Hlavnou príčinou tendinitídy je vystavenie šliach nadmernému výskytu. Takže keď sme sa zotavili a dokážeme rekvalifikovať, musíme zmeniť tempo tak, aby sa to nestalo znovu. Okrem toho musíme konať s prihliadnutím na to, že sme prešli touto chorobou a že musíme dať šancu čas, aby sa zotavuje len málo. Aby sme vám pomohli znovu zachytiť rytmus, v .com vám vysvetľujeme, ako trénovať po šliach .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa rekvalifikovať po zranení Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvou príčinou tendinitídy je začať tréning bez toho, aby sa šľachy úplne zotavili z predchádzajúcej. Výsledkom je, že vystavíme ich nadmernému vystaveniu, bez toho, aby sme boli v plnom stave a zapálili.

Takže nemôžeme urobiť to isté chyby a musíme stanoviť doby odpočinku ako súčasť nášho tréningového plánu.

2

Nikdy by sme nemali začať trénovať, kým bolesť, hlavný symptóm šľachy, úplne zmizne. Akonáhle si to nevšimneme, začneme niektoré rutiny na posilnenie šliach.

3

Po dvoch dňoch týchto cvičení sa môžeme vrátiť k tréningu po šliach . Urobíme to isté ako pred chorobou, ale počnúc pätinou času, ktorý sme strávili a stanovili si dlhšie časy odpočinku, niečo, čo musíme udržať navždy, ak nechceme relapsovať.

4

Každý deň tréningu zvyšujeme čas, ktorý venujeme 10%. Samozrejme, musíme si byť vedomí a prinajmenšom príznakom bolesti, zastaviť fyzickú aktivitu.

5

Jeden deň v týždni sa odporúča ísť na masérku a diskutovať o situácii, aby prispievala k obnove a predovšetkým, že nedošlo k žiadnemu relapsu. Nezabudnite, že tendinitída je ochorenie, ktoré má tendenciu stať sa chronickým.

6

Po tréningu a hoci to neublíži, musíme aplikovať ľad na 15 minút v oblasti tendonitídy. Pomôžeme podporiť dodávanie krvi a že sa nevyskytne zápal.

7

Pri tréningových stretnutiach by sa nemalo nikdy vynechať ťahanie, a najmä, ak sme trpeli na tendonitídu.

tipy

• Tendinitída je závažné zranenie, preto by ste mali vždy pamätať na údaje svojho lekára.