Vo fitness sú zvyčajne ľahké pracovať s hornými brušnými svalmi, avšak nižšie brušnice sú drahšie na cvičenie, pretože sa zvyčajne nachádzajú pod vrstvou tuku. Ale nižšie brucho môže byť tiež tvarované s radom cvičení, ktoré sú podrobne uvedené nižšie, vrátane reverznej abdominals, bicykel abs, nohy a bedrový lanovka. Budete potrebovať len rohož, aby ste ich mohli pohodlne a trochu ovládať. Získajte tvar tým, že sa naučíte, ako urobiť nižšie abs !

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia pre nižšie abs Postupy: 1

Po prvé, vykonajte reverzné brušné cvičenie, ktoré bude pracovať s vnútornými šikmými svalmi. Ak to chcete urobiť, položte si rohož a položte ruky na paralelné, ruky položené na podlahe. Následne nadvihnite nohy smerujúce hore s ohnutými kolenami. Potom nasaďte kolená na hrudník pomaly pomocou sily dolnej časti brucha, zatiaľ čo mierne zdvihnete spodnú časť podlahy.

Pamätajte si, že vaše svaly sú ohnuté. Musíte mať na pamäti, že tonovanie sa bude konať vďaka neustálemu napätiu a nie kvôli opakovaniu, ktoré robíte o cvičeniach, a preto je dôležité ich pomaly vykonávať. Ďalším krokom je pomalé návrat do počiatočnej polohy a potom proces zopakujte. Odporúča sa začať sériou 10 brušných svalov.

2

Ďalším vhodným cvičením na tónovanie dolných brušných svalov je zdvíhanie nohy . Po prvé, ležte na rohoži tiahnuce nohy a ruky s rukami hore nohami. Udržujte brušné kontrasty, zatiaľ čo mierne ohýbate kolená a zdvíhajte nohy pomaly, až kým nebudú prakticky vertikálne.

Potom držte túto pozíciu súčasne s inhaláciou. Taktiež sa vyhýbajte uzatváraniu kolená, aby ste v tejto oblasti nerežili krvný obeh. Potom pomaly spustite nohy, až kým nie sú blízko k zemi a bez toho, aby ste sa ich dotkli, držte ich a dýchajte. Nakoniec proces zopakujte.

3

Ďalej navrhujeme cvičenie na bicykli abs, s ktorým budete pracovať na vonkajších šikmých svaloch. Umiestnite sa na svoju podložku a položte ruky pod hlavu, aby ste ju podporili. Majte na pamäti, že počas cvičenia by ste nemali nútiť vašu hlavu ani krk.

Potom sklopte kolená pod uhlom 45 stupňov a zdvihnite ich tak, aby teľatá boli rovnobežne s podlahou. Okrem toho musíte stlačiť spodnú časť zadnej časti rohože a zdvihnúť lopatky z podlahy. Ďalej držte nataženú nohu, zdvihnutú asi 45 stupňov od zeme, pričom druhú nohu držíte s kolenom ohnutým.

Potom otočte trup a mierne ho zdvihnite z povrchu, čo spôsobí dotyk opačného lakeť kolena, aj keď to nie je potrebné, ale trenie, ale stačí, aby ste sa blížili. Nakoniec ohnúť nohu, ktorú ste natiahli, natiahnutím ohybu a otočením trupu na opačnú stranu. Potom postup zopakujte.

4

Ako štvrtý cvičenie praktizuje hip výťah. Ak chcete začať, ľahnite na rohož a zdvihnite nohy smerom hore a položte ruky natiahnuté blízko tela, pričom dlane rúk spočívajú na podlahe.

Potom vydychujte, keď silíte s centrálnymi svalmi, ohýbate boky smerom k rebrám a zdvihnete boky zeme a zamieňajte nohy na strop. Potom znížte boky na podlahu, kým vdychujete a vykonáte celý proces tak často, ako chcete.

5

Ak sa vám páči tento článok a chcete vedieť, ako robiť viac brušných cvičení, nenechajte si ujsť nasledujúce:

• Ako robiť hypoprizívne situpy
• Ako robiť bočné drvenie
• Aké sú najlepšie cvičenia pre brušnúce?

tipy

• Pamätajte si, že musíte pred a po vykonaní týchto fyzických cvičení natiahnuť správne svoje svaly a uvoľniť ich po skončení.