Polmaratón zahŕňa vzdialenosť 21 097 km, ktoré sú bežne zaokrúhlené jednoducho na 21 kilometrov, čo je hlavná fyzická výzva, ktorá si vyžaduje primeraný výcvik a výživu, aby neohrozila zdravie. Spustenie polmaratónu zahŕňa adaptáciu našej stravy na podporu tréningu bez straty hmotnosti a svalovej hmoty, takže ak ste ochotní vziať na túto výzvu, v .com vám vysvetľujeme, ako vás kŕmiť, aby ste spustili polovičný maratón a dosiahli svoj cieľ úspešne.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako sa živiť maratónom Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pri výbere spôsobu, ako jesť beh polmaratónu, je dôležité zvýšiť príjem kalórií, ale vždy zdravým a inteligentným spôsobom.

Odporúča sa urobiť päť denných jedál, troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia, vždy dodržiavať niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu a zvýšiť výkon počas tréningu.

2

Diéta, ktorá má bežať v polovičnom maratóne, by mala byť založená najmä na komplexných sacharidoch, takže je vhodné pridať potraviny, ako sú cestoviny, ryža, ovos, pšeničné otruby, kukurica, fazuľa, šošovka, celozrnný chlieb a celých zŕn vo všeobecnosti.

Odporúča sa zahrnúť komplexné sacharidy na raňajky, poludňajšie jedlo a obed. Môžete sa tiež rozhodnúť pridať obilniny na večeru.

3

Potraviny na prevádzkovanie maratónu by mali obsahovať proteíny, ale mali by ste byť čo najtenší a nie bohatý na nasýtené tuky. Mali by sa zabrániť príliš tučným mäsom, ako je slanina alebo vyprážané potraviny. Namiesto toho sa odporúča zahrnúť bielkoviny, ako napríklad chudé mäso, morčacie alebo kuracie mäso.

4

Pokiaľ ide o tuky, rozhodnite sa pre tie, ktoré sú rastlinného pôvodu, ako je avokádo alebo olivový olej a tie, ktoré pochádzajú z modrej ryby, ako sú sardinky, losos alebo tuniak. Potraviny bohaté na vápnik sú zvlášť užitočné na to, aby vaše kosti zostali silné a zabránili opotrebovaniu a tréningu, aby sa zhoršili.

5

Správne kŕmenie počas tréningovej fázy, aby prebehla polovica maratónu, a tesne pred pretekmi je vždy rovnaká: diéta s nízkym obsahom tukov, s miernym proteínom a dobrým príjmom komplexných sacharidov, ktoré vám pomôžu získať energiu Musíte bežať.

6

Počas výcviku na polovičný maratón si môžete vyskúšať svoje jedlo, takže bude jednoduchšie zaznamenať, ktoré konkrétne potraviny zlepšia váš výkon a ktoré z nich nie sú tak ziskové. To je dobrý spôsob, ako vybrať potraviny, ktoré zvyšujú váš výkon.

7

Dva dni pred pretekaním sa odporúča zvýšiť príjem sacharidov v strave, kŕmenie vo fáze pred polmaratónom by sa nemalo meniť, bez ohľadu na to, či intenzita tréningu klesla, mali by sme jesť to isté.

8

V deň polmaratónu budete musieť urobiť posledné jedlo tri hodiny pred pretekom, týmto spôsobom vaše telo bude mať potrebné živiny na úspešné udržanie kurzu. Nejedzte, kým nie ste veľmi plní, ale spokojní, pretože budete používať všetko toto jedlo, aby ste ho pretransformovali na energiu.

O pár hodín pred pretekom môžete konzumovať nejaké ovocie s množstvom cukru, ako je banán, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše energetické rezervy.

9

Nezabudnite tiež, že počas prevádzkovania polmaratónu musíte správne hydratovať, aby ste udržali dobrú úroveň výkonu a úspešne dosiahli svoj cieľ.