Využite eliptický tréning! Tento prístroj na gymnastiku a fitness sa stal jedným z najpopulárnejších medzi ľuďmi, ktorí sa chcú starať o svoje telo, pretože to je stroj, ktorý nám pomáha spáliť veľké množstvo kalórií a tiež nepoškodzuje naše telo zabrániť priamemu vplyvu na zem, čo sa deje s inými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako je napríklad beh. Existuje mnoho spôsobov, ako používať eliptické, ale budeme objavovať rutinné cvičenie v eliptickom stroji, ktorý vám pomôže čo najlepšie využiť jeho využitie a aktivovať prirodzený spaľovanie tukov v našom tele.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako cvičenie s eliptické

Najlepšie rutinné s eliptickým spáliť viac tuku

Keď sa dostanete na profesionálne eliptické, ktoré sú zvyčajne v telocvičniach, ten istý stroj vám môže ponúknuť rôzne programy, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií alebo tonovať svaly. V závislosti od toho, čo hľadáte, existuje jeden alebo druhý program.

Ale ak máte eliptickú doma, je pravdepodobné, že nemáte tieto sofistikované tréningové programy, a preto hľadáte dobré tréningové rutiny na eliptickom stroji .

Potom objavíme najlepšie tréningy, ktoré môžete v tomto zariadení urobiť, pretože s ním budete môcť využiť všetky minúty, ktoré cvičíte, spáliť veľké množstvo kalórií a aktivovať svoj kardiovaskulárny systém tak, aby maximálne posilnili vaše svaly a srdce,

Eliptická rutina, ktorú navrhujeme, je nasledovná:

• Prvé 5 minút: zahrievanie v pokojnom a pokojnom tempe
• Od 5 do 10 minút: zvýšíme intenzitu na 8, to znamená, že sme klus
• Od 10 do 15 minút: znížime intenzitu na 6 a trochu znižujeme chôdzu
• Od 15 do 20 minút: mierne zvýšime intenzitu na 7
• Od 20 do 25: znížime tréning a chodíme pomaly, aby sme zachytili vzduch. Rýchlosť 3 alebo 4 je pre túto chvíľu ideálna
• Od 25 do 30 minút: výrazne zvýšime rýchlosť až na 8, čím sa prerušuje spaľovanie telesného tuku
• 30 až 35 minút: znížime tempo chodu rýchlosťou 3 alebo 4
• Od 35 do 40 minút: znížime tréning na maximum, pričom zostaneme na 2, aby sme ochladili telo

Ako vidíte, toto rutinné cvičenie na eliptickom stroji je navrhnuté tak, aby telo zvyklo na dopyt po energii a tak sa dostalo k spaľovaniu čo najväčšieho množstva tuku. Majte na pamäti, že ak robíte celé cvičenie s rovnakou intenzitou, vaše telo skončí zvyknuté na opotrebenie, ktoré požadujete, a preto na konci vyvažuje výdavky na energiu, aby ste nestratili toľko. Ak však urobíte tréning s intenzitou vrcholov, dostanete svoje telo, aby si zvyklo na dopyt po energii a stále pracoval na maximálnej výkonnosti, a preto budete spaľovať viac kalórií v každom sedení.

Je tiež dôležité, aby ste strávili najmenej 30 minút tréningu s eliptickým a všeobecne s akoukoľvek kardiovaskulárnou prácou. Samozrejme: ak ste predtým nikdy nevycvičili, môžete začať robiť 15 alebo 20 minút a postupne zvyšovať čas. Najmenej odporúčame 30 minút, hoci je ideálne, že sa pokúšate predĺžiť o 45 alebo 60 minút, aby ste získali veľmi efektívny tréning.

Tipy, ako schudnúť s eliptickými

Teraz, keď poznáte najlepšiu rutinu eliptických strojových cvičení, nižšie vám poskytneme rad tipov, ak chcete, aby ste s tréningom schudli . Majte na pamäti, že tento stroj je jedným z najkompletnejších na prácu v našom kardiovaskulárnom systéme av skutočnosti v priemernom sedemnástich minútach môžete spáliť až 300 kalórií a súčasne tónovať nohy, zadok a ruky.

