Nespávajte správne? Myslíte si, že sa stáva ťažšie a ťažšie spať, alebo že sa ešte viac unavíte, než si spal? Pravdepodobne neprijmete správne miesta na spanie. Stres, vysoký rytmus života a napätie v každodennom živote sa odrážajú v nedostatku spánku a odpočinku vždy, keď utratíme viac účtov a postihneme veľkú časť spoločnosti. Výsledok? Vyčerpané telo a prekážka spánku, pretože skutočne potrebujeme načerpať energiu. Navrhujeme dobrú metódu, pomocou ktorej môžete okamžite zaspať a relaxovať svoje telo tak, aby sa zvyšok preložil do rannej energie. Chcete sa dozvedieť viac? Potom dávajte pozor a objavte postoje jogy lepšie spať . Skúste tieto techniky a budete sa zobudiť ako nové.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré robiť jogu pred spaním?

Čo je jóga

Jóga, viac ako prax, sa stala spôsobom života mnohých ľudí. Jeho hlavným cieľom je uzdravenie, starostlivosť a posilňovanie tela a mysle, ktoré sa snažia harmonizovať a vyvážiť prostredníctvom dýchania a meditácie. Táto relaxačná technika pochádza z Indie a hoci vznikla pred tisíckami rokov, stáva sa v dnešnej spoločnosti čoraz viac jedným zo systémov telesnej a duševnej kondície.

Vďaka jogovým postojom, v kombinácii s dýchaním, sa pre telo a myseľ dosiahli viaceré zdravotné výhody, vrátane vytvárania tepla, dobíjania energie, zmierňovania únavy, znižovania stresu a venovania vlastných minút, každodenné problémy, ktoré niekedy zabraňujú odpočinku. Podobne aj vďaka jednoduchým a extrémnym pozíciám sú svaly posilnené. Jóga je úplná prax, ktorá vám pomôže žiť pokojnejším, uvoľnenejším a viac voľným a čistým myšlienkam. Naučiť sa zamerať sa na problémy a odviesť svoju pozornosť od nich vám pomôže lepšie zosúladiť spánok .

Výhody jogy

Existuje nespočetné výhody jogy, ktoré ovplyvňujú zdravie tela a mysle. Táto aktivita okrem iného poskytuje rovnováhu, kontrolu a vnútorný kľud, okrem zlepšenia krvného obehu a pomáha vám získať svalovú silu a flexibilitu. Preto sú ich cvičenia veľmi úplné, pretože pracujú ako sily a vytrvalosť, tak aj rovnováhu, relaxáciu a koncentráciu.

Praktická cvičenie jogy vám pomôže aktivovať váš metabolizmus, najmä ak je denne praktizovaný, takže môžete spáliť kalórie aj v pokoji. Súčasne vaše telo okysličuje zlepšenie jeho funkcií, hlavne intestinálneho pohybu.

Stručne povedané, cvičenie jogy vám zvyčajne pomôže zlepšiť vaše zdravie, zatiaľ čo budete rozťahovať svaly tela, správne posturálne problémy a vyhnúť sa budúcim kĺbovým patologiám, pričom vám poskytne energiu, odpočinok a vitalitu .

Jóga môže spať dobre

Nespavosť, nedostatok spánku alebo krátky odpočinok v noci zvyčajne postihujú všetkých ľudí, ktorí v priebehu každodenného života v dôsledku vysokého tempa života žijú stresovými situáciami, vzrušením alebo únavou. Nedostatok odpojenia zvyčajne spôsobuje svalové napätie, ktoré priamo ovplyvňuje neschopnosť spať. Jóga je jednou z aktivít, ktoré vám pomôžu naučiť sa dýchať pomaly a hlboko, techniku, ktorá bude pôsobiť ako prirodzený sedatív. A to nie je všetko, urobte nejaké jogy pozície pred spaním, pomôže vám lepšie spať . Berte na vedomie tie najlepšie:

Jednoduché držanie tela (Sukhasana)

Najjednoduchšia poloha, ktorá vám pomôže spať lepšie, je známa ako Sukhasana. Skladá sa z naklonenia vášho tela čo najviac, ale bez nútenia. Sedte si s chrbtom rovný, ale nie napätý, nohy prekročené, ruky na kolenách a jemne zatlačte na podlahu kockyx a spodnú časť chrbta dopredu. Spolu s uvoľneným dýchaním by ste mali priviesť ramenné listy k sebe a natiahnuť ramená dozadu a otvoriť membránu.

