Strava stratiť brucho

Vráťte sa späť na plochý žalúdok ! Existujú niektoré potraviny alebo životné návyky, ktoré spôsobujú, že tuk, ktorý pohltíme, zostane uložený v oblasti čriev a spôsobí, že sa objavia nepríjemné lásky. Ak je to vaša situácia, navrhneme stravu, aby sme stratili brucho, čo naznačuje potraviny, ktoré by ste mali jesť, a tie, ktoré by ste sa mali vyhnúť okrem ponuky týždenného vzorového menu, aby ste mohli vidieť, ako môžete jesť každý deň. Najlepšie však je, že sa naučíte jesť zdravo, a tak si môžete vychutnať jedlo bez toho, aby ste sa museli obávať, že sa dostanete do tuku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré pomáhajú znížiť brucho

Potraviny pre plochý žalúdok

Ak chcete stratiť brucho, musíte brať do úvahy jedlo, ktoré budete jesť, pretože existuje veľa, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť, čo spôsobuje, že brucho je viac nahustené a menej hladké. Podobne existujú aj iné zložky plné tuku alebo kalórií, ktoré sú úplne nepotrebné pre stravu, aby ste stratili váhu brucho, takže potom objavíme potraviny povolené vo vašej dennej strave:

Potraviny bohaté na omega 3 : mastné kyseliny, ktoré obsahujú túto skupinu potravín, nám poskytujú antioxidanty, ktoré nám pomáhajú eliminovať prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v bruchu. Budete musieť tento druh jedla zahrnúť do stravy najviac 2 krát týždenne.

Rajčiaky : táto zelenina pomáha našej krvi bez tuku a tiež nášho tela. Dôvodom je, že urýchľuje metabolizmus a stáva sa tak prírodným spaľovaním tukov.

Červené ovocie : to isté platí aj s paradajkami, sú perfektné potraviny pre stravu s brušným tukom, pretože sú bohaté na vlákninu. Táto živina pomáha absorbovať tuky a cukor, a preto znižuje to, čo sme uložili. Najmä najefektívnejšie sú jahody, ostružiny a čerešne.

Ale okrem týchto potravín, ktoré nám pomáhajú spáliť brušný tuk, je pravda, že vaša strava musí dodržiavať parametre zdravého stravovania, ako sú nasledujúce:

Diéta bohatá na ovocie a zeleninu : sú základnými piliermi zdravej výživy, pretože obsahujú veľké množstvo živín a základné vitamíny pre telo bez toho, aby obsahovali len málo kalórií.

Nízkotučné bielkoviny : zdravá výživa musí obsahovať aj bielkoviny, ale rozhodne sa pre tie, ktoré sú ľahšie a menej tučné. V tomto zmysle zdôrazňujú štíhle mäso a biele ryby; napríklad klobásky by sa malo vyhnúť maximálnemu množstvu, pretože obsahujú veľa tuku.

Integrálne sacharidy : v zdravej výžive musia existovať aj sacharidy, pretože sú dôležitým zdrojom energie; Avšak musia byť vyrobené z celozrnnej múky, pretože sú bohatým zdrojom vlákniny. Okrem toho sa budú musieť užívať iba v prvých hodinách dňa (raňajky a obed), pretože v opačnom prípade riskujete, že sa budú skladovať ako tuky.

Potraviny, ktoré treba vyhnúť

V tejto strave stratiť brucho, ktoré vám budeme navrhovať, musíte brať do úvahy, že existuje rad potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť na maximum. Dôvodom je, že sú to ingrediencie s malou výživnou hodnotou, avšak s vysokým obsahom kalórií, takže najvhodnejšie, ak chcete schudnúť, je vybrať si ich vyhnúť z vašej stravy. Potraviny, ktoré zvyšujú brucho, sú nasledujúce:

Biele sacharidy : V predchádzajúcej časti sme poznamenali, že sacharidy by mali byť súčasťou vašej stravy, áno, musia to byť jedlá celozrnnej múky, pretože biely (rafinovaný) stratil všetku výživovú hodnotu, Keď ich budete jesť, jediná vec, ktorú užívate, je kalórie.

