Jednou z najväčších výhod fitness je, že ju môžeme praktizovať v súkromí domova bez toho, aby sme museli minúť peniaze v posilňovni alebo ich presunúť do cvičenia. Získanie tónovaných a krásnych nohy môže byť jednoduchou úlohou, ak vytvoríte tréningovú rutinu a je doplnená o adekvátnu výživu. Posilnenie nohy uľahčuje vykonávanie denných činov, ako je chôdza, a pomáha zlepšovať lymfatickú drenáž. Ak chcete začať trénovať nohy v pohodlí vášho domova, v tomto článku vám ukážeme, aké sú najlepšie cvičenia na posilnenie nohy doma .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na posilnenie dvojčiat doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred začatím akéhokoľvek druhu výcviku je dôležité vykonávať zahrievacie cvičenia a nakoniec natiahnuť svaly, aby sa predišlo možným zraneniam.

2

Do squatov je jedna z najlepších cvičení na posilnenie nohy doma. Aby ste to urobili, musíte stáť vzpriamene, s rovnou chrbtom, hlavou rovnou a nohami oddelenou vo výške ramena. Inhalať a ohnúť kolená a boky dole, kým sa glutená nedosiahnu teľatá. Ramená môžu mať natiahnuté alebo umiestnené tesne za uši, pretože ste pohodlnejší. Potom opäť roztiahnite boky a kolená, až kým nedosiahnete pôvodnú polohu.

3

Tento krok je ďalším veľmi účinným cvičením na posilnenie nohy. Ak to chcete urobiť, postavte sa spolu so svojimi nohami, rukami okolo pasu a chrbta a rovno. Potom postupujte jednou z dvoch nôh a ohnite obidve nohy trochu po kúsku, až vytvoríte uhol 90 stupňov . Pokúste sa udržiavať túto pozíciu po dobu dvoch alebo troch sekúnd, vráťte sa do počiatočnej pozície a reptil rovnaký proces postupujúci, teraz druhá noha.

4

Kroky sú ideálne na posilnenie a tónovanie nohy, no nie je to nástroj, ktorý obvykle máme doma, takže použijeme krok . Stojte vzpriamene, s chrbtom a hlava rovno a postavte jednu nohu na schod . Potom zdvihnite celé telo, až je noha kroku úplne rovná a tá, ktorá bola na zemi, je teraz vo vzduchu. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a urobte to isté s druhou nohou.

5

Ďalšie veľmi jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie nohy doma je zvýšenie podpätkov . Stojte s nohami rozprestretými na výšku ramien, chrbtom a hlavou rovno a postavte sa na špičky. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a opakujte cvičenie znova.

6

Most je perfektné cvičenie na posilnenie nohy a glutes doma. Toto cvičenie je okrem toho ideálne pre všetky ženy, ktoré chcú bojovať proti celulitíde jednoduchými cvičeniami. Chyť tenkú rohož alebo niečo, čo sa môže nakloniť. Položte ju na zem a ležte na chrbte, ohýbajte kolená a položte nohy na zem. Potom pomaly zdvihnite panvu, až sa dostanete k priamemu mostu.

7

Konštanta je nevyhnutná pre silné a krásne nohy. Vytvorte školiaci stôl, ktorý kombinuje najlepšie cvičenia na posilnenie nohy doma a dodržiavajte zdravú výživu.