Existujú ľudia, ktorí si myslia, že ak chcete vidieť účinky telocvične na telo, je nevyhnutné ísť čo najviac dní na trénovanie. To však nie je pravda, pretože naše telo potrebuje oddychové chvíle na to, aby bolo schopné zotaviť sa a vyhnúť sa účinkom známeho "pretrénovania".

Chceme, aby ste maximálne využili vaše návštevy telocvične tým, že ste odhalili otázku, ktorú ste určite spochybnili: ako často mám chodiť do telocvične ? "Pokračujte v čítaní a budete vedieť!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako často mám cvičiť?

Ako často chodím do telocvične

Zo siedmich dní, ktoré má týždeň, existujú rôzne možné kombinácie, ktoré môžete urobiť, aby ste chodili do posilňovne, ale nie všetci sú rovnako účinné. Ďalej vám ukážeme, ktoré frekvencie budú nasledovať užívatelia telocvične.

• Vlak 1 alebo 2 dni v týždni

Ľudia, ktorí práve začali chodiť do telocvične alebo ktorí majú malý čas na to, zvyčajne chodia 1 alebo 2 dni týždenne do telocvične. Táto frekvencia nestačí na to, aby sa naše telo prispôsobilo novej svalovej práci, takže nebudete vidieť fyzické zmeny ani zlepšiť športový výkon.

• Vlak 3 dni v týždni

Je to minimálna frekvencia ísť do telocvične a pozorovať nejaký výsledok vo vašej postave a vo vašom odporu; Ak však idete len 3 dni v týždni, mali by ste intenzívne cvičenie a poskytnúť 100% svojej kapacity.

• Vlak 4 alebo 5 dní v týždni

Je to najviac odporúčaná tréningová frekvencia, pretože môžete maximalizovať výsledky svojich cvičení bez nadmerného tréningu tela. Chodíte do telocvične 4 alebo 5 dní, aby ste si zvykli na nové výdavky na energiu, aby sa vaše telo stalo štíhlejším a svalnatým.

• Vlak 6 alebo 7 dní v týždni

Tento typ školenia sa odporúča pre elitných športovcov alebo ľudí pracujúcich v športovom svete (futbalisti, tenisoví hráči atď.). Osoba pešo, ak chcete trénovať z dôvodu zdravia a estetiky, odporúčame, aby ste neodchádzali tak často, ako telo potrebuje oddych, aby sa zotavil.

V tomto článku vám poviem, ako trénovať v posilňovni.

Význam prestávok

Ako sme už uviedli, je mimoriadne dôležité, aby naše telo spočívalo na tom, aby sa vyhlo pretrénovaniu . Pomocou týchto prestávok dostanete telo k zotaveniu a tiež pomáha svalom pripraviť sa na nový tréning. Musíte mať na pamäti, že nárast sily a vytrvalosti, rovnako ako najlepší tvar vášho tela sa objaví počas regenerácie, keď telo odpočíva.

Aspoň by ste mali odpočívať 1 deň v týždni, najmä ak ste osoba, ktorá trénuje na športovú udalosť, alebo vaša profesia je fyzická. Najviac sa však odporúča odpočinúť 2 až 3 dni v týždni .

Ak telo nie je odložené a nútené do posilňovne, môžu sa objaviť príznaky pretrénovania :

• únava
• únava
• Zlá nálada
• Znížil športový výkon
• Nedostatok chuti do jedla
• Svalové ťažkosti
• Závrat a nevoľnosť

Ako začať chodiť do posilňovne

Teraz viete, ako často by ste mali ísť do telocvične, je však jasné, že ak ste na niečo neurobili, odporúča sa postupne chodiť do telocvične a dosiahnuť frekvenciu 4 alebo 5 dní v týždni dlhý čas

Pomôžeme vám naplánovať svoju návštevu telocvične v závislosti od vašich skúseností vo svete športového tréningu.

• začiatočníci

Začiatočníci sú považovaní za tých, ktorí začínajú trénovať alebo majú menej ako 3 mesiace chodiť do posilňovne. Ideálna vec pre zdravý tréning je ísť do telocvične 3 dni v týždni s dňom odpočinku medzi nimi; Napríklad dobrou voľbou je pondelok, stredy a piatky.

• Medziprodukty - pokročilé

Ak ste chodili do telocvične viac ako 3 mesiace, vaše telo je pripravené trénovať častejšie; Musíte ísť do posilňovne 4 až 5 dní v týždni, ako sme už spomenuli. Odporúča sa, aby ste rozptýlili zasadnutia tak, aby ste chodili do posilňovne mnoho dní za sebou.

Napríklad, možnosť by mala byť pondelok, utorok, štvrtok a piatok (ak chcete ísť 4 dni), alebo pondelok, utorok, streda, piatok a sobota (ak chcete ísť 5). Snažte sa ísť do telocvične viac ako 3 dni za sebou, pretože môžete cítiť, že svaly sú unavené a môžete trpieť nadmernou tréningom.

Hovoríme vám, ako často meníte váhu v telocvični a získate svoje telo, aby získalo silu a svaly.