Ako často by som mal cvičiť

Chcete sa zdokonaliť zdravým spôsobom ? Fyzické cvičenie je životne dôležité na to, aby vaše telo bolo zdravé a vhodné, avšak na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia veria, že majú lepšiu fyzickú kondíciu, nestačí na rozdrvenie pri športovaní, ale hlavnou vecou je pochopiť vaše telo a prispôsobiť výkon na vlastné potreby. V tomto článku vám poviem, ako často by ste mali cvičiť, aby vaše telo zlepšilo zdravie a stalo sa viac tónované a menej tučné.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako často mám ísť do telocvične?

Aspekty, ktoré je potrebné zvážiť pred cvičením

Môžeme hovoriť o štandardnej frekvencii pri cvičení, ktorá sa vzťahuje na dospelých vo veku od 18 do 50 rokov, mužov i žien. Okrem veku však existujú aj ďalšie parametre, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hodnotení najlepšej frekvencie v každom prípade, napríklad:

Fyzická aktivita : to znamená, ak ste osoba, ktorá začne vykonávať cvičenie alebo je už zvyknutá na precvičovanie nejakého športu. Musíte tiež brať do úvahy, ak ste utrpeli nejaké zranenia alebo máte fyzický problém v niektorých oblastiach tela.

Fyzikálny stav : Predtým, ako je možné špecifikovať týždenný tréningový postup osoby, je dôležité, aby bola váha hodnotená, ak má nejaká choroba, jeho stravovacie návyky a, ako sme už uviedli, vek. S týmito hodnotami môžete začať plánovať rutinné a postupne upravovať niektoré aspekty, najmä v oblasti výživy.

Osobné ciele : frekvencia výcviku nie je rovnaká, ak chcete, aby ste sa dostali do kondície, tónovali alebo stratili tuk. Rovnaké cvičenia nebudú tie, ktoré by sa mali robiť v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť; Všeobecne povedané, cvičenie musí kombinovať kardiovaskulárne cvičenia s tonizujúcimi cvičeniami, avšak ak hľadáte chudnutie, je dôležité, aby aerobik bol hojnejší a ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, je ideálne urobiť viac cvičení na posilnenie tela,

Odporúčaná frekvencia cvičenia

Ako sme už povedali, existuje štandardná frekvencia pre výkon a zlepšenie fyzického stavu vášho tela. Vo všeobecnosti je vhodné stráviť 30 minút denne na mierne fyzické cvičenie (jazda na bicykli, jogging, chôdza atď.). Ale ak intenzita, ktorú dávame nášmu cvičeniu, je väčšia, ideálne je rozptýliť deň cvičenia áno, deň, kým sa telo nedokáže ľahko zotaviť.

V tomto prípade sa odporúča zoskupiť 30 minút denne v rôznych dňoch v týždni a namiesto toho, aby ste ich robili počas každého dňa, môžete sa rozhodnúť vykonať 1-hodinový tréning a potom odpočívať 1 deň. Dobrá tréningová rutina bude takto rozdelená takto:

Pondelok: 1 hodina cvičenia
Utorok: odpočinok
Streda: 1 hodina cvičenia
Štvrtok: odpočinok
Piatok: 1 hodina cvičenia
Sobota: odpočinok
Nedeľa: 1 hodina cvičenia

A tak korelatively, počítať, že 1 deň je cvičenie a druhý deň spočíva; Týmto spôsobom zlepšíte svoj fyzický stav bez rizika vášho zdravia. V tomto článku uvádzate, ako často by ste mali ísť do posilňovne, ak sa rozhodnete pre cvičenie v týchto vybavených strediskách.

Frekvencia cvičenia podľa veku

Informácie, ktoré sme vám poskytli v predchádzajúcom bode, sú, ako sme už uviedli, štandardizované, to znamená odporúčanie pre dospelých vo veku 18 až 50 rokov. Ak ste však malá alebo staršia osoba, musíte vziať do úvahy, že vaše fyzické schopnosti sú odlišné, takže je dôležité, aby ste vedeli, akú odporúčanú frekvenciu pre rôzne vekové skupiny .

Odporúčané cvičenie pre deti a mladých ľudí

Na podporu zdravého rastu najmladších sa odporúča, aby deti vykonávali 1 hodinu denného cvičenia, hlavne zameraného na kardiovaskulárne aktivity. Najmä v tomto období by sa malo vynechať akékoľvek cvičenie so svalovými tonizačnými strojmi, pretože je v štádiu rastu a vývoja tela; proti nemu sa odporúča mierne cvičenie posilniť telo bez toho, aby ho poškodilo, ako napríklad hypoptizujúca gymnastika.

Odporúčané cvičenie už viac ako 50 rokov

Aby sa zabezpečilo, že telo je zdravé a pružné, odporúča sa, aby ľudia vo veku 50 rokov a viac vykonávali 30 minút denne s miernym cvičením alebo aby sa cvičenie rozdelilo počas týždňa v 1 hodine sedenia. V tomto zmysle sa dospelým týmto vekom odporúča vykonávať cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré kombinujú kardiovaskulárne aktivity s inými aktivitami, ktoré posilňujú telo a kosti. Pilates je jednou z najpopulárnejších techník pre statickú prácu tela a posilnenie svalov. V tomto článku vám poviem, aké sú výhody pilates.

Význam odpočinku

V celom článku diskutujeme o tom, aké dôležité je rozširovanie tréningu s odpočinkom, ak je rutina intenzívnej aktivity komprimovaná za 1 hodinu. Dôvodom je, že prebytok cvičenia je pre telo záporný, pretože potrebuje odpočinok, aby obnovil energetické opotrebenie a aby bol opäť pripravený na fyzickú aktivitu.

Najviac sa odporúča rozptýliť dni výcviku s odpočinkovými dňami, ale ak chcete prejsť intenzívnejšou rutinou, mali by ste mať na pamäti, že sa odporúča odpočívať každý týždeň po dobu 2 až 3 dní. Ak sa telo nedovolí zotaviť, môže dôjsť k následkom pretrénovania, medzi ktoré patria: