Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča všetkým dospelým vo veku 18 až 64 rokov, aby vykonali 150 minút telesnej aktivity týždenne . Je jedným z tipov, okrem vyváženej a zdravej výživy, aby sa zabránilo chorobám, ako je nadváha a obezita.

Je potrebné pamätať na to, že obe štáty sú rizikovými faktormi pre niektoré patologické príznaky, ako sú srdcové problémy alebo diabetes typu 2. Na zníženie pravdepodobnosti výskytu týchto typov chorôb sa dá využiť fyzické cvičenie, kde WHO zahŕňa rôzne aktivity, ako sú hry, šport alebo cestovanie., K nim patrí cyklistika, chôdza a beh. Ak ste sa rozhodli bojovať nadváhou s touto poslednou činnosťou, z .com vám dáme nejaké rady.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať športovať

Prvé kroky začnite bežať s nadváhou

Je veľmi dôležité, zvlášť ak máte veľmi vysokú úroveň nadváhy a dlho nevykonáte, že najprv odveďte lekára, aby vykonal skúšku a analytickú kontrolu, aby ste mohli začať vykonávať fyzickej aktivity Môžete tiež požiadať lekára o radu o najlepších postupoch, ako aj návrhy na zlepšenie výživy.

Pred začatím je tiež dôležité kupovať pohodlnú bežeckú obuv, ktorá vyhovuje potrebám činnosti, ktorá sa bude robiť, rovnako ako športové oblečenie, v závislosti od terénu a počasia. Je tiež vhodné piť vodu na doplnenie tekutín a počas hydratácie zostať hydratovaná.

Začnite postupne s nadváhou

Je nevyhnutné, ak už nikdy alebo nie je dlhý čas, že žiadny druh športu alebo fyzickej aktivity akéhokoľvek druhu nie je praktizovaný, že začnete cvičiť postupne . Prečo? Je pravdepodobné, že ak sa u Vás vyskytne nadmerné zranenie pri cvičení, pretože telo nie je na to zvyknuté a svaly, kĺby a všetky štruktúry, ako sú väzy a šľachy, trpia, ak sa vyvinie úsilie.

Môžete tiež vyvolať demotiváciu a musieť urobiť veľmi veľké úsilie, spojiť cvičenie so zlými skúsenosťami, bolesťou alebo negatívnymi pocitmi, pretože ste si udržali sedavý život dlhú dobu života. Preto sa odporúča začať postupne.

túry

Skôr ako začnete bežať, je najlepšie zvyknúť na telo chodiť a postupne zvyšovať intenzitu prechádzok. Koľko času môžeme stráviť chôdzou? Najlepšie je začať s tromi dňami v týždni, a to až 30 minút, a to energickejším spôsobom ako obvykle.

Počas nasledujúcich dvoch mesiacov sa zvýši intenzita prechádzok, ich trvanie a dni v týždni. Týmto spôsobom pred začatím pretekov musíte mať možnosť chodiť každý deň v týždni na jednu hodinu.

Začnite bežať s nadváhou

Nie je dobré radikálne zmeniť prechádzky pre preteky. Je potrebné, aby sa teleso postupne zvyklo na zmenu tempa a intenzity. Preto prvé dva týždne po dvoch mesiacoch chôdze striedajú prechádzky s behom nízkej intenzity za štvrtinu hodiny.

V nasledujúcich dvoch mesiacoch sa počet pretekov zvýši a čas jazdy sa zníži. Týmto spôsobom budete postupne zvyknutí na telo, bez toho, aby ste museli znižovať riziko možných zranení. Týmto spôsobom môžete sledovať zmeny tela a schudnúť zdravým spôsobom.

Získajte viac informácií o tom, ako začať pracovať v tomto článku.

Ďalšie odporúčania na spustenie behu s nadváhou

Je potrebné zdôrazniť význam zdravého stravovania, ktorý sprevádza výkon cvičenia. Ak sa nedosiahne zdravá a vyvážená strava vrátane všetkých druhov potravín, výsledky nebudú uspokojivé a vznikne jasná demotivácia, ktorá pravdepodobne povedie k opusteniu fyzickej aktivity a návratu k sedavému životnému štýlu.

Tiež sa odporúča, aby sa pri ošetrovaní tela pri chôdzi vykonávalo, ako keď už začalo bežať, vykonávajú sa aj cvičenia v telocvični alebo doma, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kĺby.