Viete, že existuje nový trend vo svete fitness ? Áno: ide o to, aby ste v posteli urobili drvenie, aby si svaly brucha pracovali čo najviac a cvičenie bolo viditeľné v priebehu času. Umiestnením nášho tela na nestabilný povrch, ako je matrac, prinúvame naše svaly vynaložiť mimoriadne úsilie na to, aby zostali stabilné a v rovnováhe, a preto, ak ich budeme cvičiť v tomto prostredí, dostaneme ich do plnej práce. V tomto článku budeme objavovať, ako robiť krk v posteli, objavovať niektoré z najlepších cvičení na praxi v tomto priestore.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť chybám pri sedení Urobiť kroky: 1

Existuje veľa spôsobov, ako urobiť drvenie v posteli, pretože ak ležíme na matraci, môžete urobiť väčšinu cvičení, ktoré pracujú na brušných svaloch s tým, že treba vynaložiť väčšie úsilie na udržanie rovnováhy.

Ale môžeme tiež využiť výšku postele na trénovanie a cvičenie doma s rovnakým výsledkom, ako keby sme boli v telocvični. Cvičenie, ktoré vám ukáže ďalej vám pomôže posilniť vaše abs, ale aj vaše ruky a pecs. Berte na vedomie!

• Krok 1: Budete musieť sedieť na podlahe na spodku lôžka, úplne natiahnuť nohy. Skúste vytvoriť 90 ° uhol s chrbtom.
• Krok 2: Umiestnite ruky späť na ruky na posteľ.
• Krok 3: Pomaly zdvihnite zadnú časť podlahy bez ohýbania nohavíc a posilňovania brucha a ramien, aby ste sa zdvihli tak vysoko, ako len môžete.
• Krok 4: Pomaly spustite zadok na zem a bez toho, aby ste sa ho dotkli, ho znova zdvihnite.

Vykonajte 15 opakovaní, odpočívajte a dokončite 3 sady 15 na oznámenie výsledkov. Bude dôležité, aby ste toto cvičenie vykonali 4 alebo 5 krát týždenne, aby vaše telo zaznamenalo zmeny.

V tomto článku vám ponúkame viac tipov na to, aby ste robili situáciu v domácnosti.

2

Pokračujeme v ďalšom cvičení, aby sme robili krk v posteli . Naďalej využívame výšku tohto nábytku, aby sme pracovali naše svaly a tónovali naše telo. V tomto prípade budeme musieť stáť na jednom konci postele a podporiť naše ruky, aby sme urobili nejaké stojace push-up. Týmto cvičením budeme schopní pracovať na svaloch brucha, ale aj na ramenách a hrudkách .

• Krok 1: Stojte na jednom konci posteľu, položte si ruky na matrac a držte svoje ruky úplne natiahnuté.
• Krok 2: Musíte umiestniť svoje telo v diagonálnej línii podporujúcej iba špičky nôh na zemi, paty musia byť vo vzduchu.
• Krok 3: V tejto polohe by ste mali spustiť telo tým, že budete ohýbať ramená, kým nebudete a pokúšate sa kedykoľvek ohýbať nohy.
• Krok 4: Vráťte sa späť do počiatočnej polohy bez toho, aby ste skončili na podlahe a vráťte sa dolu, kým nevykonáte 15 opakovaní.

Bude potrebné vykonať 3 súpravy s 15 opakovaniami, aby sa vo vašom tele zaznamenala fyzická práca.

3

Teraz sa dostaneme na posteľ, aby sme robili viac konvenčných cvičení, ktoré nám pomôžu pracovať svaly v oblasti oveľa intenzívnejšie. Začali sme s jedným z najlepších cvičení na posilnenie hornej abs: kríza .

• Krok 1: Ležať na posteli zdvihnúť nohy a ohýbať kolená, tvoriť 90 stupňov uhla.
• Krok 2: Položte ruky za hlavu a otvorte ruky a uistite sa, že vždy smerujú hore.
• Krok 3: Zdvihnite kufor pomaly, ako keby ste sa chceli dotýkať kolená tým, že si vytvoria silu s bruchom a udržujú si chrbát rovno.
• Krok 4: Skočte hladko bez toho, aby ste sa dotkli zeme a znova sa vyšplhali.

