Chcete chudnúť, ale nemajú radi telocvične? Navrhujeme najefektívnejšie a zábavnejšie spôsoby, ako hrať šport bez toho, aby sme opustili domov. Pri tejto príležitosti hovoríme o točive, aeróbnom cvičení, ktoré vám nielen pomôže ztratiť tie extra libier, ale aj vám pomôže zlepšiť váš kardiovaskulárny systém, posilniť svaly, posilniť a bojovať proti stresu. Chcete sa dozvedieť viac? Potom dávajte pozor na ďalší článok, ktorý sme pre Vás pripravili a naučili sa robiť točenia doma, aby ste rýchlo a efektívne schudli . Zníženie hmotnosti, nabíjanie batérií a robenie všetkého s pozitívnosťou je možné. Zaregistrujte sa!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvoliť spinning bicykel

Výhody odstreďovania

Spriadanie je aeróbne cvičenie, ktoré sa praktikuje na statickom bicykli, ktoré pracuje s frekvenciou šliapania a odolnosťou pohybu cez reláciu zaťaženú viacerými zmenami intenzity v rôznych časových sekvenciách, vždy sprevádzaná hudobnou dávkou motivujúce. Tento typ telocvične má mnoho výhod, ktoré ho robia jednou z hviezdnych postupov každej telocvične.

Posilňuje a tónuje svaly

Jednou z veľkých výhod spinningu je posilnenie a tónovanie svalov vďaka práci veľkých skupín svalov nachádzajúcich sa v nohách a bokoch. Podobne ide o dokonalé cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti a spaľovanie tuku, čo zníži počet kaziet, celulitídy a dokonca aj kŕčové žily.

Kardiovaskulárne prínosy

Pokiaľ ide o aerobic gymnastiku, spinning nám umožňuje posilniť jeden z najdôležitejších svalov tela: srdce. Vďaka aerobnému cvičeniu sa srdce rozširuje, stáva sa silnejším a tiež stráca časť tuku, ktorý ho prekrýva, čo sa prejavuje v silnejších beatoch, ktoré umožňujú pohybom a distribúciou krvi efektívnejšie prostredníctvom nášho tela. Na druhej strane tento typ cvičenia nám tiež umožňuje zvýšiť kalibru tepien, čo znižuje kardiovaskulárne problémy.

Znížte stres

Ak máte vysokú životnosť, otáčanie vám pomôže uvoľniť napätie. Vďaka aerobickej gymnastike budete navyše vylučovať viac glukokortikoidov, ktoré zlepšujú toleranciu na fyzický a duševný stres. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť problémov a bojovať proti stresu. Okrem toho po každej relácii zvýšíte sebavedomie a úroveň spokojnosti. Skúste to!

Boj proti starnutiu

Pri čítaní. Spinning vám môže pomôcť získať väčšiu fyzickú kapacitu, takže tento typ gymnastiky, keď aktivujete kardiovaskulárny systém, je premennou starnutia. Ľudia, ktorí sa každodenne dopĺňajú, môžu byť oveľa lepšie vo veku 65 rokov ako osoba, ktorá vo veku 45 rokov nerobí nič. Potrebujete viac dôvodov?

Výhody pre bolesť a zranenia

Rozptýlené bolesti sa znížia, ak budete športovať. Spriadanie vám tiež pomáha posilňovať celé telo, čo vám umožní rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na akúkoľvek prekážku, pretože zvyšuje rovnováhu, takže padá a údery sa znížia. Pamätajte si, že s otáčaním posilníte svaly a napučiavate kosti, ktoré vás ochránia oveľa viac ako sedavá osoba.

Rutiny a spinning cvičenie doma, aby schudnúť

Hoci točenia sa zvyčajne robia v posilňovni, čo vám umožňuje zdieľať priestor, zvýšiť socializáciu a cítiť sa viac motivované vďaka úlohe monitora, nie je nevyhnutné navštevovať triedu. Ďalej hovoríme o tom, ako trénovať spinning doma, pohodlný a ekonomický spôsob, ako precvičiť aerobic gymnastiku.

Čo budete potrebovať, je výcvikový bicykel a odporúčame vám hľadať videá a konzultácie na internete, kde môžete sledovať cvičenia, akoby ste mali pred sebou monitor. Na druhej strane vám odporúčame, aby ste hľadali hudbu a odovzdávali hlasitosť, je to najlepší spôsob, ako motivovať sa k tomu, aby ste tento šport vykonali tak úplne.

Ak chcete začať svoju tréningovú rutinu doma, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zahriať a natiahnuť štvorkolku, rameno, bedra a krk. Robte to počas jemného šliapnutia počas prvých minút behu. Pamätajte, že na to, aby ste sa dobre postarali, budete musieť zvýšiť hudbu a intenzitu cvičení, kým sa nedostanete na pedál s maximálnou rýchlosťou a kombinujete sedenie a stojaci pedál. Akonáhle dosiahnete maximálny rytmus aktivity, musíte ju skrátiť, aby ste dokončili rutinu. Nezabudnite vykonať pomalé šliapanie počas posledných 5 minút a znova natiahnite svaly na konci relácie. To všetko musí byť sprevádzané hudbou s rôznymi tempomi, ktoré vás sprevádzajú v postupnosti rytmov a čias.

