Jedným z najnovších trendov statického bicykla je HIIT, cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vám pomôže rozbiť monotónnosť a rutinnú prácu s pevným bicyklom doma alebo v posilňovni. Táto metóda je doplnkovou alternatívou k výcviku pri zvlákňovaní a je dokonca uplatniteľná na výlety na horských alebo cestných bicykloch. HIIT je tréningový plán, ktorý vám pomôže spáliť tuk pedálovaním vysokou rýchlosťou. Ste ochotní to vyskúšať? Potom neprestávajte čítať nasledujúci článok .com. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme, ako urobiť HIIT na bicykli, ideálna metóda na plánovanie cyklistických cvičení, ktoré sú energickejšie, intenzívnejšie, odolnejšie a účinnejšie pri strate hmotnosti. Stlačte pedále!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť HIIT školenie bez váh

Čo je HIIT?

Skratka HIIT pochádza z Anglického vysoko intenzívneho tréningu, ktorý znamená intenzívny intervalový tréning. V súčasnosti sa táto rutina považuje za jeden z najefektívnejších a najvýkonnejších tak na zlepšenie a zvýšenie vytrvalosti, ako aj na spálenie kalórií a tukov počas tréningu. Prečo? Odpoveď je jednoduchá. Tento typ rutín prispieva k oxidácii tuku a glukózy v našom tele, urýchľuje to rýchlo metabolizovať glukózu a tuk a súčasne zlepšuje našu fyzickú výkonnosť.

Ako naznačuje jeho názov, bežná HIIT pracuje v intervaloch s vysokou intenzitou, to znamená, že počas krátkych časových období sa intenzívne kardiovaskulárne tréningy praktizujú, čo je spojené s krátkymi časmi, v ktorých človek pracuje s nízkym alebo miernym tempom. Stručne povedané, v rýchlych intervaloch je srdcová frekvencia medzi 80 a 90%, zatiaľ čo v krátkych intervaloch pracuje v rozsahu od 50% do 60%.

Výhody HIIT

Rutinná liečba HIIT je trend vo svete kardiovaskulárnych tréningov, pretože, ako sme už zdôraznili, je to účinná metóda na zvýšenie odolnosti a spaľovania tuku, pretože, ako sme videli, zlepšenie používania glukózy a glukózy. Energia je účinne distribuovaná všetkými bunkami nášho organizmu.

Preto je HIIT prínosnou metódou pre naše zdravie. Myslíte si, že to praktizujete dvakrát a trikrát týždenne, zvyšujete schopnosť oxidovať tuky, čo znamená, že zlepší vašu aeróbnu vytrvalosť a váš kardiovaskulárny stav.

Ak si všimnete všetky jeho účinky na vaše telo, najmä čo sa týka spaľovania tuku, odporúča sa tréningy cez rutinu HIIT trikrát týždenne. Aj keď je to rutina, ktorá sa vzťahuje na viaceré kardiovaskulárne cvičenia, nižšie vysvetľujeme, ako na bicykli aplikovať tento typ výcviku. Berte na vedomie!

HITT pre rotoped

Ak ste zvyknutí na ticho pedál na bicykli alebo telocvični vášho domova, je čas pridať trochu rytmu a zábavy do vašich relácií s dobrým tréningom HIIT. Nezabudnite, že účelom tejto rutiny je plne revolúcia vaše pulzovanie s vysokou intenzitou intervalov.

Ak chcete začať s tréningom, mali by ste sa zahriať medzi 5 a 10 minútami a šikovne šliapať, ako keby ste chodili na prechádzku. Odtiaľ a zachytené rytmus urýchlite srdcovú frekvenciu pri zdvihu HIIT. Ako? Je to jednoduché Budete musieť pedalovať 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti a skombinovať ju s aktívnymi 10-sekundovými prestávkami s nízkym alebo miernym tempom. Opakujte toto cvičenie 8-krát 10 minút a potom odpočívajte 5 minút na šikovný chod. Je dôležité, aby ste skombinovali nárast srdcovej frekvencie so znížením pulzácií aktívnym odpočinkom.

Pamätajte, že účelom rutiny HIIT je vykonávanie intervalov s vysokou intenzitou. Ak tento výcvik vykonáte trikrát týždenne, výsledok bude čoskoro zaznamenaný. Nielenže budete tónovať vaše svaly a spáliť tuk, ale zlepšíte zdravie vášho tela. Pripravený?

HIIT na točenie

Spriadanie je samo osebe jedným z najlepších aeróbnych cvičení na spálenie tuku a tónovanie tela na rytmus hudby z cukrovej trstiny a pevného bicykla. Jeho metodológia prechádza zmenami frekvencie šliapania a tiež odporom každého človeka, ktorý ho praktizuje, hoci je veľmi adaptabilný doma. Ale ak sa chcete dostať do inštalácie, skombinovanie rutiny HIIT s odstreďovaním bude perfektným riešením. Samozrejme, že toto zlúčenie nie je vhodné pre nikoho. Ak nie ste veľmi zvyknutí na precvičovanie športu, radšej by ste sa mali sústrediť na točiť sám, pretože výcvik s oboma spôsobmi môže byť dosť ťažký.

Počas rotácie (približne od 40 do 60 minút) sa rôzne bloky kombinujú s cvičeniami rôznej intenzity (vysoká, nízka a stredná). Ak chcete ešte viac vyskúšať, môžete pridať do svojho pedálu rutinu HIIT, napríklad rozptýlenie intervalov s vysokou intenzitou od 40 do 60 sekúnd s obdobiami nízkej alebo strednej intenzity 60 až 90 sekúnd. Môžete robiť medzi 4 a 6 opakovaniami tej istej série. Pedál tvrdé a zistíte, výsledky!

V nasledujúcom článku môžete vidieť, ako zlepšiť výkon odstreďovania.

HIIT pre horské alebo cestné bicykle

Pre všetkých, ktorí chcú jazdiť na ceste alebo na horskom bicykli, môže byť rutina HIIT aplikovaná aj na vaše vonkajšie tréningy. Aby ste to mohli vykonať, budete musieť kombinovať sériu intervalov s vysokou intenzitou vo svojej bežnej chôdzi, ako sme vysvetlili vyššie. Nezabudnite, že musíte kombinovať rýchle a pomalé rytmy tak, aby sa vaše pulzovanie líšila. Najlepším spôsobom, ako túto rutinu vykonať, je šikanie na 30 alebo 60 sekúnd pri maximálnej možnej rýchlosti a kombinovanie s obdobiami 90 sekúnd pri nízkej a strednej rýchlosti.

Odchod na bicykli by mal trvať od 40 minút do jednej hodiny, aby bol plne efektívny, takže musíte v závislosti od fyzickej kondície v určitých intervaloch relácie kombinovať zmenu rytmu. Jediný rozdiel v HIIT v tomto prípade je, že počas tréningu budete v pohybe.