Beh sa stal masívnym športom. Buď preto, lebo to môže praktizovať skoro každý, pretože umožňuje kontakt s vonkajším prostredím v čase, keď strávime veľa hodín v kancelárii alebo kvôli rýchlemu spaľovaniu kalórií. Či tak alebo onak, to je asi niekoľko minút denne, že pre mnohých nielen znamená zdravie, ale aj odpojenie a relaxáciu.

Chabé držanie tela počas tréningu však môže spôsobiť zranenia a nepríjemnosti, ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto sa podieľame na tejto sérii odporúčaní, aby ste vedeli, ako zlepšiť svoju prevádzkovú pozíciu, a tým zaručiť maximálny prínos pre váš tréning.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Chrbát musí byť vždy vzpriamený: ak začínate behať a vždy ste mali zlú pozíciu, uvedomíte si, že je to asi najťažšia časť, pretože sa vaša chrbta postupne vráti do svojej "prirodzenej" pozície takmer bez toho, aby ste si všimli, Ale to nie je nič, čo sa nedá vyriešiť s praxou a pozornosťou, preto musíte sledovať, že vaše uši a ramená sú vyrovnané a vaše oči vždy vpredu, nikdy nižšie. To všetko bude mať priamy chrbát a zabráni vzniku napätia v oblasti krku a ramien.

2

Počas tréningu nechajte aktívnu zónu aktívnu . Strihajte brušnú oblasť pomôže udržať panvu na mieste, čím zabráni nadmernej rotácii. Okrem toho posilnenie centrálnej zóny pomáha udržiavať vzpriamené teleso a zvyšuje rýchlosť.

3

Pri behu by mali byť uvoľnené ramená. Tuhosť (nielen v ramenách, ale v tele všeobecne) spôsobí len svalovú bolesť, čo vedie k únave. Uvoľnite svoje telo, nechajte ramená nadol a uvidíte, že výsledky sa vždy prejavia v dlhších krokoch.

4

Ramená sa mierne otáčajú sem a tam, s lakmi prilepenými k telu. Kolená by mali vždy ísť dopredu, nikdy nie. Dôvodom je, že keď ich zdvihnete, vytvoríte efekt odrazu, ktorý znižuje výkon a spôsobí, že budete pokryť menej pozemku, okrem toho, že by ste mohli spôsobiť zranenie kolena.

5

Aby ste dobre prebehli, musíte tiež vedieť, že behúň hrá dôležitú úlohu v držaní tela. Mnoho začiatočníkov je zvyknutých na padanie na päty, čo vytvára napätie v členkoch, kolenách a bokoch a môže spôsobiť zranenia v dlhodobom horizonte. Správna cesta spadá na prednú časť chodidla .

6

Existujú aj ďalšie spôsoby, ako sa naučiť, ako zlepšiť svoju bežnú pozíciu, ktorú môžete uplatniť v bežnom tréningu. Jedným z nich je pracovať s trénerom, môže vám pomôcť napraviť všeobecný pohyb alebo tie detaily, ktoré ovplyvňujú vašu pozíciu, a teda aj vašu výkonnosť.

7

Stretnutie : dôležité pred a po behu, strečing môže zlepšiť flexibilitu a vyhnúť sa nedostatku svalov, ktoré skončia preťažením svalov a spôsobujú zranenia. Toto sú niektoré úseky, ktoré môžete urobiť:

• Stojte rovno chrbtom, na jednej strane sa opierajte o stenu alebo stenu. S druhým držte hrot nohy tým, že ohybujete koleno a vrátite ho späť, kým sa nedotkne vášho zadku.
• Umiestnite pätu pravého ramena na plot alebo stenu a vezmite ju do výšky 90 stupňov. Sklopte svoje telo dopredu svojou chrbtom rovno a pravou rukou sa pokúste dotknúť špičky nohy, ktorú ste zdvihli, zatiaľ čo druhá ruka spočíva na nataženej nohe. Potom zopakujte pohyb s druhou nohou.
• Štvornásobne, s rukami a kolenami v rovnakej vzdialenosti od ramien a rovnou chrbtom, zakričte chrbát a potom dolu. Tento pohyb je tiež známy ako "robiť mačku".
• Ležať na chrbte s nohami rovno a ruky blízko k telu. Ohybte jednu z vašich kolená a doneste ho do kufra oboma rukami, zatiaľ čo druhá noha zostane predĺžená. Zostaňte na pozícii na 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou.

8

Posilňuje vaše svaly : nie je žiadny spôsob, ako udržať dobrú držanie tela po dlhú dobu, ak neexistuje svalová štruktúra, ktorá podporuje a primerane chráni našu chrbticu a centrálnu oblasť. Práca s vašimi spinálmi a abs vám pomôže získať silu, ktorú potrebujete na správne fungovanie. Toto sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť doma na zlepšenie svalovej sily:

• Squats: s nohami oddelených vo výške ramien, dolnú hornú časť tela s chrbtom rovno a bez ohýbania kolená. Keď sú boky pod kolenami, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Burpees: urobte normálnu squat, ale namiesto opätovného lezenia priniesť svoje ruky na zem ako flex. Keď ste na zemi, nechajte nohy prísť do rúk a vyskočte.
• Abdominály: ležiace na chrbte a s nohami ohnuté, zdvihnite kufor, kým vaše ramená nedosiahnu vaše kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy a brucho stekali. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

9

Doplnky s inými aktivitami: ak máte v úmysle profesionálne pracovať, môžete vám pomôcť získať lepšiu pozíciu v iných športových aktivitách. Plávanie a jóga pomáhajú naprávať nevhodné miesta a nahradiť ich efektívnejšími, čo sa odráža nielen vo vašom tréningu, ale aj vo väčšej pohode vášho každodenného života.

Ak sa vám páčilo vedieť, ako zlepšiť svoju bežnú držanie tela, môže vás zaujímať aj vedieť, ako ovládať bežecké beaty.