Ukázať dokonalý, pevný a pevný zadok je niečo, čo nepochybne prináša zvláštnu príťažlivosť ľubovoľnej osobe, pretože je to oblasť tela, ktorá nezostáva bez povšimnutia, najmä v čase nosenia plaviek alebo bikín. Hýždenok, rovnako ako všetky ostatné svaly, je potrebné pracovať a potrebujú zdravé návyky, aby sa stali silnejšími a tónovanějšími . Ak hľadáte efektívne riešenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad vášho zadku, nenechajte si ujsť tento článok s najlepšími trikmi na zdvíhanie gluteí .

Tiež by vás mohli zaujímať: Cvičenie na zdvíhanie gluteí Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Kŕmenie je kľúčom k prerušeniu zobrazenia tichého zadku a zvládnutiu zdvihnutia gluteusu, čím sa zlepší vzhľad vašej postavy. V tejto oblasti sa hromadí väčšie množstvo tuku, takže musíte odstrániť nasýtené tuky a rafinované výrobky z vašej stravy, čo poskytne kalórie, zmení sa na tuk a povedie k nevzhľadnému celulitíde. Preto je vhodné dodržiavať zdravú výživu, vrátane ovocia, zeleniny, rýb, chudého mäsa, kuracieho mäsa, celých zŕn a počas dňa piť veľa vody.

2

Niet pochýb o tom, že najlepším trikom na zdvíhanie zadku je pravidelné cvičenie a predovšetkým cvičenie, ktoré zaisťuje tonizáciu tejto oblasti tela. Jedným z najefektívnejších cvičení, ktoré môžete dokonca praktizovať doma, sú drepy, pretože vytvrdzujú zadok, stehná a formujú boky. Ak ich môžete urobiť aj s ručnými závažiami, získate lepšie výsledky.

3

Podobne je to ďalší skvelý cvik na potvrdenie zadku . Musíte len postaviť jednu nohu dopredu než druhú a znížiť kolená, rovnako ako v squatoch. Vráťte sa hore dozadu a znova vykonajte cvičenie.

4

Situarte v pozícii zobrazenej na obrázku na rohoži a ísť zdvihnúť nohu, najprv ohýbané koleno a potom s nohou úplne natiahnutá, je tiež vynikajúci cvičenie zdvihnúť zadok. V priebehu času môžete umiestniť činku priamo do zadnej časti kolena a zdvihnúť s ním, pomôže vám opätovne potvrdiť zadok oveľa rýchlejšie.

5

Cvičenie s názvom "Most" je perfektnou alternatívou k vytvrdzovaniu gluteusu a posilňovaniu únoscov. Ležať na chrbte na rohože, nohy sú ohnuté a podpätky na podlahe. Zdvihnite boky tým, že zdvihnete kmeň, kým sa budete držať na predlaktiach, a keď ste hore, zatlačte zadné časti hrudníka, aby ste zosilnili efekt.

6

Okrem týchto cvičení, ktoré sú určené na tónovanie chrbta lokalizovaným spôsobom, ďalší veľký trik na zdvíhanie zadku je realizácia niektorých z nasledujúcich činností:

• Triedy výmeny
• Rýchly pochod
• Stúpajte po schodoch
• beh
• Prax kickboxing
• Zakryte gluteálne svaly, keď zostanete sedieť

7

Spája výkon všetkých týchto cvičení a aktivít s aplikáciou dobrého spevňujúceho krému s anticelulitídnym účinkom, ktoré hoci neponúkajú zázračné výsledky, sú dobrými spojencami, aby sprísnili kožné tkanivá tejto oblasti, opätovne to potvrdili a urobili to oveľa pružnejšie a krásnejšie, Aplikujte ju pomocou mäkkých a kruhových masáží hneď po opustení sprchy. Rozdiel si všimnete!

8

Ak chcete tiež vyskúšať niektoré domáce lieky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť zadok, odporúčame vám pripraviť jablkovú masku alebo masáž priamo na zadku s krémom drveného purpurového hrozna . Oba spôsoby liečenia sú ideálne na boj proti chladu a pokožke a vyzerajú oveľa hladšie a jemnejšie.