Spodné brušnice sú tie, ktoré sa nachádzajú pod pupkom, sú tie, ktoré nám umožnia mať ploché, svalnaté a dokonalé brucho, ktoré sa ukáže na pláži. Mnohí ľudia chcú pracovať na svaloch v tejto oblasti, aby sa zhoršili opuchy a znížili tuku nahromadenú v tejto časti brucha. Z tohto dôvodu objavíme najlepšie cvičenia pre dolné brucho, ktoré vám pomôžu mať dokonalé telo. Áno, nezabudnite, že je najlepšie vykonať kompletnú tréningovú rutinu, v ktorej zahrnete horné a spodné brušné cvičenia, čím posilníte a svalíte všetky svaly brucha, až potom ukážete ploché a dokonalé brucho.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť dolné brušné

Zdvíhanie nohy, ideálne na tónovanie brušných svalov

Začali sme s jedným z najlepších cvičení pre nižšie abs a navyše je to veľmi jednoduché. Ide o zdvíhanie nohy, aby ste dosiahli taký pohyb, aby ste aktivovali prácu svalov, a tak môžeme znížiť nahromadený tuk a posilniť oblasť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť urobiť nasledovné:

1. Ležať na chrbte na pohodlnej podložke alebo povrchu
2. Napnite svoje telo úplne tým, že umiestnite ruky vedľa vášho tela
3. V tejto polohe musíte zvýšiť nohy smerom k výške hrudníka tým, že ohýbate kolená a vytvoríte uhol 90 stupňov
4. Potom sa budete musieť vrátiť do východiskovej pozície a po dotyku na zem sa zopakovať pohyb bez zastavenia

Najviac sa odporúča, aby ste urobili 3 súpravy s 15 opakovaniami a časom sa postupne zvyšovali, aby vaše telo pracovalo na maximum.

Plankové cvičenie, ideálne pre oblasť brucha

Cvičenie čelnej dosky je tiež jednou z najlepších možností tonovania dolnej časti abs . Je to statické cvičenie, s ktorým okrem toho budete pracovať s inými svalovými skupinami, ako sú glutety, nohy alebo ruky. Je to aktivita úplného mora a že má zakaždým viac nasledovníkov vďaka tomu, že je jednoduché robiť to a postupne sa zvyšuje odpor.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť postupovať nasledovne:

1. Stojte s ústaťami na rohoži a svojimi lakťami pod uhlom 90 stupňov, aby ste podporili vašu váhu na predlaktia.
2. Vaše telo by malo byť úplne rovno a s nohami na nohách by ste ho mali pozastaviť vo vzduchu.
3. Úplne pretiahne telo tak, aby všetky svaly pracovali na maximálnej úrovni.
4. Zostaňte staticky v tejto polohe a dýchajte hlboko a držte ju na začiatku 1 minútu.

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť čas, a preto budete musieť týždenne zvyšovať minúty, v ktorých zostanete stále. V tomto ďalšom článku vám detailne povieme, ako urobiť cvičenie.

Nízke nožnice pre perfektné dolné bruško

Ďalšie dokonalé cvičenie na dosiahnutie plochého žalúdka je založené na tom, že nožnice sa vytvárajú nohami, to znamená, že sa navzájom prekračujú a udržujú ich mierne vyvýšené od zeme. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť urobiť nasledovné:

1. Ležať na chrbte na rohoži s úplne natiahnutým telom a ramenami vedľa vášho tela.
2. Zdvihnite obidve nohy mierne na zemi a udržujte ich rovno bez ohýbania kolená.
3. V tejto polohe budete musieť začať pohybovať nohy prechádzajúce vľavo vpravo a potom vľavo vpravo.
4. Cvičenie je ukončené, keď ste prešli oboma nohami nad druhým.

Budete musieť urobiť 15 opakovaní rozdelených do 3 sérií a časom ich môžete zvýšiť tak, aby vaše telo bolo silnejšie a nebude si zvyknuté na fyzické nároky.

V, dobré brušné cvičenie

Pokračujeme v ďalšom z najlepších cvičení pre nižšie abs . Tentokrát budeme hovoriť o cvičení, ktoré je známe ako V, dôvodom pre toto zvláštne meno je to, že telo človeka dostane postavu veľmi podobnú tvaru písmena V. K tomu budete musieť dodržiavať nasledujúce kroky:

1. Stojte na chrbte na rohože s úplne natiahnutým telom.
2. Dajte ruky úplne natiahnuté smerom hore, ktoré sú vedľa vašej hlavy.
3. V tejto polohe budete musieť zároveň zdvihnúť kmeň a nohy bez toho, aby ste ohybli kolenami.
4. Pokúste sa dotýkať nohy svojimi rukami tak, aby ste mohli vytvoriť tvar V.
5. Vráťte sa do počiatočnej polohy a ihneď začnite s pohybom.

Ideálne je, aby ste začali robiť 3 súpravy s 15 opakovaniami a postupne sa zvyšujete alebo opakujete alebo série. V tomto ďalšom článku môžete pristupovať k iným cvičením nižšieho brucha.

Dokonalý abs s bedrovým lanovkou

A nakoniec, ďalšie dobré cvičenie, ktoré je ideálne na vyrezávanie vášho tela, je ten, ktorý sa zameriava na zdvíhanie bedra do svalov brucha, ale aj na zadok a stehná. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Umiestnite sa na rohož s ohnutými kolenami a položte chodidlo na podlahu.
2. Strečte ruky vedľa vášho trupu a nechajte si chrbát rovný a odpočívajte na zemi.
3. V tejto polohe by ste mali zdvihnúť boky tak vysoko, ako môžete, pričom si necháte vždy chrbát rovno.
4. Postupujte pomaly bez toho, aby ste sa dotýkali zeme so zadnou časťou, a tak opäť stúpajte.

Na začiatku bude stačiť vytvoriť 3 sady 15 opakovaní, ktoré budete musieť zvyšovať s plynutím času.

Tipy na abs

Každopádne, ak je vaším cieľom ukázať definovanú a dobre definovanú abs, len vykonanie týchto cvičení NEBUDE dosiahnuť výsledok, ktorý hľadáte. Najprv je dôležité, aby ste znížili tuk vášho tela a preto budete musieť kontrolovať stravu a vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ktoré aktivujú spálenie kalórií a nasýtených tukov; v tomto prípade vám brušné cvičenia pomôžu znížiť lokalizovaný tuk, ktorý sa nahromadí vo vašom bruchu, takže bude potrebné, aby boli súčasťou vašej tréningovej rutiny.

Takže ak chcete mať svalnaté telo a plochý žalúdok, budete musieť dodržiavať tieto odporúčania:

• Zdravá výživa s nízkym obsahom tukov : znížte spotrebu tučných potravín a rozhodnite sa pre vyváženú stravu, kde je dôležité, aby ste mali dostatok ovocia a zeleniny.
• Kardiovaskulárne cvičenia : sú tiež nevyhnutné na to, aby ste stratili tuk nahromadený v celom tele, ako aj na zdravšie zdravie. Budete musieť venovať 30 až 60 minút tréningu na cvičenia, ako sú bežecké, cyklistické, eliptické alebo aerobické triedy.
• Tonizačné cvičenia : v tomto prípade, ak chcete svalové brucho, mali by ste pracovať s cvičením v brušnej dutine, ako sme špecifikovali, ale okrem dolných svalov by ste mali tiež dať do práce horné a bočné, aby sa vaše telo vyzeralo nádherne. V tomto článku vám povieme, ako urobiť brušnú rutinu.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame viac tipov, aby ste mohli mať označené abs.