Ale aby ste čo najviac využili tréning s eliptickým, nižšie vám poskytneme niekoľko dôležitých tipov:

• Pohyb ramien : na spálenie najväčšieho množstva kalórií je dôležité, aby boli zbrane súčasťou tréningu. Mnoho ľudí skončí v strede a zabudne na cvičenie rukami, niečo zlé, pretože vám chýba príležitosť zvýšiť energické opotrebenie, a teda aj tuk.
• Pracujte na brušných cestách : ako sme už povedali, v eliptickej práci, najmä v nohách a ramenách, ale ak chcete aj cvičiť oblasť brucha, odporúčame vám začleniť cvičenie počas tréningu, ktoré pozostáva z podpory ramien na bokoch. Budete musieť udržiavať rovnováhu vášho tela a silu padnú, najmä v brušnej oblasti.
• Do série : tréning na elipsách na 30 minút s rovnakou intenzitou je chybou, pretože v dlhodobom horizonte vaše telo zvykne na nové výdavky na energiu a reguluje to tým, že nespálí toľko kalórií, koľko chcete. Preto postupujte podľa rutiny eliptických strojových cvičení, ktoré sme vám dali v predchádzajúcom kroku, aby ste si od svojho tela vyžiadali čo najviac.
• Eliptické na konci! : na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia verili, kardiovaskulárne cvičenie by sa malo vykonať na konci tréningu, pretože v dôsledku toho vaše telo spaľuje viac nasýtených tukov. Počas tonovania urobíte, aby vaše telo používalo jedlo, ktoré bolo odobrané v rovnaký deň ako palivo, ale v čase kardiológie urobíte denné rezervy takmer spotrebované, a preto musíte ísť na rezervy uložené v tele, je to povedzme k nahromadenému tuku.

V tomto ďalšom článku vám poviem, ako cvičit s eliptickými.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri výcviku s eliptickými

Už sme povedali, že eliptikum je jedným z najlepších kardiovaskulárnych fitness a tréningových strojov, ktoré nájdete v posilňovni alebo ktoré môžete mať doma. Aktivuje veľa svalov tela, robí náš kardiovaskulárny systém a pomáha nám spaľovať veľké množstvo kalórií, viac ako pri iných cvičeniach.

Rovnako, ak sa to nepoužíva správne, môže to skončiť ako škodlivé pre naše telo, z tohto dôvodu potom budeme objavovať niektoré bežné chyby pri používaní eliptických, ktoré musíte vyhnúť spáchaniu, aby ste nepoškodili svoje telo.

• Dajte zlý postoj : mnohí ľudia oblúkajú chrbát dopredu, keď robia eliptické, čo je naozaj škodlivé nielen pre chrbát, ale pre všetky vaše pohybové aparáty, pretože správne nerozdeľujete váhu alebo vplyv cvičenia. Snažte sa udržať chrbát vždy rovno a krk vzpriamene, tešíme sa.
• Nosiť nesprávnu obuv : športové vybavenie je nevyhnutné, aby vykonávané cvičenie bolo bezpečné a prispôsobené potrebám vášho tela. Preto, keď trénujete s elipsovitými, musíte nosiť topánky, ktoré sa hodia do športu a ktoré dobre drží nohu a členky. Týmto spôsobom sa vyhnete riziku utrpenia.
• Intenzita zodpovedajúca vašim schopnostiam: je dôležité, aby ste zohľadnili svoje potreby a schopnosti pri cvičení na eliptickom. Existujú ľudia, ktorí vyžadujú príliš veľa a môžete trpieť závratmi, poklesmi napätia atď., Je to skvelé utiahnutie, ale vždy so zreteľom na vašu fyzickú kondíciu a stav. Správna intenzita je ten, s ktorým sa môžete rozprávať, nie nepretržite, ale môžete povedať krátke frázy.

V tomto ďalšom článku zisťujeme výhody eliptických.