Triglyceridy sú najbežnejší typ tuku, ktorý používa naše telo na výrobu energie. Nachádzajú sa v krvi, ktorá sa má použiť, a v prípade, že nepotrebuje energiu alebo nemá nadbytočné kalórie, telo ukladá tieto tuky ako rezervu. Ako sa dostanú do nášho tela? Po jedle strácame potraviny vrátane ich tukov a triglyceridy sa uvoľňujú do krvi. Na druhej strane pečeň má tiež schopnosť produkovať triglyceridy, pretože môže premeniť akýkoľvek zdroj nadbytočných kalórií na triglyceridy. V tomto článku vám povieme, aké opatrenia by ste mali mať s hladinou triglyceridov a aké kroky môžete vykonať, ak chcete vedieť, ako zvýšiť nízke hladiny triglyceridov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Príznaky a príčiny nízkych triglyceridov

Aká je hladina triglyceridov

Naša hladina triglyceridov sa mení podľa nášho veku. Okrem toho ovplyvňujú aj posledné požívané potraviny, preto odporúčame, aby ste dvanásť hodín pred testom nekontrolovali, aby ste skontrolovali ich hodnoty.

Normálne hodnoty sú medzi 35 a 150 mg / dL, aj keď môžeme vidieť v tabuľke výsledkov, že lekár nám poskytuje rozsah stanovenej normality. Hoci sa to môže mierne líšiť, uvedené čísla sú veľmi presné. Vyššie alebo nižšie úrovne sa považujú za škodlivé a v tomto ohľade musíme podniknúť kroky. Ak je náš cholesterol nižší ako 35 mg / dL alebo približná hladina, ktorú naznačil náš lekár, je na čase konať.

Tieto nízke hladiny cholesterolu sú známe ako hypotriglyceridémia a aj keď nie sú také bežné ako vysoké hladiny, predstavujú zdravotný problém. Príčiny nízkych triglyceridov môžu byť vo všeobecnosti dva:

• Spotreba nedostatočných množstiev výrobkov bohatých na triglyceridy.
• Nesprávna absorpcia živín v dôsledku rôznych patológií.

Ďalej budeme podrobne vysvetľovať, ako efektívne zvyšovať nízke hladiny triglyceridov, ale pripomíname vám, že v tomto prípade by ste mali dodržiavať pokyny lekára, ak máte nízke hladiny triglyceridov v analytickej analýze .

Fyzické cvičenie na zvýšenie nízkych triglyceridov

Aby sme zvýšili hladiny triglyceridov, musíme zostať zdravé vo všeobecnosti. Fyzické cvičenie je nevyhnutné v každom zdravom organizme, pretože musíme byť okysličené, aktívne, flexibilné atď. Nie všetky cvičenia sú však vo všetkých prípadoch rovnako vhodné.

Keď je cvičenie veľmi dlhé, lipidy vstupujú do hry, čoraz častejšie, keď cvičenie pokračuje. To spôsobuje, že po dlhodobom fyzickom cvičení dôjde k výraznému poklesu hladín triglyceridov.

Ak chcete zvýšiť nízke hladiny triglyceridov, musíte mať na pamäti, že súčasťou riešenia je vybrať si fyzické aktivity krátkeho alebo stredného trvania, ktoré nás udržia zdravé bez toho, aby sme tieto úrovne znižovali ďalej a udržali ich. Týmto spôsobom bude ľahšie ich nahrať s potravinami, ktoré zvyšujú triglyceridy a lieky, ktoré lekár považuje za potrebné v každom prípade.