Teraz, keď viete, ako v domácom prostredí vykonávať spinningovú rutinu, navrhujeme niektoré z najbežnejších a najjednoduchších cvičení, ktoré môžete precvičiť na bicykli:

• Posedenie pri šliapaní: sedieť na stojacom bicykli rukami, ktoré spočívajú na riadidlách. Rýchlo zvyšujte rýchlosť až do dosiahnutia odporu 30 metrov za minútu.
• Vzpriamené postavenie: toto cvičenie spočíva v tom, že nohy na pedáloch a tele sa zdvíhajú takmer zvislo. Flex mierne ruky, pretože to budú tie, ktoré podporia celú váhu tela a pedál s intenzitou do rytmu hudby. Jeden, dva, jeden, dva!
• Sedenie vzostupne: tu budete pracovať s maximálnou intenzitou, takže musíte zvýšiť odpor bicykla na maximum. Toto cvičenie je podobné tomu, aké by bolo stúpať na kopci alebo svahu, takže musíte s každým pedálom vyvolať tlak, aby ste získali impulz.
• Skok: Áno, na stacionárnom bicykli môžete tiež skákať. Toto cvičenie sa praktizuje vtedy, keď rytmus pedálovania je ľahký, pretože je to nepretržitý pohyb. Čo by ste mali urobiť, je pozdvihnúť zadnú časť sedla bicykla.

Trvanie spinning relácií, aby schudnúť

Spinning je aeróbna činnosť, čo znamená, že spálite kalórie počas trvania tréningu. Myslíte si, že akékoľvek kardio cvičenie sa začne prejavovať po 20 minútach pokračujúceho výkonu, takže minimálny tréningový čas je 30 minút a maximálna doba trvania jednej hodiny.

Pamätajte, že robiť točenia doma, aby ste mohli účinne schudnúť, musíte meniť intenzitu, odpor a rýchlosť. Pracujte maximálne na krátku dobu (asi 20 sekúnd) a potom znížte intenzitu, aby ste zotavili 2 alebo 3 minúty. Vykonajte medzi 6 a 10 rýchlostnými zmenami na jednu reláciu. Všimnite si výsledky!

Tipy pre spinning doma, aby schudnúť

Tým, cvičenie spinning budete schopní posilniť vaše svaly, tón ich a získať zdravie, zatiaľ čo spáliť kalórie a schudnúť. Chceme vám však dať nejaké tipy, aby ste tento šport ešte viac odporúčali pre vás.

Vyvážená strava

Ak chcete, aby bol aeróbny účinok odstreďovania ešte silnejší, musíte tento kompletný šport kombinovať so zdravou a vyváženou stravou. Zvýšte spotrebu ovocia, zeleniny a bielkovín (chudé mäso, ryby, vajcia ...) a odstráňte z ponuky tuky, spracované výrobky, nealkoholické nápoje alebo rafinované cukry.

Kontaktujte svojho lekára

Aj keď je točivý šport športom, ktorý takmer každý môže urobiť, je dôležité skontrolovať predtým, či je toto cvičenie vhodné pre vás alebo nie. Ak trpíte kardiovaskulárnymi alebo respiračnými ochoreniami, nemusí byť tou najlepšou metódou pre fyzickú aktivitu. Porozprávajte sa s profesionálom, povedzte mu vašu situáciu a určí, či sa môžete otočiť alebo nie.

Výška bicykla

Je dôležité, aby sa bicykel perfektne prispôsobil, aby ste sa vyhli ťažkostiam a rizikám zranenia. Uistite sa, že sa dobre dostanete do pedálov a tiež, že vás príliš neznášame na pedál, ak je sedlo príliš nízke. Najvhodnejšou vecou je nastaviť riadidlá aj sedlo vo výške bedra. Taktiež sa uistite, že sú fixné, aby sa počas cvičenia nevyjdú alebo nevytvárali nestabilitu. V nasledujúcom článku sa môžete dozvedieť, ako vyberať spinning bicykel.

Po prvé, základy

Nesnažte sa tlačiť sami na hranicu od prvého momentu. Aby ste vydržali čo najlepšie, musíte najprv získať hĺbku a vytrvalosť. Začnite s jednoduchou úrovňou, zoznámte sa sami a potom môžete začať s najpokročilejšími cvičeniami. Ak nebudete cvičenie robiť s progresívnou ťažkosťou, dostanete odradenie príliš rýchlo.

Pozor na túto techniku

Ak sa chcete vyhnúť dlhodobým problémom, je najlepšie venovať pozornosť a robíte to správnou technikou. Po prvé, pedál s nohami plochý na zem, čím sa zabráni poškodeniu kolená. Dávajte tiež pozor na vaše zápästia, ktoré musia byť rovno a bez napätia a okrem toho pokaždé, keď vstanete a sú vzpriamené, musíte zmeniť spôsob uchopenia riadidiel: pri sedení by mali byť ruky v strede riadidiel a keď vstaneš, mali by byť po stranách. Nakoniec nezabudnite mať rovný chrbát a uvoľnený krk. Cítite pohodlne na cvičebnom bicykli a ... Tvrdý pedál!