Dieťa (Balasana)

Dieťa alebo Balasana je postoj oddychu a relaxu par excellence. Všeobecne sa to praktizuje vo všetkých jogových stretnutiach, pretože je ideálne pre zastavenie myšlienok, upokojenie mysle a zmiernenie napätia. Ak chcete pozíciu dieťaťa ohýbať kufor na nohách s ramenami roztiahnutými dopredu alebo po oboch stranách tela. Čelo by malo ležať na podlahe. Preto vykonajte dlhé a hlboké dychy. Zostaňte pár minút pred spaním a spíme lepšie, pretože to je jedna z pozícií jogy, ktorá sa má relaxovať pred spánkom, ktoré fungujú najlepšie.

Pluh (Halasana)

Pluh póza je tiež známy ako Halasana a je dokonalý, aby vám pomohol spať dobre, aj keď je zložitejšie. Ležať na chrbte a nadvihnite nohy nad hlavou, potom položte nohy na zem, tesne za sebou. Ruky môžu byť v dolnej časti chrbta alebo na podlahe, ale musia sa usilovať o rovnováhu. Vďaka polohe pluhu zlepšíte a aktivujete krvný obeh, zatiaľ čo budete môcť energizovať vaše telo. V prípade, že vaše nohy nedosiahnu zem, pokúste sa ich podporiť na stenu alebo na stoličke, alebo dokonca udržať ich vo vzduchu. Ideálne je držať sa na postoji pluhu minimálne minútu.

Postoj mŕtvych (Savasana)

S postojom mŕtvych, tiež známy ako Savasana, sa vám podarí jednoducho oddýchnuť vaše telo. Mali by ste ležať na podlahe, akoby ste boli mŕtvica, mierne rozšírili nohy a ruky od tela. Zostaňte v tejto polohe a sústrediť svoju pozornosť na vaše telo a dýchanie, snažíte sa nechať negatívne myšlienky a starosti stranou. Sledujte svoju myseľ a uvedomte si, čo spôsobuje stres alebo nepokoj, a držte sa preč od vás a zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Po tejto technike bude ľahšie zaspať.

Stretnite sa v tomto ďalšom článku pre viac relaxačných cvičení na spánok dobre.

Striedavé dýchanie (Nadi Shodhana)

Jednou z najlepších postupov na zaspávanie je metóda striedavého dýchania, známa aj vo svete yoggi ako Nadi Shodhana alebo Anuloma Viloma. Ak to chcete urobiť, sedieť na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, mali by ste sa cítiť dobre. Ruky položte na kolená s dlhými dlaňami smerom hore. Napnite páteř, predlžte ho a zatvorte oči, aby ste sa úplne sústredili na rytmus vášho dýchania. Relaxujte svaly tváre a nechajte ramená padať počas expirácie. Aj brucho by malo byť uvoľnené. Nechajte dych hladko a hlboko. Inspirujte a vyprchajte opakovane, pomaly dajte vzduch cez nosné dierky a nechajte pľúca vyprázdniť počas výdychu.

Ak chcete vykonať alternatívne dýchanie, zatvorte jednu z nosných dierok prstencom a malým prstom. Prvý a druhý. Musíte zadržať svoj dych, ale bez toho, aby ste ho nútili, bude tvoje telo, ktoré vám povie, že vyprší. Po niekoľkých minútach striedavého dýchania dokončite cvičenie niekoľkými plnými dychmi. Budete cítiť viac uvoľnený a pripravení pokojne spať.

Tipy spať dobre

Ako sme videli, jóga je prax, ktorá vám pomôže uvoľniť, zmierniť stres a oslobodiť sa od stresu, a preto sa skladá z cvičení, ktoré vám pomôžu usnúť a spať lepšie. Je však nemožné vyriešiť problémy s nespavosťou, ak neberiete do úvahy, že hygiena spánku by sa mala udržiavať. Berte na vedomie tieto tipy pre lepší spánok :

• Vyhýbajte sa vzrušujúcim nápojom hodiny pred spánkom.
• Snažte sa mať pravidelný a pevný rozvrh, aby ste mohli ležať a vstať, takže si zvyknete na to, aby telo správne odpočívalo vo vašich hodinách.
• Skúste spať 8 hodín denne.
• Vyhnite sa tomu, aby ste si museli spať.
• Relaxujte pred spaním, ako sme povedali, že prax jogy bude prospešná, ale môžete si vychutnať aj aromaterapiu alebo dobrú kúpeľ. Všetky tieto činnosti vám pomôžu znížiť stres, a preto lepšie spať.
• Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spánkom, alkoholickým nápojom alebo tabakom.
• Meditácia je fantastická technika, ktorá vám pomôže odstrániť alebo vymazať negatívne myšlienky bez toho, aby ste museli hádzať a otáčať sa v posteli. Skúste to!