Kŕmenie na zvýšenie nízkych triglyceridov

Hoci prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je konzultovať s naším lekárom, existujú niektoré veci, ktoré môžeme urobiť, ktoré sú v našich rukách, ako je starostlivosť o potraviny na zvýšenie nízkych triglyceridov :

• Musíme spraviť päť jedál denne, aby sme správne rozložili energetický príspevok do tela.
• Je dôležité zahrnúť do stravy dostatok ovocia a zeleniny.
• Konzumácia mliečnych výrobkov nám pomôže, ale v jeho odstredenej verzii, zvýšenie triglyceridov, ale nie cholesterolu.
• Ryby budú našim spojencom, najmä modrým, pretože sú jedným z potravín bohatých na omega 3, čo nám pomôže vyrovnať úrovne.
• Hoci červené mäso nám dáva triglyceridy, okrem železa nám dáva aj cholesterol. Je lepšie vybrať si biele mäso, ktoré eliminuje pokožku.
• Musíme zmeniť rafinované uhľohydráty pre integrály. Buďte cestoviny, ryža, chlieb, sladkosti, obilniny ... Musíte sa pozrieť na značku a vidieť zloženie všetkého, čo kúpime.
• Orechy sú veľmi prospešné. Musíme vybrať surovú alebo opečenú verziu bez soli.
• V strave by sa mali zaradiť aj strukoviny, odporúča sa aspoň trikrát týždenne.

Preto je potrebné brať do úvahy, ktoré potraviny sú bohaté na triglyceridy, ako sú modré ryby, ktoré obsahujú omega 3, a tiež potraviny, ktoré produkujú triglyceridy, to znamená, že stimulujú pečeť na ich produkciu, ako niektoré z tých, ktoré sme práve komentovali.

Týždenná strava na zvýšenie nízkych triglyceridov - plné menu

Navrhujeme diétu na zvýšenie nízkych triglyceridov s každým dňom v týždni. Okrem troch jedál, ktoré sú podrobné, musíme urobiť ešte dve, poludnie a popoludní. V týchto jedlách si môžeme vybrať medzi kusom ovocia, troškou šunky alebo morčacie, infúzie, niektoré prírodné orechy bez vyprážania a bez soli, odtučnené jogurt ... Pozrime ostatné hlavné jedlá podrobne:

pondelok

• Raňajky: mlieko alebo odstredené jogurt, celé zrná a kus sezónneho ovocia.
• Jedlá: guláš alebo slané biele fazuľky s bielou rybou a marinérou, celozrnný chlieb, sezónne ovocie.
• Večera: celý šalát s tuniakom a vajcom a jogurtom alebo odstredeným mliekom.

utorok

• Raňajky: infúzia, miešané vajcia a celozrnný chlieb.
• Jedlo: grilovaný losos, zelenina a sezónne ovocie.
• Večera: zeleninová polievka, odtučnené jogurt, celé zrno a orechy.

streda

• Raňajky: jogurt alebo odstredené mlieko, celozrnný chlieb s plátkami avokáda a paradajkami.
• Potraviny: humus (cícer), zemiaky so žampiónmi a sezónne ovocie.
• Večera: grilované kuracie mäso a zelený šalát.

štvrtok

• Raňajky: infúzia, celozrnný chlieb a šunka.
• Jedlo: teplé celozrnné cestoviny so špargľou, krevety a sépie a paradajkový šalát.
• Večera: zeleninová šťava a omeleta z tuniaka.

piatok

• Raňajky: mlieko alebo odstredené jogurt, celé zrno a kus sezónneho ovocia.
• Jedlá: chuťovky so špenátom a špenátom, celozrnný chlieb a sezónne ovocie.
• Večera: grilovaná podrážka, zelený šalát a odtučnené jogurt.

sobota

• Raňajky: infúzia, miešané vajcia a celozrnný chlieb.
• Jedlo: fazuľa so šunkou, domáce vývar a sezónne ovocie.
• Večera: grilované kuracie mäso a nakrájané artičoky

nedeľa

• Raňajky: infúzia, celozrnný chlieb a šunka.
• Jedlo: ryža na námornú loď a sezónne ovocie.
• Večera: grilovaný merlúza, celozrnný chlieb a infúzia.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Stručne povedané, ak sme v skúške prešli nízke hladiny triglyceridov, po konzultácii s lekárom musíme byť veľmi opatrní pri našej strave a fyzickom cvičení. Teraz viete, ako dať roztok na nízku hladinu triglyceridov a byť zdravší.