Ste jedným z tých, ktorí chodia bežať, aby schudli? Ak áno, ste sa pravdepodobne pýtali viac ako raz: koľko kalórií spálite bežíte? Pravdou je, že pri výpočte kalorického výdaja na jogging alebo jogging existuje veľa parametrov, ktoré sa zohľadňujú , ale existujú aj vzorce na výpočet približnej hodnoty. Preto chceme odpovedať na vašu otázku o tom, koľko kalórií spálite.

Tiež by vás mohli zaujímať: Koľko kalórií horím?

Aké faktory ovplyvňujú?

Po prvé, bude potrebné brať do úvahy, že existuje niekoľko faktorov, ktoré sú dôležité pri spaľovaní kalórií pri cvičení alebo, ako je to v prípade joggingu alebo behu . Týmto spôsobom sa výsledok bude líšiť na jednej strane na základe jednotlivých aktérov koridoru :

• závažia
• Fyzikálny stav
• vek
• Zloženie tela

A na druhej strane, podľa určitých aspektov kariéry, ako napríklad:

• Rýchlosť pri spustení
• Trvanie športovej praxe
• prízemný

Koľko kalórií môžem spáliť pomaly?

Treba poznamenať, že existujú vzorce, ktoré vám pomôžu poznať s určitou presnosťou počet kalórií, ktoré spálíte počas behu, v závislosti od rýchlosti, ktorú udržujete. V prípade ľudí, ktorí chodia alebo idú pomaly, bude potrebné uplatniť:

• Pomalý klus (približne 8 km / h): 0, 06 x (hmotnosť osoby x 2, 2) X celkom minúty, ktoré ste spustili =
• Pomalý chod (približne 13 km / h): 0, 104 x (hmotnosť osoby x 2, 2) X celkom minúty, ktoré ste spustili =

Týmto spôsobom musíte najprv znásobiť telesnú hmotnosť o 2, 2 a potom ju vynásobiť za bežiace minúty a premennú hodnotu v závislosti od toho, či ide o jogging alebo beh.

Koľko kalórií môžem spáliť rýchlo?

V prípade, že bežíte alebo jogujete rýchlejšou rýchlosťou, vzorec sa bude líšiť a spálené kalórie sa zvýšia:

• Rýchly klus (približne 11 km / h): 0, 092 x (hmotnosť osoby x 2, 2) X celkom minúty, ktoré ste spustili =
• Rýchle preteky (približne 16 km / h): 0, 129 x (hmotnosť osoby x 2, 2) X celkom minúty, ktoré ste spustili = spálených kalórií

Tieto vzorce sa uplatňujú tak, ako je vysvetlené v predchádzajúcej časti, pričom sa mení iba prvá hodnota, ktorá sa má vynásobiť.

Beh ako šport

Hoci pravdepodobne už viete, chceme vám pripomenúť, že v čase, keď ste vybehli do prevádzky, mali by ste sa správne vybaviť, aby ste mohli cvičiť jogging alebo jogging správne. Preto by ste mali používať dobré topánky, rovnako ako oblečenie vhodné pre podnebie vašej zemepisnej oblasti a / alebo sezóny. Preto odporúčame konzultovať články:

• Ako si vybrať šaty na beh
• Ako beží v zime