Mnoho športovcov chce získať váhu a silu bez pridania tuku alebo zdravým spôsobom. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže zlepšiť váš výkon v športe a zlepšiť obraz vášho tela. Ľudia, ktorí majú podváhu, môžu tiež potrebovať zvýšenie. Existuje však niekoľko mylných predstáv o získavaní svalovej hmoty, ako je mýtus, že športovci potrebujú nadmerné množstvo bielkovín alebo drahé doplnky na správne získanie hmotnosti a objemu. Môžete si ponechať 500 až 1000 kalórií denne s vyváženou stravou a udržiavať prísny tréningový program na zvýšenie váhy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo nespadnúť do váhy, ak sa dobre postarám a cvičím?

Jedzte raňajky každý deň Ak je to možné, vezmite si výživnú raňajku bohatú na kalórie, ako je napríklad chlieb s arašidovým maslom, jogurtom a ovocným džúsom. To vám pomôže získať váhu.

2

Jedzte väčšie porcie pri jedle. Ak je to možné, vyberte potraviny s vysokým obsahom kalórií namiesto nízkokalorických potravín. Napríklad špenátový guláš má viac kalórií ako čerstvý špenátový šalát. Zvýšte spotrebu všetkých skupín potravín, nielen bielkovín.

3

Pridajte do svojho dňa dve výživné občerstvenie, ako sú orechy, hummus alebo syr. Ak máte problémy s pridaním dostatok kalórií, zvážte spotrebu tekutých občerstvenia, ako sú ovocné smoothies a mliečne kokteily s nízkym obsahom tuku, čím sa zvýši vaša telesná hmotnosť.

4

Vyhnite sa výživovým doplnkom, ako sú proteínové chvenie. Tieto produkty nie sú potrebné na získanie objemu. Ak máte obavy o získanie dostatok živín, najesť rôzne druhy ovocia a zeleniny a vezmite multivitamín.

5

Vyhnite sa prázdnym kalóriám, ako sú sódy a cukríky. Tieto produkty neobsahujú živiny.

6

Cvičenie pravidelne. Ak to nefunguje, prebytok kalórií sa zmení na tuky. Vykonajte sériu tréningov silových tréningov tri až päťkrát týždenne, takže budete vykonávať všetky hlavné svalové skupiny. Tiež máte najmenej dve kardiovaskulárne cvičenia týždenne.

7

Spávajte sedem až osem hodín spánku za noc. Vaše telo potrebuje odpočinok na opravu a budovanie svalov.

tipy

• Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám poradí, čo chcete jesť.
• Neužívajte steroidy alebo iné doplnky. Tieto produkty sú nebezpečné pre vaše zdravie a nie sú povolené vo väčšine športových súťaží.
• Uistite sa, že vaše ciele sú realistické. Vaša genetika a typ tela môžu obmedziť množstvo váhy, ktoré môžete získať.