Školenie dáva skutiu stimuly potrebné na rozvoj, ale je to len časť procesu. Potom príde oživenie, čo je moment, keď sa svalová hmotnosť naozaj rozvíja, pričom sa zotavuje na ďalšie tréningové sedenie.

Ak chcete vykonať dobrý tréning, nesmieme ísť k nemu bez toho, aby sme dostali potrebné jedlo, aby sme necítili únavu. Častou chybou, najmä medzi tými, ktorí ráno trénujú, je preskočiť raňajky a jednoducho niečo zjednoť.

Ak chcete využiť tréning, ideálne je jesť 30 až 60 minút pred začiatkom tréningu. Ako sme vysvetlili v článku o tom, čo jesť pred tréningom. Čo robiť potom, ako skončíme naše cvičenia? V nasledujúcom článku vysvetľujeme, čo po tréningu jesť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré jesť ovocie po cvičení?

Čo robiť po tréningu

Po dokončení tréningu je najlepšou voľbou požívať niečo po 45 minútach po jeho ukončení, pretože počas tohto obdobia je vaše telo schopné lepšie asimilovať všetky živiny. Ale za hranicami je po tréningu niečo dôležité, ktoré mnohí ľudia prehliadajú: rehydratáciu. Pitná voda je nevyhnutná na to, aby sa nahradili všetky tekutiny, ktoré sa po tréningu stratili, medzi prínosy pitia nájdeme:

• Vymeňte všetku tekutinu, ktorá bola počas tréningu stratená.
• Uľahčite nášmu organizmu eliminovať toxíny a odpad.
• Vráťte naše rezervy glykogénu do našich svalov

To, že ste cvičili, neznamená, že teraz môžete jesť čokoľvek, čo máte chuť alebo nabobtnať k jedlu, ak si nie ste opatrní, môžete skončiť s jesť viac kalórií, než ste spálili počas tréningu.

Je normálne, že naozaj chcete jesť tučné jedlá, ale je to niečo, čo by ste sa mali vyhnúť, ak nechcete pokaziť všetko vaše úsilie. Aby ste tomu zabránili, dobrým riešením je priniesť niektoré ovocie, obilniny, orechy alebo jogurt do vašej športovej tašky, aby ste po výcviku urobili prvý kúsok a vyhli sa hladu, aby ste urobili chybu.

Čo robiť po telocvični? Záleží na tom, čo hľadáte

Výraz výcvik je veľmi široký, pretože nie každý trénuje rovnakým spôsobom alebo rovnakou intenzitou; Je to preto, že nie všetci trénujú z rovnakých dôvodov. V závislosti od cieľa, ktorý hľadáte, vykonáte druh školenia rovnakým spôsobom, v závislosti od tohto cieľa budete musieť vziať strava alebo iný a vaše telo bude potrebovať určité výživné látky a výživu:

• Ak chceme zvýšiť objem svalov, budeme potrebovať proteíny a sacharidy na stimuláciu hypertrofie.
• Ak sa snažíme schudnúť, mali by sme uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom cukru, ktoré sa pomaly absorbujú, aby naše telo stále spaľovalo tuky.

Potom budeme vysvetľovať v rôznych sekciách, čo jesť po výcviku v závislosti od cieľa, ktorý máte na mysli, vysvetlíme tiež, čo by ste mali jesť, ak budete trénovať v noci, čo je situácia, ktorá mnohým ľuďom vyvoláva mnoho pochybností.

Čo jesť po tréningu v noci

V tak rýchlej a stresujúcej spoločnosti, ako je dnes, veľa ľudí nemôže po celý čas vychutnať, takže nemajú na výber, ako vykonávať, keď opustia prácu; v popoludňajších hodinách alebo v noci. Títo ľudia majú opakovanú otázku: Čo jesť po tréningu v noci?

Najprv musíme mať na pamäti, že jedlá po skončení tréningu sú jedným z najdôležitejších dní, najmä ak vykonávate silové cvičenia alebo intervalové tréningy. Pri vykonávaní týchto snáh vo vašich svaloch sa vytvárajú malé trhliny - syntéza bielkovín - ktoré je potrebné opraviť pomocou proteínov, ktoré prispievate k vašej strave.

Ďalším dôležitým aspektom je glykogén, pretože pri cvičení konzumujete zásoby cukru, ktoré sa nachádzajú vo vašich svaloch, čo je situácia, že sa môžete len vrátiť do potravy.

Najlepšie jedlo pre tréning je zmes uhľohydrátov a bielkovín, ale ľudia, ktorí trénujú neskoro, môžu mať pochybnosti o tom, čo sa stane, ak ju budete jesť pred spaním, keď vaše telo používa málo cukrov a premení ich na tuky.

Riešenie je jednoduché, zmeniť poradie večere s jedným z občerstvenia. To znamená, že dva hodiny pred tréningom urobíte väčší a silnejší prívod, s sacharidmi a bielkovinami a po tréningu urobíte ľahkú večeru so sacharidmi v malých množstvách.

Čo treba jesť po tréningu na získanie svalovej hmoty

Ak je cieľom vášho tréningu hypertrofia a zvýšenie svalovej hmoty, mali by ste dodržiavať inú výživu, ako by ste chceli, keby ste chudli. V tomto prípade, okrem vody, musíte konzumovať proteíny rýchlej absorpcie a zdržať sa cukrov, aby ste maximálne pomohli syntéze bielkovín.

Toto jedlo by sa malo podávať od pol hodiny až do 2 hodín po ukončení tréningu. Tu sú niektoré príklady toho, čo môže byť vaša strava po tréningu:

• 1 banán spolu s bazo mlieka
• 1 pohár mlieka a 1 lyžička kakaa
• 1 pomarančová šťava s práškovým proteínom
• Jogurt s medom a ovosom

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako budovať sval s proteínovými koktailmi.

Čo jesť po tréningu, aby schudla

Na druhej strane, ak chcete spáliť tuk a schudnúť, nepotrebujete tuhé látky, ktoré vám okamžite dodajú energiu, kým potrebujete dostatok vody na odstránenie toxínov a stimuláciu potenia.

Vaše jedlo by malo byť medzi 1 hodinou a 2 po tréningu, uprednostňovať tie produkty pomalého trávenia, aby telo naďalej používalo tuky na energiu.

Tu vám ponecháme niektoré z týchto jedál:

Takže, niektoré odporúčané prípravy na školenie, ak hľadáte na spálenie tuku, sú:

• 1 jablko - bez olupovania kože.
• Sušený jogurt s nakrájaným ovocím.
• 1 pohár mlieka s hrstkou orechov.
• 1 pohár mlieka s ovsenými vločkami.
• Polovicový sendvič z celozrnného chleba s čerstvým nízkotučným syrom.