríklad predstaviť sami seba v strede mora, na vrchole rohože, s kývaním vĺn, jeho vôňou a zvláštnym zvukom.

Nechajte myseľ prázdne

Ak chcete, aby bola myseľ prázdna, aj keď to znie veľmi jednoducho, je to niečo naozaj ťažké, najmä počas dlhého časového obdobia. Všeobecne platí, že naša myseľ zvyčajne začína premýšľať o neúspešných úlohách, veciach, ktoré by sme chceli urobiť, o rozhovoroch, ktoré sme mali s niekým, o náhlych úvahách ... Znie to ako všetko? Možno by ste mali vedieť, že ide o príznak stresu .

Dnešná spoločnosť, najmä v západnom svete, ide veľmi rýchlo: musíme ísť rýchlo na všetky miesta a robiť veci rýchlo, pretože nemáme čas. Aj keď sa dostaneme domov, cítime sa pokojnejšie, v skutočnosti naša myseľ pracuje rovnakým zrýchleným tempom . To je dôvod, prečo sa naučiť opustiť myseľ meditáciou nám môže urobiť veľa dobrého na úrovni duševného a telesného zdravia, pretože ak náš mozog bude pokračovať v práci bez zastavenia, budeme samo-generujúci stres bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Ako nechať myseľ prázdne sa zameriava na dýchanie

Keďže vaša myseľ zostane prázdna, je veľmi ťažké, odporúčame vám začať s malým rozložením:

1. Svetlo sviečky, kadidlo a dať jemnú hudbu na pozadí, ak chcete.
2. Posaďte sa tak, aby ste sa cítili dobre. Ďalšou možnosťou je ležať, aj keď je lepšie zostať sedieť, aby ste sa mohli sústrediť na meditáciu.
3. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vyháňajte cez ústa. Urobte to na niekoľko sekúnd, aby ste sa uvoľnili predtým, než meditácia začne.
4. Začnite meditovať. Môžete sa pokúsiť zamerať sa na svoje dýchanie na začiatku tak, aby vaša myseľ nezačala premýšľať.
5. Keď skončíte, neotvárajte oči náhle. Lepšie je začať pohybovať prstami a inými časťami tela trochu po kúsku.
6. Nakoniec otvorte oči pomaly a vychutnajte si pocit pohody.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento ďalší článok o tom, čo sú najlepšie meditačné techniky.

Pozornosť meditácie pre začiatočníkov

Mindulness meditácia je prax, ktorá sa stala populárnou na Západe vďaka Jon Kabat-Zinnovi. Je to druh meditácie, ktorej cieľom je pomôcť nám poznať všetko, čo sa v nás deje. To znamená, aby sme vynechali všetky naše myšlienky bez toho, aby sme ich posúdili a analyzovali sme.

Hovorí sa, že ak sa naučíme byť pozorovateľmi našich myšlienok a necháme ich oslobodení, väčšina z nich odíde a nezvládne v našom vedomí. To znamená, že ak sa napríklad jedna osoba rozhnevá, pretože druhá stomelila na nohu, s vedomím nechať hnev ísť, ako to príde. Inak by to mohlo byť inštalované v najhlbšej časti osoby a mohlo by dosiahnuť neodpustiteľnú zášť proti druhej osobe, čo by spôsobilo, že tá istá nenávisť bude prenesená na iných ľudí, keď boli oslovení, strach z opätovného prekročenia.

Aby ste sa cvičil v mysli, musíte sa pripraviť na rozjímanie, ako sme vysvetlili, a začať uvoľňovať myseľ, aby myšlienky vznikli voľne . Spočiatku nás možno prekvapí, aké ťažké sa môže stať, alebo dokonca niektoré myšlienky, ktoré sme skryli, nás môžu vydesiť. Ale pamätajte: všetky tieto myšlienky sú vo vás dlho trpké, a preto nie sú "prirodzené".

Meditovať s otvorenými očami

Najčastejšie je meditovať so zatvorenými očami. Tým je ľahšie zamerať sa na meditáciu. Ale v reálnom živote vieme, že tomu tak nie je. To znamená, že nikdy nemôžeme stáť uprostred ulice, ani uprostred diskusie, zatvoriť oči a začať meditovať. V živote sa deje veľa nepredvídateľných vecí a my musíme v tomto momente pokračovať a konať. To je dôvod, prečo tento iný spôsob meditácie vám môže pomôcť naučiť sa meditovať v akejkoľvek situácii .

Ak chcete meditovať s otvorenými očami, môžete začať zaostrením vášho pohľadu na určitý bod a postupujte podľa typu meditácie, ktorá sa vám najviac páči: vizualizácia, ponechanie mysle prázdne ...

Fyzická meditácia pre začiatočníkov

Ďalšou variantou predchádzajúcej je meditovať viac fyzicky. Toto je druh meditácie, ktorú Osho a iní orientália odporúčajú. Zdá sa, že to nie je jednoduchá metóda "vyprázdňovania", je to spôsob meditácie, pretože nám pomáha uvoľniť napätie, energiu a škodlivé pocity. Tiež týmto spôsobom nebudeme platiť s ľuďmi okolo nás takéto emócie.

• Biť alebo kričať na vankúš : ak ste naštvaný, biť alebo kričať na vankúš môže byť dobrý spôsob, ako vybiť všetky druhy energie.
• Tancujte alebo spievajte, ak ste smutní : ak máte nízke nálady a začnete tancovať alebo spievať, aj keď sa na to nejednáte, zistíte, ako trochu za krokom sa cítite povzbudení a šťastní. Je to preto, že keď spievame a tancujeme, uvoľňujeme hormóny šťastia, ako aj veľmi zábavné praktiky.

Ďalšia meditačná technika pre začiatočníkov

Existujú aj iné menej bežné meditačné techniky, ako napríklad:

• Meditovať maľovanie
• Meditujte so zvukom
• Meditácia s mantrami
• Meditácia s kameňmi

Ide o to, aby ste našli ten, ktorý vám najviac vyhovuje. V skutočnosti ... najlepšia vec meditácie je, že ju môžete prispôsobiť!

Teraz, keď viete, ako meditovať doma pre začiatočníkov, môžete sa tiež zaujímať o tento článok o výhodách meditácie pred spaním.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.