Ak ste jedným z tých, ktorí rok čo rok majú za účelom pripojenia sa do telocvične, robíte to, ale jednoducho nechodíte, tento článok vás zaujíma. Navrhujeme cvičenie, aby sme sa cítili dobre doma . Áno, doma. Znie to dobre, však? Okrem toho vám dáva možnosť vyladiť každú časť vášho tela; brušných končatín, nôh, zadku a ramien. Ste stále včas, aby ste sa dostali do operácie bikín. Uisťujeme vás! Berte na vedomie tieto cvičenia a určite dostanete dobre tonizované telo pre nasledujúce mesiace. Navyše, ak to urobíte rutinou, určite sa budete cítiť oveľa lepšie so sebou a bude to zdravý zvyk. Dostávame sa k nej?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa dostať do tvaru bez toho, aby ste chodili do telocvične

Cvičenie pre hýždeň

Všetci snívame o tom, že máme silné zadky a tvrdé svaly . Je nám ľúto, že vám poviem, že to nie je len cvičenie, dostať ju a ako chcete, je tiež potrebné venovať pozornosť vašej strave. Jedlo zle a má každodenné rutiny sedavého životného štýlu vedie k tomu, že je ochabnutý a spadol. Preto vám odporúčame, aby ste si každý deň zorganizovali zdravé jedlo, pretože to bude niečo dôležité na zlepšenie vašej postavy a cítiť sa lepšie a tiež, že budete nasledovať nasledujúce cvičenie:

1. Ležať na podlahe s vašimi rukami natiahnutými blízko tela, ohýbať kolená a zdvihnúť panvovú oblasť.
2. Skúste, aby váha tela padla na chrbát a nie na krk, aby ste neublížili krku.
3. Ak takisto vstúpite do brucha, urobíte dvojitú prácu.
4. Musíte urobiť pätnásť až dvadsať opakovaní a počas troch sérií.

Ak chcete vedieť viac cvičení pre hýždi doma, aby sa dostali do tvaru doma od začiatku, odporúčame vám prečítať si tento článok z.

Cvičenie má označené abs

Chcete získať čokoládovú tabletu, ktorú mnohí majú? Dobre, ak chcete mať dobre pracovné abs, venujte pozornosť nasledujúcim riadkom, v ktorých vysvetľujeme jednu z cvičení, aby ste sa dostali rýchlo, za predpokladu, že ste neustále jasné:

1. Posaďte sa na zem a vezmite si chrbát na zem.
2. Zdvihnite nohy a ohýbajte ich súčasne, keď privieznete hrudník na kolená.
3. Vráťte sa na začiatok bez toho, aby sa vaše nohy dotkli zeme a zopakujte cvičenie.
4. Pokúste sa držať celkom desaťkrát a s troma sériami.
5. Áno, spočíva medzi jedným a druhým, aby sa vám neublížilo.

Uisťujeme vás, že vďaka tejto rutine dostanete šesť balíčkov, ktoré budú závidieť všetci v lete, alebo ak ste celkom spokojní, prinajmenšom zostanete veľmi blízko k tomuto cieľu.

V tomto ďalšom článku vysvetľujeme, ako robiť brušné cvičenia doma.

Cvičenie na tónovanie ramien

Áno, máme pocit, že to hovoríme, ale push-up sú cvičenie, ktoré posilňuje vaše ruky. Už vieme, že je to ťažké cvičenie, ale uisťujeme vás, že to bude stáť za to. Navyše budete tiež posilňovať hrudník a podbradník . Dostávame sa k nej? Ak chcete urobiť toto cvičenie na tón ruky, stačí nasledovať tieto jednoduché kroky:

1. Najprv musíte urobiť dobre, aby ste sa vyhli zraneniam na ramená, chrbát a zápästia. Ak to chcete urobiť, podporte dlane rúk na podlahe, vo výške ramena alebo o niečo ďalej na stranu a roztiahnite ruky, aby ste stúpali.
2. Keď sa dostanete na vrchol, pomaly sa vráťte späť, kým sa tam nedostanete, kúsok po kúsku uvidíte, že každý deň sa dostanete nižšie, ale nikdy by ste sa nemali dotýkať zeme. Potom opäť stúpajte a urobte toľko push-upov, ako môžete, a postupom času postupne rozširujte toto množstvo.
3. Vaše telo by malo byť rovno, aby sa predišlo zraneniu chrbtice. Ak zistíte, že je to ťažké, môžete tiež ohýbať kolená a položiť ich na zem.

Objavte toto video Ako svaliť ramená a ramená doma.

Cvičenie na tón nohy

Toto cvičenie vám pomôže tónovať nohy a vytvrdnúť ich. Cvičenie, ktoré vám povieme ďalej, je dokonalé, ak to, čo hľadáte, je, ako sa cítiť ako doma bez spotrebičov :

1. Ležať na podlahe spolu so svojimi nohami.
2. Zdvihnite hornú nohu a opäť ju spustite. Týmto spôsobom tiež posilníte oblúky v abs.
3. V tomto cvičení musíte zdvihnúť nohu tak, ako to dovolí vaša flexibilita. Nevysávajte, alebo budete ohrozovať svaly a nezabudnite zmeniť svoju nohu.
4. Vykonajte celkovo pätnásť opakovaní a tri série.

Počas niekoľkých týždňov zaznamenáte pozoruhodnú zmenu nohy. Mimochodom, skákať lano alebo lano bude tiež slúžiť na posilnenie, je zábavné cvičenie a môže vám pomôcť hudbu byť príjemnejší. Skúsili sme to?

V tomto orto videu vám osobný tréner povie, ako cvičenie na nohy správne.

Týmito cvičeniami vytvoríte vlastnú telocvičňu doma. Jednoduché cvičenia, pomocou ktorých môžete posilniť všetky oblasti tela. Okrem toho sú to cvičenia, ktoré sa dajú ušit 'doma pre ženy a mužov, je to ľahostajné, pokiaľ to, čo hľadáte, je strata hmotnosti a tónovanie vašich svalov.

Hoci sa vám na začiatku zdá ťažké, sme si istí, že ak to zvyknete na rutinu, bude vás každý deň stáť menej a budete sa cítiť lepšie. Dostaňte sa k nej a prejdite k zdravšiemu životu. Vaše telo vám poďakuje!