Existuje veľa cvičení, ktoré vám umožňujú udržať vaše pectorals v zátoke. Obaja v prípade mužov a žien je veľmi zaujímavé zabrániť akumulácii tukov v tejto časti tela, aj keď je to pre mužov skôr nevzhľadné. Elastická a činka sú tvoji veľkí spojenci, takže môžeš účinne využiť túto časť tela ponúknutím odporu. V .com vysvetľujeme podrobne, ako tónovať pectorals .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť a tónovať za 3 mesiace - tréningový plán a tipy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Elastika sú nástroj, ktorý dáva veľa hry a je veľmi užitočný pre prácu v oblasti hrudníka. Získajte elastický pásik a držte ho oboma rukami a nechajte medzi nimi vzdialenosť asi 30 cm. Postavte sa, umiestnite ruky priamo do hrudníka a teraz ich oddeľte čo najviac, čo najrýchlejšie roztiahnite elastiká. Do 2 sád 15 opakovaní každý. Odporúčame vám, aby ste si prečítali tento článok, ak máte záujem učiť sa iným spôsobom cvičení s elastikami.

2

Toto ďalšie cvičenie je ďalší vynikajúci spôsob, ako tónovať vaše pecs . Budete potrebovať lavicu, na ktorej rozšírite svoje telo a činku. Ak chcete tónu, nemusíte dať veľa zaťaženia, ale v každom prípade vás môže zaujímať čítanie tohto článku, v ktorom vysvetľujeme, ako si vybrať váhu činiek.

Ležte lícom na lavičke tak, aby bola vaša hlava na jednom konci. Uchopte činku oboma rukami a roztiahnite ruky dozadu, aby sa činka skoro dotkla zeme. Cvičenie spočíva v tom, že ho zdvíhate čo najviac, aby ste sa neskôr vrátili k počiatočnej pozícii. Do 20 prieskumov.

3

Hrudník môže byť tiež tónovaný pomocou push - upov, bez použitia akéhokoľvek prídavného nástroja nad vaše vlastné telo. Je dôležité, aby ste ich urobili správne, aby boli výsledky optimálne. Musíte byť jasné, že nohy by mali byť vždy natiahnuté a že by ste mali pohybovať iba rukami.

Postavte sa na rohož, s rukami zloženými a dlane rovnobežne s hrudníkom. Teraz zdvihnite telo bez toho, aby ste ohýbali kolená a nohy ako jedinú oporu s podlahou, okrem rúk. Zbraň vám dá prvý, kto chce zdvihnúť telo, ale hrudník bude tiež zdôraznený, aby vám pomohol v práci. Vytvorte vždy 2 sady 15 pushov.

4

Ak pôjdete do posilňovne, môžete použiť stroje na tónovanie vašich pecs . Najbežnejší je ten, aký vidíte na obrázku, v ktorom môžete dať viac alebo menej odporu, pričom sa mení pomer 5 na 5 kilogramov. Ak chcete zjemniť, nie je potrebné venovať veľkú váhu, aj keď všetko bude závisieť od vašej kondície. Vždy odporúčame vám poradiť s monitorom športového centra.

5

Ak radšej precvičujete viac športov okrem cvičení, plávanie je veľmi vhodné. V tomto štýle vám najviac vyhovuje štýl, ktorý sa plazí. V tomto videu môžete vidieť, aké sú plávacie štýly. No, cvičenie prechádzať na stredné tempo na pol hodinu a byť neustály môžete urobiť dobrú prácu, aby tón hrudi.

6

Ak sa tieto cvičenia alebo cvičenie plávanie, alebo dokonca kombinácia oboch pre dosiahnutie úplnejšieho tréningu, môžete udržať svoje pectorals v zátoke a prinútiť ich ponúknuť atraktívny vzhľad.