Opakujte tento postup 15-krát rozdelený do 3 sérií, aby vaše telo pracovalo tvrdo a vytesalo ho.

4

Môžete tiež získať plochejšie brucho z postele robiť toto ďalšie cvičenie, ktoré je podobné predchádzajúcemu a veľmi ľahko. Týmto tiež posilníte horné svaly a dostanete slávnu "čokoládovú tabletu" tak dlho, ako ste konzistentní a postupujte podľa zdravej výživy a nízkeho tuku . Pre toto cvičenie by ste mali postupovať nasledovne:

• Krok 1: Ležať na posteli, natiahnutím nohy úplne smerom k stropu a udržiavať ich tak rovno, ako len môžete.
• Krok 2: Umiestnite ruky za krk a uvoľnite svaly krku.
• Krok 3: V tejto polohe jemne zdvihnite kmeň bez toho, aby ste ho ohýbali a vytvorili silu so svalmi brucha.
• Krok 4: Zostupujte do počiatočnej polohy bez toho, aby ste sa dotkli zeme a vráťte späť.

Opakujte tento postup 15 krát, odpočívajte a opakujte novú sériu. Ideálne je, aby ste začali robiť 3 sady 15 a postupne sa zvyšujete.

5

Teraz budeme robiť ďalšie brušné cvičenie v posteli, vďaka ktorému budeme pracovať na nižších svaloch. Aby sme to urobili, musíme len ležať na chrbte a odpočívať si hlavu na vankúši, pretože sa tak vyhýbame krčnej bolestí. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť postupovať nasledovne:

• Krok 1: Ležať na lôžku a ohýbať nohy a položiť chodidlo na matrac a vytvoriť uhol 90 stupňov.
• Krok 2: Roztiahnite ruky vedľa vášho tela a nechajte trochu miesta a udržiavajte ich čo najmenšie.
• Krok 3: Jemne zdvihnite zadok bez námahy s rukami alebo nohami, malo by to byť vaše brucho, ktoré vytvára prácu a tým posilňuje túto oblasť.
• Krok 4: Pomaly sa vráťte späť do postele bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a vráťte sa späť a pokračujte v cvičení.

Tento pohyb opakujte 15 krát a potom odpočívajte. Urobte to znova, kým neukončíte 3 sady po 15, aby ste získali telo, ktoré chcete.

6

Teraz už viete nejaké spôsoby, ako robiť krk v posteli, ale nie sú jediní! V skutočnosti môžete prispôsobiť väčšinu svalových cvičení na posteľ, aby vaše telo pracovalo viac a výsledky sú viditeľné. V každom prípade chceme zdôrazniť, že ak cítite bolesť na chrbte alebo na krku, rozhodnete sa cvičiť tieto cvičenia na bežnej podložke, pretože pravdepodobne nebudete trénovať tieto abdomen správne a môžete skončiť spôsobením zranenia alebo ochorenia.

7

Tieto cvičenia však nebudú mať veľký význam, ak nevykonáte zdravé životné postupy, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo v dobrom stave a bez nadbytočného tuku. Majte na pamäti, že brucho je jednou z častí, kde sa hromadí viac tuku, a to pochádza z nadmerného príjmu kalórií, ktoré naše telo nedokáže spracovať. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste stratili brušný tuk, aby ste sa stali stravou s nízkym obsahom tukov, zdravé a kde tučné jedlo je ťažko zahrnuté vo vašom životnom štýle.

Okrem toho je mimoriadne dôležité, aby ste vypili 2 litre vody denne, aby ste očistili vaše telo, znížili zadržiavanie tekutín a vyfúkli brucho; Celulitída môže byť tiež značne znížená vďaka zvýšeniu spotreby vody.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame tipy, aby ste mohli schudnúť bez diéty.