Cukor : všetky pekárske výrobky, pečivo alebo sušienky obsahujú spracovaný cukor a trans-tuky, dve zložky, ktoré naše telo nedá spáliť, najmä ak ich budete jesť nadmerne. To spôsobuje, že sa nakoniec premenili na tuky, a preto zostali uložené v našom tele.

Slané občerstvenie : balené potraviny, ako sú zemiakové lupienky, syrové tyčinky atď., Sú výrobky, ktoré sú zvyčajne vyprážané, plné soli a trans-tuku, zložky, ktoré sa našim telom veľmi ťažko prispôsobujú a ktoré sa nakoniec skladujú ako tuky.

Mastné potraviny : omáčky, klobásy, tekvice atď. Sú tiež produkty, ktoré obsahujú veľa tuku a keďže naše telo nedokáže spracovať celý tento tuk v plnej miere, stane sa tukom tukových buniek.

Alkohol : okrem ťažko obsahujúcich živín zvyšujú alkoholické nápoje zvýšenú retenciu tekutín a opuch brucha kvôli obsahu plynu. Ale nielen to, že obsahujú veľa cukru a veľmi vysoké množstvo kalórií, ktoré nakoniec tvoria tuk v brušnej oblasti.

Infúzie stratili brucho

Takže v tejto diéte, ktorá stratila brucho, navrhujeme, aby ste navrhli svoje menu podľa pokynov, ktoré sme označili v prvej časti a vyhnúť sa čo najviac potravín z druhého bodu. Ale tiež, ak máte zdravú výživu, môžete doplniť svoju stratu hmotnosti infúziami, ktoré vám pomôžu eliminovať tekutiny a spaľovať tuk prirodzene. Medzi najlepšie infúzie na zníženie brucha patrí:

Vavrín a škorica : vavrín je veľmi tráviaca zložka, ktorá nám pomôže, že sa plyny neskončia hromadením v bruchu; Na druhej strane škorica pôsobí ako prírodný spaľovač tukov, pretože pomáha vyrovnať hladinu glukózy v krvi.

Lemon : toto ovocie je ideálne na to, aby nám pomohlo schudnúť kvôli tomu, že pomáha spáliť tuk, ktorý sa hromadí v tele. Okrem toho je tiež protizápalový, ktorý znižuje opuch žalúdka a pomáha mu, aby sa javil hladšie a hladšie.

Ľanové semienko a aloe : prvý je veľmi bohatý na vlákninu, takže pomáha potlačiť tuky a cukor v našom tele; Aloe vera pomáha regulovať črevný tranzit tým, že dokonale čistí naše telo.

Raňajky a občerstvenie

Ďalej vám ponúkneme návrh týždňového menu, aby ste mohli urobiť túto diétu, je to však vzorové menu, pretože je dôležité, aby ste začlenili pojmy, ktoré sme práve naznačili, aby ste vedeli, ako vytvoriť vlastnú týždennú stravu,

raňajky

Možnosť 1: Káva s odstredeným mliekom + 2 celozrnné toasty s ľahkým džemom alebo morčacím krémom
Možnosť č. 2: Čaj s citrónom + krekry

V polovici rána

Možnosť 1: Celý morčací alebo ľahký syrový sendvič
Možnosť 2: Makedonské ovocie alebo ovocie času

vy občerstvenia

Možnosť 1: Odstredený jogurt
Možnosť 2: Ovocie času

Obedy a večere

Ďalej vám ponúkame menu pre každý deň v týždni, ktoré vám pomôžu usporiadať, a tým sa vaše brucho nadol. Toto menu si môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv a vždy dodržiavať pokyny, ktoré sme predtým označili.

pondelok